, Jakarta - Želite znati koliko se ljudi s dijabetesom povećalo na globalnoj razini? Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), 1980. godine bilo je 108 milijuna ljudi s dijabetesom. Međutim, broj je skočio na 422 milijuna u 2014. To je prilično puno, zar ne?
I dalje želite podcijeniti dijabetes? Oprez, prema WHO-u dijabetes je glavni krivac za sljepoću, zatajenje bubrega, srčani udar, moždani udar i amputaciju noge.
Ako vas to ne plaši, što je sa smrću? Ipak, prema podacima WHO-a, u 2016. bilo je najmanje 1,6 milijuna smrtnih slučajeva koji su izravno uzrokovani dijabetesom.
Dakle, kako sniziti šećer u krvi kako biste dijabetes držali pod kontrolom? Postoje li određene namirnice koje mogu sniziti šećer u krvi?
Pročitajte također: To je ono što je predijabetes i kako ga prevladati
1.Goji bobice
Goji bobice jedna su od najboljih namirnica za uravnoteženje razine šećera u krvi. Razlog, ovo voće pomaže u kontroli oslobađanja šećera u krv. Smatra se da goji bobice uravnotežuju razinu inzulina i glukoze u krvi. Zanimljivo je da goji bobice također mogu povećati razinu HDL (dobrog kolesterola) u tijelu osoba s dijabetesom tipa 2.
2.Borovnice i kupine
Osim goji bobica, kupine i borovnice također su uključene u hranu koja može sniziti šećer u krvi. Ova dva voća ne povećavaju razinu šećera u krvi kao većina drugog voća. Ova bobica je bogata vlaknima i ima najveću koncentraciju antocijana. Antocijanini mogu inhibirati određene probavne enzime kako bi usporili probavu.
Osim toga, antocijanini također mogu spriječiti skokove šećera u krvi nakon konzumiranja hrane bogate škrobom. Postoji još jedna značajka ova dva voća, prema časopisu in Američka nacionalna medicinska knjižnica - Nacionalni instituti za zdravlje, dodajte bioaktivne borovnice (22,5 grama) u smoothieje kako biste poboljšali osjetljivost na inzulin kod inzulinske rezistencije.
Pročitajte također: Načini života koji ljudi s dijabetesom melitusom trebaju živjeti
3. Tuna
Hrana koja sadrži proteine pomaže tijelu da se održi i popravi. Proteini ne povećavaju glikemijski indeks, pa nema povećanja šećera u krvi kada ih konzumiramo.
Osim toga, proteini također povećavaju sitost. Sada, oslanjanje na proteine kako biste se osjećali siti umjesto da birate kruh, rižu ili tjesteninu, može biti dobar način za upravljanje šećerom u krvi.
Tuna je jedan od izvora proteina koji možete birati. Ova riba ima malo nezdravih masti i puno omega-3 masnih kiselina. Neke vrste ribe koje se također preporučuju su pastrva, skuša i losos.
4.Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su namirnica s relativno niskim glikemijskim indeksom. Ovo voće je prikladno za snižavanje šećera u krvi. Zobena kaša sadrži B-glukan ima nekoliko prednosti, a to su:
- Smanjena reakcija glukoze i inzulina nakon jela.
- Povećajte osjetljivost na inzulin.
- Pomaže u održavanju kontrole glikemije.
- Smanjite masnoće u krvi (masnoće).
Zobene pahuljice ili pšenica imaju povoljan učinak na kontrolu glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. Međutim, liječnici preporučuju da osobe s dijabetesom moraju ograničiti konzumaciju zobenih pahuljica. Jer, šalica zobenih pahuljica sadrži oko 28 grama ugljikohidrata.
Pročitajte također: 6 savjeta za izbjegavanje ozljeda za osobe s dijabetesom
5. Orašasti plodovi
Kako sniziti šećer u krvi može biti i kroz hranjive tvari sadržane u orašastim plodovima. Ove namirnice su bogate vlaknima i imaju niski glikemijski indeks. Osim toga, orašasti plodovi također sadrže visoke razine biljnih proteina, nezasićenih masnih kiselina i drugih hranjivih tvari, uključujući:
- Vitamini antioksidansi.
- Fitokemikalije, kao što su flavonoidi.
- Minerali, uključujući magnezij i kalij.
Orašasti plodovi mogu biti korisni za osobe s dijabetesom. Ono što treba zapamtiti, orašasti plodovi koji su dobri za konzumaciju su cijeli orašasti plodovi, a ne orašasti plodovi koji su prerađeni. Orašasti plodovi koji su obrađeni ili aromatizirani imaju visoku ocjenu glikemijskog indeksa.
Želite li saznati više o tome kako smanjiti dijabetes? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
