, Jakarta - Osoba s dijabetesom sklona je i drugim bolestima, a jedna od njih je visok kolesterol. Poznato je može li nakupljanje šećera u krvi potaknuti rast kolesterola. Stoga je vrlo važno obratiti pozornost na svakodnevne navike za održavanje osobnog zdravlja. Evo nekoliko načina na koje možete upravljati ovom bolešću!
Prevencija visokog kolesterola kada imate dijabetes
Dijabetes tipa 2 najvjerojatnije je povezan s nezdravim razinama kolesterola. Poznato je da netko s dijabetesom ima rizik od razvoja problema s kolesterolom, iako je itekako pazio na glukozu u krvi. Ovi poremećaji kolesterola mogu povećati rizik od ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih problema koji mogu biti opasni.
Pročitajte također: Pazite, ovo je 5 bolesti koje se mogu javiti zbog visokog kolesterola
Ako imate dijabetes, svakako promijenite svoju prehranu i način života usmjerene na održavanje stabilne razine šećera u krvi. Međutim, također morate održavati razinu kolesterola stabilnom jer može povećati rizik od srčanih problema kada imate dijabetes. Pa, kako biste izbjegli visoki kolesterol, učinite sljedeće:
1. Konzumirajte više vlakana
Vlakna su zasitni sadržaj i također neće dodati kalorije jer ih tijelo ne može apsorbirati. Ovo je vrlo dobro za mršavljenje, posebno kod nekoga tko ima dijabetes. Neka vlakna koja se nalaze u hrani, poput orašastih plodova i jabuka, mogu sniziti loš kolesterol i održavati stabilnu razinu glukoze u krvi.
Najlakše pravilo za dobivanje puno vlakana u svakom obroku je osigurati da se polovica vašeg tanjura sastoji od povrća bez škroba, kao što su šparoge ili repa. Povrće je bogato vlaknima i fitonutrijentima koji mogu pomoći u zaštiti cjelokupnog zdravlja tijela. Dnevna količina vlakana koja može spriječiti visoki kolesterol je 25 grama dnevno za žene i 38 grama za muškarce.
2. Povećajte potrošnju dobrih masti
Masnoća je hranjiva tvar koja je važna za proizvodnju energije i hormona, apsorpciju vitamina te rast i razvoj tijela. Potreba za svaku osobu procjenjuje se na 20% -35% njegovih kalorija mora dolaziti iz masti. Međutim, trebali biste izbjegavati zasićene masti jer doprinose visokoj razini LDL kolesterola. Bolje je konzumirati mononezasićene masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki jer mogu sniziti razinu kolesterola u krvi.
Još jedna vrsta dobre masti za tijelo su polinezasićene masti koje se nalaze u masnoj ribi, kao što su losos i bakalar. Druge opcije hrane koje mogu sadržavati ovu masnoću su lanene sjemenke i orasi. Sve ove namirnice su bogate omega-3 masnim kiselinama koje su vrlo dobre za smanjenje ukupne razine kolesterola i triglicerida u krvi.
Pročitajte također: Znati o trigliceridima i njihovoj ulozi u dijabetesu
3. Smršaviti
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, smanjenje od 5% -10% može imati pozitivan učinak na dijabetes i prethodno visoku razinu kolesterola. To može pomoći tijelu da snizi glukozu u krvi, krvni tlak i poveća lipide u krvi. S druge strane, potrošnja lijekova također se može smanjiti. Dnevno planiranje obroka vrlo je učinkovito za mršavljenje uz redovitu tjelovježbu.
4. Razbijanje loših navika
Ako imate puno loših navika, od kojih je jedna pušenje, pokušajte ih zaustaviti. Pušenje je povezano s višom razinom kolesterola i tvori oksidirani tip lošeg kolesterola, što povećava rizik od ateroskleroze. Kada se prekine na mjesec dana, razina LDL-a nastavila je opadati i sve se vratilo u normalu nakon 90 dana. Stoga, prestanite odmah!
To su neke stvari koje morate uzeti u obzir kako biste izbjegli visoki kolesterol kada imate dijabetes. Svakako radite sve ove navike svaki dan za dobrobit vlastitog zdravlja. Ne dopustite da nastali poremećaj postane teži, a postojeća bolest sve teže liječi. Sigurno je usaditi iskrenost u sebe ako stvarno želite ozdraviti.
Pročitajte također: Visok kolesterol i visoka krv su opasni kada se uzimaju zajedno
Ako se želite provjeriti u vezi rizika od dijabetesa ili visokog kolesterola, možete se naručiti na fizikalni pregled putem aplikacije . Vrlo je lako, jednostavno preuzimanje datoteka primjena , rezervacije za preglede mogu se prilagoditi prema željenom rasporedu i bolnici. Stoga preuzmite aplikaciju sada!
