, Jakarta – Jeste li vrijedno radili kardio vježbe, ali još uvijek niste smršavjeli? Možda vježbate na pogrešan način. Kardio vježbe kao što su plivanje, trčanje, trčanje , biciklizam i ergometar može sagorjeti puno kalorija, pa se vjeruje da je učinkovit za mršavljenje. Međutim, ako se ne radi ispravno, nećete postići maksimalne rezultate čak i ako puno vježbate. Evo 6 grešaka koje ljudi često rade kada rade kardio:
- Vježbajte samo kardio
Samo svakodnevno izvođenje kardio vježbi nije samo dosadno, već je i broj sagorjenih kalorija manji. Kardio trening mora biti izbalansiran s treningom snage kako bi se izgubio puno kalorija. Poznata trenerica i vlasnica High Performancea, Elizabeth Hendrix Burwell, otkrila je da je trening snage koristan za izgradnju mišićne mase, tako da se metabolizam i sposobnost tijela da sagorijeva masnoće mogu povećati.
- Izvođenje kardio treninga s treningom snage odjednom
Kako biste brzo dobili vitko tijelo, branite raditi kardio trening i trening snage u isto vrijeme u jednoj seansi. Zapravo, ako vježbate s utezima nakon treninga na ergometar intenzivno, ne možete dizati utege maksimalno, jer je ponestalo energije za treniranje ergometar . Dakle, bolje je raditi ove dvije vrste vježbi u dva odvojena dana kako biste bili učinkovitiji.
- Ambicija za postizanje visokih rezultata
Često trenirate jako teško iznad ergometar dobiti visoku ocjenu na ploči konzole? Ovo je jedna od onih pogrešaka koje morate zaustaviti. Mašina ergometar može samo procijeniti brzinu metabolizma tijela. Dakle, umjesto da ciljate na visoku ocjenu, usredotočite se na intenzitet vašeg treninga. Ako radite kardio s visokim intenzitetom, tada će broj kalorija koje možete sagorjeti zapravo biti veći.
- Vlak niskog intenziteta
Možda mislite da je u redu vježbati niskim intenzitetom, sve dok se radi duže vrijeme. Ali zapravo, tijelo neće sagorjeti puno masti ako vježbate niskim intenzitetom. Marta Montenegro, certificirana trenerica i profesorica tjelovježbe na Međunarodnom sveučilištu Florida kaže: "Što je intenzitet vježbe veći, to ćete više kalorija sagorjeti." Međutim, budući da česti treninzi visokog intenziteta mogu povećati rizik od ozljeda, dobra je ideja izmjenjivati vježbe visokog i niskog intenziteta.
- Vježbajte kardio na prazan želudac
Automobilima je potreban samo benzin za kretanje. Tako je i tijelo. Veliki mišići koji vam daju snagu tijekom kardio treninga potječu od unosa ugljikohidrata i masti za energiju. Kada trenirate na prazan želudac, vaše će tijelo uzimati ugljikohidrate i masnoće iz krvotoka i mišića, a ne masnih stanica. Kao rezultat toga, izloženi ste riziku od hiperglikemije i niske hidratacije što može smanjiti intenzitet vježbanja.
- Vježbanje dok se ne isprazni
Možda mislite da je vježbanje dok se tijelo potpuno ne isprazni učinkovito za mršavljenje. Zapravo, ova metoda može učiniti vaše tijelo umornim i pod stresom. Prekomjerno vježbanje također može utjecati na hormon kortizol, koji uzrokuje inzulinsku rezistenciju. Kao rezultat toga, masnoća će se zapravo nakupljati, posebno oko trbuha. Previše trčanja također šteti zdravlju štitnjače i smanjuje brzinu metabolizma u tijelu.
Zapamtite, nemojte samo vježbati, već morate usvojiti i zdravu prehranu i dovoljno se odmarati da biste smršavili. (Također pročitajte: 5 minuta kardio treninga je moćno za zdravo tijelo). Da biste kupili suplemente i vitamine koji su vam potrebni, ne morate se mučiti, samo koristite aplikaciju . Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Googleu.
