, Jakarta - Folna kiselina ili folat je drugo ime za vitamin B9. Riječ folat dolazi od folium, latinske riječi za list. Folat se prirodno nalazi u hrani, posebno u tamnozelenom lisnatom povrću. Folna kiselina je sintetički oblik koji se isporučuje u multivitaminima i hrani obogaćenoj folnom kiselinom. Istraživači su otkrili važnost folata u prevenciji anemije prije otprilike 70 godina. Međutim, posljednjih godina stručnjaci su otkrili da postoji veza između nedostatka folne kiseline i urođenih mana kod beba.
Većina ljudi je čula za važnost folne kiseline za žene tijekom reproduktivnog doba. Prednosti folne kiseline za rast beba u maternici su zapravo vrlo važne. Folna kiselina može smanjiti rizik od oštećenja neuralne cijevi ili defekti neuralne cijevi (NTD). Međutim, folna kiselina je korisna samo ako se uzima prije trudnoće i tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Pročitajte također: Koliko je folna kiselina važna tijekom programa trudnoće?
Prednosti folne kiseline za bebe u maternici
Folna kiselina pomaže našim tkivima i stanicama da rastu i funkcioniraju, pa je esencijalna hranjiva tvar u razdobljima brzog rasta kao što su trudnoća, djetinjstvo i adolescencija. Posebno za bebe, folna kiselina podržava formiranje mozga i leđne moždine neuralna cijev i igra ulogu u podržavanju razvoja bebinog mozga.
Kritično razdoblje fetalnog razvoja događa se tijekom ranih tjedana trudnoće, često prije nego što žena shvati da je trudna. Jedna od najranijih struktura koja se formira je neuralna cijev. Ova je struktura u početku ravna, ali se samo mjesec dana nakon oplodnje uvija u cijev u mozak i leđnu moždinu.
Bez dovoljno folne kiseline, stanice u tim strukturama ne mogu funkcionirati niti pravilno rasti, a cijevi se ne zatvaraju. Mogu biti zahvaćeni kralježnica, lubanja i mozak, s otvorenim ili zatvorenim abnormalnostima.
Dvije najčešće vrste NTD-a su spina bifida i anencefalija . Spina bifida je stanje kada se dijelovi leđne moždine i okolnih struktura razvijaju izvan, a ne unutar tijela. Privremeni anencefalija je stanje kada se mozak i kosti lubanje ne formiraju pravilno i rezultiraju odsutnošću dijelova mozga.
Istraživači su otkrili da se rizik od NTD-a značajno smanjuje kada žena dobije dodatnu folnu kiselinu uz zdravu prehranu od mjesec dana prije začeća do 2 do 3 mjeseca nakon trudnoće.
Pročitajte također: Održavajte razinu folne kiseline u tijelu kako se ovih 5 stvari ne bi dogodilo
Najbolji izvor folne kiseline
Srećom, folat se prirodno nalazi u širokom rasponu namirnica, uključujući tamno lisnato povrće, voće, orašaste plodove, mahunarke, mliječne proizvode, meso, jaja, plodove mora i cjelovite žitarice. Folata ima posebno puno u špinatu, kvascu, šparogama i prokulju.
Ne-trudnice u dobi od 19 i više godina trebaju 400 mcg folne kiseline dnevno. U međuvremenu, tijekom trudnoće, potreba se povećava na 600 mcg dnevno i na 500 mcg dnevno tijekom dojenja.
Tijekom trudnoće preporučuje se suplementacija jer je teško zadovoljiti visoke potrebe za folatima samo hranom. Sve žene u reproduktivnoj dobi koje planiraju trudnoću trebale bi konzumirati 400 mcg folne kiseline dnevno. Ženama koje su imale djecu sa spina bifidom mogu biti potrebne veće doze folne kiseline, do 4000 mcg dnevno počevši mjesec dana prije začeća.
Potrebe za folnom kiselinom možete zadovoljiti kroz suplemente koje možete kupiti . Postoji mnogo izbora dodataka folnoj kiselini od kojih možete birati u značajci kupnje lijeka. Naručite lijekove i suplemente na još isplativije jer vaša narudžba može stići za manje od sat vremena!
Pročitajte također:Ovo je 5 zdravih jelovnika za doručak za trudnice u prvom tromjesečju
Međutim, postoje neki od najboljih izvora folne kiseline koje također možete dobiti iz hrane, uključujući:
- Šalica kuhanog špinata: 131 mcg/porcija.
- Šalica kuhanog crnog graška: 105 mcg/porcija.
- Kuhane šparoge 4 koplja: 89 mcg/porcija.
- Šalica kuhane leće: 179 mg/porcija.
- Zelena salata 1 šalica: 64 mcg/porcija.
- Avokado, narezan sirov, šalica: 59 mcg/porcija.
- Špinat 1 šalica: 58 mcg/porcija.
- Šalica brokule: 52 mcg/porcija.
- šalica senfa: 52 mcg/porcija.
- Šalica zelenog graha: 47 mcg/porcija.
- Šalica graha: 46 mcg/porcija.
- Mahune, suho pečeni 1 unca: 41 mcg/porcija.
- šalica soka od rajčice: 36 mcg/porcija.
Čak i dok se beba ne rodi i ne napuni 6 mjeseci, treba mu 65 mcg folata svaki dan. Potrebe će se povećati na 80 mcg od 7-12 mjeseci. Djeca do 3 godine trebaju 150 mcg folne kiseline dnevno. Dojenčad u terminu dojenja ne zahtijeva suplementaciju folnom kiselinom osim ako to ne odredi liječnik.
