“Prevencija kronične bolesti može početi od jednostavnih stvari poput usvajanja zdravog načina života. To počinje zdravom prehranom, jedenjem voća i povrća i aktivnošću. Provjerite sa svojim liječnikom imate li obiteljsku povijest određenih zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.”
, Jakarta – Kronična bolest je općenito definirana kao stanje koje traje više od jedne godine i zahtijeva stalnu liječničku pomoć jer ograničava svakodnevne aktivnosti oboljelih.
Vrste bolesti koje uključuju kronične bolesti su bolesti srca, rak i dijabetes. Ove tri bolesti vodeći su uzroci smrti i invaliditeta u svijetu. Ova bolest zahtijeva i troškove zdravstvene zaštite koji nisu mali. Zapravo, provođenje zdravog načina života može spriječiti kronične bolesti. Više informacija možete pročitati ovdje!
Obrasci zdrave prehrane i aktivno kretanje
centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje uravnoteženu prehranu voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i nemasnih mliječnih proizvoda kako bi se spriječile kronične bolesti.
Pročitajte također: Važnost vitamina D3 za pacijente s COVID-19
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak čak 5-7 posto tjelesne težine može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Prevencija kronične bolesti može započeti jednostavnim stvarima poput usvajanja zdravog načina života. Slijedi zdrav način života koji može spriječiti kronične bolesti:
1. Dijeta
Istraživanja pokazuju da usvajanje mediteranske prehrane može smanjiti rizik od kardiovaskularnih i drugih kroničnih bolesti. Prehrana u mediteranskom stilu jesti hranu bogatu povrćem, voćem, orašastim plodovima, ribljim sjemenkama i maslinovim uljem.
Pročitajte također: 6 voća bogatih vitaminom C
2. Tjelesna aktivnost
Biti aktivan može pomoći tjelesnom sustavu da radi optimalnije. Zdravstveni stručnjaci preporučuju 150 minuta tjelesne vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan.
3. Kvalitetan san
Zdrav način života ne može se odvojiti od 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Ponekad može biti prilično teško postići dosljedno vrijeme za spavanje, pa pokušajte da vam to postane navika. Kvalitetan san možete dobiti tako da odete u krevet i ustanete u određeno vrijeme, budete fizički aktivni svaki dan, ograničite konzumaciju kofeina i alkohola.
Pročitajte također: To su tjelesne aktivnosti kod kuće koje djeca mogu raditi prema dobi
4. Oslobodite se stresa
Meditacija i zahvalnost mogu pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja. Možete početi tako što ćete posvetiti pažnju i svijest svakoj aktivnosti koju radite.
Jednostavan primjer je jesti pažljivo, uživati u hrani koju jedete i paziti na svaki zalogaj koji vam uđe u usta. Dobro žvakanje hrane je praksa svjesnosti. Pažljivo obavljanje stvari može pomoći u oslobađanju od stresa, jer čini da uživate u svemu što radite.
5. Društvena povezanost
Društvena povezanost ili interakcija s ljudima koje volite i do kojih vam je stalo može vam pomoći poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Kao društvena bića, ljudi su potrebni jedni drugima da bi preživjeli. Povezivanje s ljudima koje volite i do kojih vam je stalo može vam dati poticaj da preživite i postanete bolja osoba.
6. Poznavanje obiteljske zdravstvene povijesti
Ako imate obiteljsku anamnezu kroničnih bolesti, kao što su rak, bolesti srca, dijabetes ili osteoporoza, imate povećan rizik od razvoja ovih bolesti. Pokušajte posjetiti liječnika i ispričati mu o svojoj obiteljskoj povijesti bolesti. Ranim pregledom može pomoći poduzeti korake za sprječavanje neželjenih stanja.
Ako trebate savjet liječnika o svom zdravstvenom stanju, samo ga upotrijebite . Ne morate izlaziti iz kuće, komunikacija se može obaviti telefonom ili online video poziv. Kronična bolest može povećati rizik od zaraze COVID-19. Čuvajte svoje zdravlje i uvijek pratite stanje svoje urođene bolesti, da!
