, Jakarta – Oboleli često ne shvaćaju, hipertenzija je bolest koja ima simptome koji nisu previše vidljivi. Općenito, hipertenzija je uzrokovana konzumacijom velikih količina soli. Stoga morate paziti na prehranu kako bi krvni tlak bio stabilan.
DASH dijeta za snižavanje povišenih vrijednosti krvi
Kako bi krvni tlak bio u normalnom rasponu, zdrava prehrana mora se disciplinirano provoditi svaki dan. DASH ili dijeta Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije je preporučena dijeta za osobe s hipertenzijom za snižavanje visokog krvnog tlaka. DASH dijeta se sastoji od sljedeća četiri principa:
- Povećajte konzumaciju voća, povrća i hrane koja sadrži nemasne mliječne proizvode.
- Smanjite unos hrane bogate zasićenim mastima, kolesterolom i trans mastima.
- Jedite više hrane koja sadrži cjelovite žitarice, ribu, perad i orašaste plodove.
- Ograničite konzumaciju natrija (soli), slatke hrane i pića te crvenog mesa.
Na temelju istraživanja, osobe s hipertenzijom koje slijede DASH dijetu mogu sniziti krvni tlak za 2 tjedna.
Hrana koja je dobra za osobe s visokim krvnim tlakom
Pozivajući se na gornju DASH dijetu, ovdje su vrste hrane koje su dobre za snižavanje visokog krvnog tlaka.
Povrće
Povrće, posebno zeleno, vrlo je dobro za osobe s hipertenzijom, jer može liječiti povišeni krvni tlak i spriječiti njegovo pogoršanje. Evo koje vrste povrća smanjuju hipertenziju:
- Celer: sadrži priličnu količinu kalija i kalcija koji mogu pomoći u liječenju visokog krvnog tlaka.
- Špinat: jedno je od povrća koje je bogato vlaknima, a sadrži i kalij koji može smanjiti posljedice visokog krvnog tlaka.
- Grah: sadrži razne vitamine i minerale koji su vrlo korisni za tijelo i mogu smanjiti hipertenziju.
Voće
Baš kao i povrće, voće također sadrži puno dobrih vitamina koji pomažu u održavanju krvnog tlaka normalnim i snižavanju visokog krvnog tlaka.
- Noni
Poznat kao voće koje se može koristiti kao lijek za razne bolesti, noni je koristan i za snižavanje visokog krvnog tlaka.
- Banana
Ne samo da je dobrog okusa, ovo žuto voće je također vrlo pogodno za konzumaciju osoba s hipertenzijom jer ima visok udio kalija i kalija.
- Kivi
Konzumiranje voća kivija koje je bogato vlaknima, kalcijem i vitaminima može liječiti visoki krvni tlak.
soja
Magnezij i kalij sadržani u zrnu soje mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka i sniziti krvni tlak koji raste.
Obrano mlijeko bez masti
Nemasno obrano mlijeko izvrstan je napitak za snižavanje krvnog tlaka, jer sadrži kalcij i vitamin D.
Losos
Dodajte losos u svoju svakodnevnu prehranu jer sadrži vrlo visoku količinu vitamina i minerala koji pomažu u liječenju visokog krvnog tlaka.
Hrana koju treba izbjegavati kod hipertenzije
- Hrana s visokim udjelom natrija. Na primjer, konzervirana hrana, brza hrana, umak od rajčice i umak od čilija. Također smanjite upotrebu sojinog umaka u kuhanju.
- Pića s kofeinom. Smatra se da kofein povećava krvni tlak.
- Alkohol. Ako se konzumira u malim do umjerenim količinama, alkohol može smanjiti krvni tlak. Međutim, ako se uzima u velikim količinama, prouzročit će trajnu hipertenziju i eliminirati učinkovitost antihipertenzivnih lijekova.
Provjera krvnog tlaka svakih pet godina način je praćenja krvnog tlaka kako bi se mogla otkriti hipertenzija. Možete kontaktirati liječnika u aplikaciji ako vam je krvni tlak iznad prosjeka. Kroz Video/glasovni poziv i razgovor, možete udobno razgovarati s liječnikom.
Osim toga, u aplikaciji možete kupiti i suplemente i vitamine koji su vam potrebni . Samo naručite i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
