, Jakarta - Nije tajna da je jedan od načina održavanja zdravlja redovito vježbanje. Redovitim vježbanjem poboljšat će zdravlje srca, sniziti krvni tlak, pomoći u kontroli težine i zaštititi od raznih bolesti.
Međutim, pomaže li vježbanje prirodno jačati imunološki sustav i održavati ga zdravim? Neki mogu imati vrlo različita mišljenja. Stručnjaci vjeruju da, osim zdrave prehrane, tjelovježba također može doprinijeti dobrom općem zdravlju te je sposobna izgraditi zdrav imunološki sustav. Vježba može izravnije pridonijeti promicanju dobre cirkulacije, a zatim dopuštajući stanicama i tvarima iz imunološkog sustava da se slobodno kreću kroz tijelo i učinkovito rade svoj posao.
Pročitajte također: Slab imunološki sustav, ovo je način da spriječite gripu vježbanjem
Vježbanje i imunitet tijela
Čak i uz pravila o ostanku kod kuće tijekom pandemije koronavirusa, zdravstvene vlasti, poput centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), i dalje potiče sve na redovito vježbanje. Osim poboljšanja mentalnog zdravlja, znanstveni pregled iz 2019 Časopis za sport i zdravstvene znanosti , otkrili su da tjelovježba može poboljšati imunološki odgovor, smanjiti rizik od bolesti i smanjiti upalu.
Obično osoba ima samo mali broj imunoloških stanica koje cirkuliraju cijelim tijelom. Te se stanice radije okupljaju u limfoidnim tkivima i organima, kao što je slezena, gdje tijelo ubija viruse, bakterije i druge mikroorganizme koji uzrokuju bolest. Budući da vježba povećava protok krvi i limfe kada se mišići skupljaju, vježba također povećava cirkulaciju imunoloških stanica. Kao rezultat, to ga tjera da istražuje tijelo većom brzinom i većim brojevima.
Konkretno, tjelovježba pomaže regrutirati visoko specijalizirane imunološke stanice, kao što su prirodne stanice ubojice i T stanice, kako bi se pronašli patogeni (kao što su virusi) i uklonili ih. Osim toga, oni koji su brzo hodali samo 45 minuta mogli su doživjeti povećanje imunoloških stanica koje rade oko tijela, do tri sata nakon hodanja.
Iako možete dobiti trenutnu reakciju vašeg imunološkog sustava kada vježbate, to se s vremenom može istrošiti. Osim ako nastavite dosljedno vježbati.
Pročitajte također: 7 namirnica za jačanje imunološkog sustava tijekom posta
Najbolje vrste vježbi za jačanje imuniteta
Većina studija bavila se aerobnim aktivnostima, kao što su hodanje, trčanje ili vožnja bicikla. Da biste dobili prednosti, najbolje je malo povećati brzinu tijekom hodanja. Ova metoda je prilično sposobna stimulirati imunološke stanice u cirkulaciju. Za druge oblike vježbanja, ciljajte na oko 60 posto vašeg VO2max ili oko 70 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca. Još jedna vrsta vježbe koja je prilično dobra za jačanje imuniteta je intervalni trening visokog intenziteta (ili HIIT).
No, iako ste zdravi, možete i pretjerati s tjelovježbom tako da vam ona zapravo ometa zdravlje. Predugo tjeranje sebe tijekom vježbanja može zapravo dovesti do većeg rizika od infekcije. U biti, umjerena tjelovježba može povećati imunitet, ali nemojte pretjerivati.
Pročitajte također: Možete li vježbati kad ste bolesni?
Ako ste tek počeli s navikom vježbanja, pokušajte to raditi barem 10 minuta, dva do četiri puta dnevno. Zatim postupno radite na tome kako biste produžili trajanje. Također možete isprobati lagane vježbe kod kuće slijedeći upute na internetu.
Ako i dalje trebate savjet o pravim vježbama tijekom pandemije, možete pitati liječnika na . Vaš liječnik može imati posebne prijedloge koji vam mogu pomoći u jačanju imuniteta tijekom pandemije.
