Jakarta - Postoji mnogo razloga zašto ljudi ostaju budni do kasno. Neki ostaju budni do kasno jer moraju završiti posao, imaju problema sa spavanjem, a neki ostaju budni do kasno gledajući svoju omiljenu nogometnu utakmicu.
No, bez obzira na razlog, ne preporuča se ostati do kasno. Zato što je istraživanje provedeno u Južnoj Koreji pokazalo da su ljudi koji uvijek ostaju budni do kasno izloženi riziku od razvoja bolesti, poput visokog šećera u krvi, u usporedbi s ljudima koji ne ostaju do kasno. Navika ostajanja do kasno može također poremetiti spavanje osobe, što utječe na tjelesne funkcije, uključujući mozak. Kao rezultat toga, ljudi koji ostaju budni do kasno imaju poteškoća s koncentracijom, lako zaspu i lako se umaraju sljedeći dan. Dakle, kako biste mogli ostati u formi za aktivnosti nakon što ste cijelu noć ostali budni, pogledajte savjete za prevladavanje pospanosti nakon što ste budni cijelu noć, ajde!
1. Operite lice
Iako je trivijalno, pranje lica hladnom vodom zapravo se može riješiti pospanosti. To je zato što voda kojom umivate lice može osvježiti vaše oči, pa možete biti uzbuđeniji. Studije objavljene u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju čak spominje da terapija vodom može neutralizirati raspoloženja i generirati energiju kada se osjećate preopterećeni, znate.
2. Popijte kavu
Spavanje nakon kasnog buđenja je normalno, ali ne dopustite da pospanost ometa vaše aktivnosti. Dakle, da biste to prevladali, možete piti kavu svakih nekoliko sati. To je zato što kava sadrži kofein koji može učiniti tijelo spremnijim i budnijim. Ako niste osjetljivi na kofein, možete popiti najmanje 2-4 šalice kave dnevno, ili ekvivalent od 100-200 mg. Ali nemojte dopustiti da vaša konzumacija kave premaši dnevnu dozu potrebnu tijelu, u redu?
3. Pijte vodu
Za one od vas koji su osjetljivi na kofein, pospanost koja se javlja nakon kasnog budnog boravka možete prevladati pijući puno vode. To je zato što će voda koju pijete biti vezana krvlju, a zatim služi za opskrbu mozga kisikom. Tako da vas dovoljno kisika u mozgu drži budnim. U idealnom slučaju, trebate konzumirati 2 litre vode ili 8 čaša dnevno kako biste spriječili dehidraciju koja vas može učiniti umornim i pospanim.
4. Odvojite vrijeme za spavanje
Najbolji način za rješavanje pospanosti je spavanje. Stoga, nakon konzumiranja kofeina, možete odvojiti vrijeme za ležanje. Odvojite samo minutu za spavanje, barem 10-30 minuta kako bi tijelo bilo u kondiciji nakon buđenja. Što je više moguće, izbjegavajte spavanje duže od 40 minuta. To je zato što predugo spavanje može izazvati vrtoglavicu kada se probudite. Ali polako, vrtoglavica će nestati, a vaše će tijelo i dalje osjećati prednosti drijemanja.
5. Nastavite se kretati
Kada dugo šutite, može se pojaviti pospanost. Dakle, da biste to izbjegli, morate se nastaviti kretati. Barem možete raditi lagane fizičke aktivnosti kao što su brzo hodanje, penjanje i spuštanje stepenicama, trčanje u mjestu i druge. Iako jednostavan, može poboljšati performanse i budnost mozga tako da vas može držati budnima.
6. Izbjegavajte multitasking
To je zato što ostanak do kasno može poremetiti radnu memoriju, pa će vam to možda biti teško multitasking jer performanse memorije nisu optimalne. Stoga izbjegavajte što je više moguće multitasking nakon što ostaneš budan.
Čak i ako je u redu ostati budan do kasno. No, prečesto ostajanje do kasno može biti loše za zdravlje. Osim što utječe na obrasce spavanja, kasno buđenje također može uzrokovati smanjenje imunološkog sustava, prerano starenje kože, prekomjernu težinu, hipertenziju, depresiju i pretilost. moždani udar .
Stoga, ako imate poremećaj spavanja koji vas tjera da ostanete budni do kasno, morate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok. Možete iskoristiti prednosti Obratite se liječniku u aplikaciji razgovarati s liječnikom putem razgovor i Glasovni/video poziv . Pa hajde preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
