, Jakarta – Kardio vježbe i tjelovježba vrste su vježbanja za koje se vjeruje da održavaju zdravlje i jačaju srce i pluća. Razlog je što se pokazalo da ova vrsta vježbe koja može pumpati srce i odvoditi znoj ima prednosti koje se ne smiju podcijeniti. Redovito izvođenje kardio vježbi, posebno plivanje, može trenirati tijelo da učinkovito koristi kisik.
Osim toga, dobrobiti drugih kardio vježbi također mogu imati dobar utjecaj na dišni sustav. Kada radite kardio vježbe, vaš će dah postati brži i dublji pa će dišni sustav jače raditi. Pa, tada dolazi do "vježbe" zbog koje krvne žile postaju šire i mogu nositi više kisika. Kao rezultat toga, cirkulacija krvi koja se javlja u tijelu postaje bolja.
Dobra vijest, iza bezbroj prednosti koje se mogu postići, izvođenje kardio vježbi je relativno jednostavno. Zapravo, to se može učiniti kod kuće i ne košta puno. Dakle, kako ojačati kardio za srce i pluća?
Prvo što trebate učiniti prije kardio treninga je odabrati vrstu vježbe koja odgovara vašim sposobnostima. Za one od vas koji ne vole trčanje, postoje i druge vrste kardio vježbi koje mogu biti opcija, poput vožnje bicikla, plivanja, pa čak i penjanja i spuštanja stepenicama. Naravno, kako bi tijelo izvuklo maksimalnu korist od ove vježbe, obavezno se prije vježbanja uvijek zagrijte, a nakon kardio treninga ne zaboravite rashladiti.
Pa, možete odabrati nekoliko vrsta kardio treninga koji odgovaraju vašim interesima i tjelesnim sposobnostima. Naravno, ova vrsta vježbe je prilično jednostavna i može se raditi kod kuće. bilo što?
1. Gore i dolje po stepenicama
Tko bi rekao, kretanje uz i dolje stepenicama zapravo može pružiti ogromne koristi za tijelo. Ako se radi ispravno, ova vrsta tjelovježbe zapravo može pružiti dobrobiti za zdravlje srca i krvnih žila. Uspon i dolje stepenicama također može pomoći u jačanju mišića donjeg dijela tijela.
Ovaj pokret možete raditi kod kuće, u uredu ili na obližnjim mjestima koja imaju stepenice. Penjanje i spuštanje stepenicama može biti dobar način za jačanje srca i pluća. Pokušajte raditi brze pokrete penjanja ili skakanje u stranu kada vježbate uz pomoć ljestava.
2. Skoči
Ovu kardio vježbu možete raditi i kod kuće, čak i bilo gdje. Da biste dobili maksimalnu korist od kardio vježbe, možete koristiti alat u obliku aliasa užeta preskakanje skočiti. Osim toga, pokušajte raditi razne skakačke pokrete kako biste izazvali tijelo.
3. Plivanje
Plivanje je vrsta vježbe koja uključuje cijelo tijelo i ima ogromne prednosti. Plivanje se također može koristiti kao učinkovitija vježba disanja za optimizaciju kapaciteta pluća. Vodeni sportovi također mogu povećati snagu i fleksibilnost mišića, čime se povećava gustoća kostiju.
Također možete raditi varijacije u plivanju, kao što su skakanje ili skakanje trčanje u vodi. Zapravo, ovaj pokret može pomoći u treniranju srca i pluća da ostanu zdravi i jaki.
Imate zdravstvenih problema i trebate hitan savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo! Lakše je kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv ili razgovor . Dobijte preporuke za kupnju lijekova i savjete o održavanju zdravlja od pouzdanog liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play.
Pročitajte također:
- 6 pogrešaka koje kardio treninge čine neučinkovitima
- 4 učinkovite kardio vježbe za mršavljenje
- Živite zdravije uz 20-minutni kardio trening
