Jakarta - Tko kaže da osteoporozu imaju samo starije osobe? Iako je slučaj relativno rijedak, ova bolest može nekoga napasti i u mladoj dobi.
Od osteoporoze zapravo boluju starije osobe, pa tinejdžeri i odrasli baš i ne mare za ovu bolest. Zapravo, navike iz mladosti, poput neaktivnosti, mogu uzrokovati da kosti postanu lomljive u starosti. Dakle, kako spriječiti osteoporozu u mladosti?
Pročitajte također: Osteoporoza se može pojaviti od djetinjstva, zar ne?
1. Sportski sukob sa zemljom
Vježbanje je najučinkovitiji način prevencije osteoporoze. Od mnogih sportova, sportovi koji najčešće pogađaju tlo ili pod vrlo su dobri za kosti. Na primjer, trčanje, trampolin ili skakanje užeta. Sva tri se smatraju najboljima za sprječavanje gubitka koštane mase.
Osim toga, odbojka, košarka, aerobik veliki utjecaj, i drugi slični sportovi također su dobri za kosti. Unatoč tome, prednosti nisu tako velike kao tri gore navedena sporta. Gubitak koštane mase možete spriječiti i plivanjem ili vožnjom bicikla. Međutim, zbog manjeg utjecaja na tlo i pod, nešto je manje vrijedan za prevenciju osteoporoze.
Dizanje utega također je u redu
Pokreni Vrijeme, m prema sportskim stručnjacima s Lehman Collegea, Sjedinjene Države, ovaj trening s utezima može se boriti protiv svih mogućih gubitaka uzrokovanih kostima i posturalnim deficitima. Razlog je što ako kosti nisu istrenirane, to može uzrokovati gubitak koštanog tkiva, što zauzvrat uzrokuje slabost i posturalne probleme.
Ukratko, trening s utezima također nije ništa manje sjajan od ostalih sportova kako bi se spriječio gubitak koštane mase. Ne vjerujete? Prema istraživanju tima stručnjaka sa Sveučilišta Missouri, Sjedinjene Američke Države, trening s utezima može biti jedna vrsta vježbe koja je dobra za liječenje kostiju i mišića. Rezultati su pokazali da trening s utezima može kontrolirati razinu sklerostina uz povećanje proizvodnje posebnog hormona, koji igra vrlo važnu ulogu u rastu kostiju.
Sklerostin je prirodni protein u vašem tijelu. Međutim, ako se razina ovog proteina nakuplja u kostima i prelazi granicu, vaše kosti su također sklone osteoporozi. Na sreću, dizanje utega može kontrolirati razinu sklerostina u tijelu.
Pročitajte također: Upoznajte 5 faktora rizika za osteoporozu kod muškaraca
2. Dovoljna količina hranjivih tvari za tijelo
Ne očekujte da će se zdravlje kostiju održati u mladoj dobi, ako se ne zadovolji nutritivni unos u tijelo. Pa, vitamin D je jedan nutrijent koji je usko povezan sa zdravljem kostiju. Dakle, dijeta koju primjenjujemo ne može zadovoljiti potrebe vitamina D, nema ništa loše u unosu vitamina D. Ovaj vitamin je vrlo koristan za jačanje kostiju i zuba.
Za one od vas koji žele pronaći izvore vitamina D iz hrane, možete jesti žumanjke, sojino mlijeko i goveđu jetru. Odrasli trebaju najmanje 15 mikrograma vitamina D dnevno.
Osim vitamina D, unos kalcija nije ništa manje važan za prevenciju osteoporoze. Ova hranjiva tvar je korisna za održavanje čvrstoće kostiju. Kalcij možemo pronaći u tofuu, tempehu, crvenom grahu i sardinama. Drugim riječima, konzumiranje dobre prehrane za kosti može biti najbolji način za prevenciju osteoporoze u mladosti.
3. Ne bojte se sunca
Sunčeva svjetlost nam također može pomoći u prevenciji osteoporoze. Međutim, sunčeva svjetlost ovdje nisu sunčeve zrake usred bijela dana. Pokušajte se sprijateljiti s jutarnjim suncem. U ovom trenutku sunce može pomoći tijelu da prirodno proizvodi vitamin D. Pokušajte biti izloženi jutarnjem suncu (prije 9 sati) barem 10 minuta prije nanošenja kreme za sunčanje.
4. Klonite se čimbenika rizika
Kako biste izbjegli osteoporozu u mladosti, pokušajte prekinuti ili izbjegavati loše navike koje mogu narušiti zdravlje kostiju. Na primjer, ograničite konzumaciju alkoholnih pića i prestanite pušiti.
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka aplikacija sada na App Storeu i Google Playu!
