Jakarta – Zdravo srce ili ne jako ovisi o načinu života kojim živite. Nemojte se igrati sa srčanim bolestima, jer je napad vrlo smrtonosan, znate. Možete početi održavati zdravlje srca uklanjanjem čimbenika rizika. Počevši od visokog krvnog tlaka, pretilosti, visokog kolesterola, pušenja, do predugog sjedenja. Osim ovih čimbenika rizika, primjenjujete i zdrav način života. Jednostavno je, sve dok ste spremni živjeti. Znatiželjan? Evo tri sigurna načina za održavanje zdravlja srca.
- Rutina vježbanja
Za one od vas koji se prijavljuju sjedilački način života, vrijedi ponovno razmisliti. Razlog je to što je tjelesna neaktivnost kolovođa niza raznih srčanih bolesti. Vrijedi suprotno, marljiva tjelovježba može učiniti srce zdravijim i istovremeno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Kada se krećete tijekom vježbanja, vaše srce pumpa više krvi pumpajući pokret brže. To možete osjetiti kroz povećan broj otkucaja srca. Ovaj povećan broj otkucaja srca opskrbljuje mišiće u pokretu kisikom i drugim esencijalnim hranjivim tvarima.
Prema nekim studijama, kod onih koji su tjelesno aktivni, primjerice ljudi koji žive u planinama, kardiovaskularni problemi kao što je CHD (koronarna bolest srca) gotovo da i ne postoje. Pa, redovitim vježbanjem poboljšat će se vaše zdravlje i fizička spremnost. Ne staje tu, krajnji rezultat je da se povećava i kvaliteta života.
Onda, koja je vrsta vježbe dobra za održavanje zdravlja srca? Stručnjaci kažu da su aerobne vrste vježbanja poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla vrlo dobre za zdravlje srca. Jer takva vježba je primjer aktivnosti trošenja kisika u srce u relativno dugom vremenu.
Razlikuje se od sprinta na 100 ili 200 metara koji ne koristi kisik ili tzv. anaerobni. Jer sprint zahtijeva od trkača da zadrži dah dok ne završi distancu.
- Dobro upravljajte stresom
Znate, stres nije povezan samo s mentalnim ili psihičkim zdravljem . Ovaj psihijatrijski problem je uključen kao nefizički čimbenik rizika za nastanak srčanih bolesti. Nažalost, nije lako definirati nekoga tko pati od stresa. Međutim, prema mišljenju stručnjaka, ako ga kontroliraju tjeskoba, napetost, nemir, dok se um ne napuni, može se koristiti kao mjerilo.
Ljudi koji su pogođeni stresom obično se žale na loše stanje, glavobolju, lupanje srca, bol u prsima, nesanicu ili žgaravicu. Međutim, ovi se simptomi ne pojavljuju istodobno. Općenito, nedostatak sna, predug rad i slušanje previše informacija glavni su izvori stresa. Dakle, kakve veze stres ima sa srcem?
Kada akutni stres potraje, srce kuca brže, što osobu čini osjetljivijom na nepravilne srčane ritmove. Ako se stres pogorša, kao reakcija raste i krvni tlak. Pa, ako ova situacija potraje dugo, može ozlijediti koronarne arterije, ali i samo srce.
- Unos hranjive hrane
Možda ste čuli izraz sa Zapada: Vi ste ono što jedete. Zapravo, ono što jedete doista će predstavljati tko ste vi. U ovom slučaju naravno zdravlje tijela. Održavanje zdravlja srca ne funkcionira samo kroz tjelovježbu i upravljanje stresom, također morate jesti hranu koja je zdrava za srce.
Na primjer, konzumiranje hrane s niskim kolesterolom može držati krvni tlak pod kontrolom. Osim toga, postoje i neke namirnice za koje stručnjaci kažu da su dobre za vaše srce, poput zobenih pahuljica. Ova hrana je bogata vlaknima betaglukan što je korisno za snižavanje lošeg kolesterola u tijelu.
Osim zobenih pahuljica, tu je i losos koji je bogat omega 3. Mnoga istraživanja govore da je omega-3 jako dobra za održavanje zdravlja srca. Ne zaboravite zeleno povrće koje je bogato vitaminima i antioksidansima koji su dobri za stvaranje toksina u tijelu.
Pa, ako želite saznati više o tome kako održavati zdravlje srca, možete se obratiti liječniku putem aplikacije raspravljati o toj stvari . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
