, Jakarta – Sport je poznat kao tjelesna aktivnost koja može pružiti mnoge dobre prednosti, uključujući povećanje izdržljivosti, održavanje idealne tjelesne težine i prevenciju tijela od raznih bolesti. Zato se preporuča redovito vježbanje. Međutim, vježbanje vas također može izložiti riziku od ozljeda. Od brojnih ozljeda koje se mogu dogoditi tijekom sporta, bol u koljenu nakon vježbanja je najčešća ozljeda mnogih ljudi. Nemojte paničariti ako osjetite bol u koljenu nakon vježbanja, jer je većina uzroka bolova u koljenu obično bezopasna.
Koljeno je vrlo osjetljivo na ozljede ili bol nakon vježbanja jer ćete se obično oslanjati na oba koljena kako biste poduprli svaki pokret koji napravite. Koljena su ta koja podržavaju svu vašu tjelesnu težinu i drugu dodatnu težinu kada trčite ili skačete. Dakle, zapravo je bol u koljenu nakon vježbanja normalna. Međutim, uzrok boli u koljenu može biti i zbog ozbiljnijih zdravstvenih stanja, poput gihta, reume i osteoporoze. Stoga, znajte sljedeće uobičajene uzroke boli u koljenu nakon vježbanja:
Loše držanje
Ako osjetite bol u koljenu nakon vježbanja, pokušajte se sjetiti jeste li tijekom vježbe to radili s pravilnim držanjem? Razlog je to što vježbanje s lošim držanjem može uzrokovati ozljede, akutne i kronične. To je zato što je koljeno stabilan zglob između dinamičnih zglobova poput onih u kukovima i stopalima. Zglob koljena služi za apsorpciju bilo kakvog udara svaki put kada zakoračite. Dakle, vježbanje s dobrim držanjem je vrlo važno jer može spriječiti stres, naprezanje i na kraju bol u koljenima.
Tendinitis ili upala tetive
Bol u jednom koljenu također je često posljedica prenaprezanja koljena radi napornog rada. Obično se ovo stanje javlja kada previše vježbate i dugo vremena, kao rezultat toga, vaša koljena postaju nadražena i upaljena. Bol u koljenu bit će izraženija kada se spuštate niz stepenice ili niz površinu. Osim boli u koljenu, drugi simptomi koje ćete osjetiti ako imate tendinitis su da koljeno postaje natečeno, crveno i toplo, a koljeno će biti vrlo bolno kada se pomiče ili savija koljeno.
Sindrom iliotibijalne trake (ITB sindrom)
Ovaj sindrom nastaje kada se vezivno tkivo koje se proteže od vanjske strane zdjelice do vanjske strane koljena ( iliotibijalni pojas ) postaje krut i trlja se o bedrenu kost. Kao rezultat toga, područje izvan koljena, oko izbočine bedrene kosti, vanjska strana bedra, pa čak i područje stražnjice osjećat će bol. Obično najčešći sindrom iliotibijalne trake su trkači. Jedan od uzroka je različita duljina desne i lijeve noge.
Bol u koljenu zbog ITB sindroma obično će se pojaviti kada trčite, a pogoršat će se ako se aktivnosti trčanja nastave. Međutim, kada prestanete trčati, bol će se smanjiti. ITB sindrom se mora pravilno liječiti, jer u suprotnom može uzrokovati suze meniskusa koje zahtijevaju korekciju.
Uganuće ili uganuće
Ako se bol u koljenu pojavi nakon što vježbate intenzivnije nego inače, ili zbog nagle promjene tempa, pada ili sudara s tvrdim predmetom ili drugom osobom, to znači da ste uganuli ili uganuli koljeno. Kada se uganete, mišići će vam se napeti ili na silu povući. Zato će uganuto koljeno osjećati bol pri pomicanju.
Ovo su neki od uzroka bolova u koljenu nakon vježbanja. Od svih gore navedenih uzroka boli u koljenu, ljudi koji često voze bicikle najčešće doživljavaju tendinitis i sindrom iliotibijalne trake . Kako biste saznali točan uzrok bolova u koljenu, dobro je posjetiti liječnika ortopeda. Tako se bolna koljena mogu liječiti na pravi način.
U međuvremenu, za liječenje bolnih koljena, možete učiniti RICE metodu:
R ?odmor , tj. odmara
ja ?led , što je uganuće koljeno stiskanje ledom
C ?kompresija , naime udlagivanje uganulog koljena zavojem
E ?uzvišenje , što je podizanje ozlijeđenog koljena više od srca
Ako je bol jako uznemirujuća, možete uzeti i lijekove protiv bolova kao što su paracetamol ili ibuprofen za liječenje bolova u koljenima. Kupite lijek na samo. Nema potrebe da izlazite iz kuće, samo naručite putem značajke Srednja ljekarna , a vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Pa što čekaš? preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
Pročitajte također:
- Jednostavni načini prevladavanja uganuća noge
- Često boli koljena, budite oprezni Osteoartritis
- 5 znakova kada vaše tijelo previše vježba
