, Jakarta – Odrasli trebaju spavati najmanje 8 sati dnevno. Međutim, zapravo, u posljednje vrijeme dosta odraslih koji imaju poteškoća sa spavanjem. Ovo stanje poznato kao nesanica uzrokovano je raznim čimbenicima, kao što su način života, anksiozni poremećaji, nutritivni nedostaci, do čimbenika iz okoliša.
Pročitajte također: Žene su sklone nesanici, to je razlog
Nesanicu treba odmah riješiti kako ne bi došlo do komplikacija u fizičkom i psihičkom zdravlju osobe. Zapravo, nesanica može uzrokovati poremećaje krvnog tlaka. Naravno, poremećaji krvnog tlaka nisu nešto što se može podcijeniti. Neliječeni poremećaji krvnog tlaka mogu dovesti do zatajenja bubrega, pa čak i smrti.
Veza između nesanice i poremećaja krvnog tlaka
Nesanica je poremećaj spavanja koji uzrokuje da oboljeli imaju poteškoća s dovoljno sna. Adekvatan san može odrediti kvalitetu života osobe. Ne samo od fizičkog zdravlja, netko tko ima dovoljno sna ima i optimalna stanja mentalnog zdravlja.
Nesanica može uzrokovati da oboljeli doživljavaju kontinuirani umor tijekom dana, osjećaju pretjeranu pospanost kada obavljaju aktivnosti tijekom dana i teško se mogu koncentrirati. Ne biste trebali podcijeniti problem nesanice koji osjećate.
Nesanica koja se ne liječi odmah može smanjiti produktivnost osobe. Trebate odmah obaviti pregled u najbližoj bolnici kada redovito imate višednevnu nesanicu. Sada se zakazivanje termina kod liječnika može obaviti putem aplikacije što vam olakšava provjeru zdravlja.
Prijavljeno od Harvard Medical School , poteškoće sa spavanjem ili nesanica povezane s visokim krvnim tlakom ili hipertenzijom. Istraživanje opisano u Harvard Medical School otkriveno, netko tko ima kroničnu nesanicu ima tri puta veći rizik od visokog krvnog tlaka.
Istraživanja u časopisima Hipertenzija 2015. godine, uključivši više od 200 osoba s kroničnom nesanicom i 100 osoba koje imaju normalne obrasce spavanja. Svi sudionici istraživanja morali su odspavati. Netko s kroničnom nesanicom ima veći rizik od hipertenzije od ljudi koji imaju dovoljno sna.
Pročitajte također: Nedostatak sna uzrokuje smrt, prepoznajte uzrok
Učinite to kako biste izbjegli nesanicu
Prijavljeno od Nacionalna zaklada za spavanje , osoba s dobro zadovoljenom potrebom za snom ima bolju kvalitetu života od nekoga tko ima poteškoća sa spavanjem. Poteškoće sa spavanjem također su povezane s mentalnim zdravljem osobe. Učinite sljedeće savjete kako biste izbjegli nesanicu:
- Učinite sobu što udobnijom. Osjećaj ugodnosti čini vas opuštenijim i lakšim za spavanje. Redovito čistite plahte, madrace i jastuke kako biste izbjegli prašinu ili grinje koje mogu ometati kvalitetu sna.
- Napravite raspored svake večeri za spavanje. Uz isti raspored svake večeri, naravno, vaše će tijelo imati prirodni alarm da zaspi.
- Ako imate problema sa spavanjem noću, izbjegavajte predugo drijemanje. Ovo stanje vam otežava noćni san.
- Redovita tjelovježba može vas zaštititi od nesanice. Prijavljeno od Johns Hopkins Medicina , bavljenje sportom kao što je aerobik može povećati sporo valno spavanje na tijelu osobe. Sporo valno spavanje Visoke razine mogu učiniti da osoba doživi stanje dubokog sna.
- Zadovoljiti potrebe nutritivnog unosa i prehrane u jelovniku hrane koji se svakodnevno konzumira. Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili kofeina kako biste povećali svoje dnevno vrijeme spavanja.
Pročitajte također: Poteškoće sa spavanjem mogu biti hormonski poremećaj
Ne zaboravite uvijek brinuti o svom zdravlju bilo kada i bilo gdje. Uvijek spremna aplikacija razgovarati s liječnikom. Osim toga, po potrebi možete provesti i laboratorijske pretrage prema savjetu liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada!
Referenca:
Johns Hopkins Medicina. Pristupljeno 2020. Vježbanje za bolji san Nacionalna zaklada za spavanje. Preuzeto 2020. Što je kvalitetan san? Nacionalna zaklada za spavanje. Pristupljeno 2020. Savjeti za zdrav san Harvard Medical School. Pristupljeno 2020. Poteškoće pri uspavljivanju povezane s visokim krvnim tlakom WebMD. Pristupljeno 2020. Nesanica povezana s visokim krvnim tlakom u studiji
