, Jakarta – Mnogi ljudi misle da moraju jako intenzivno vježbati s visokim intenzitetom kako bi bili učinkoviti u gubitku kilograma. Vježbanje niskog intenziteta također pomaže u sagorijevanju kalorija i gubitku težine.
Pokretanje sa stranice Science Daily , studija istraživača sa Sveučilišta Georgia iz 2008. pokazala je da sjedeći odrasli ljudi. Međutim, oni koji su radili 20 minuta vježbanja niskog intenziteta svaki dan izvijestili su o poboljšanju kondicije od onih koji nisu vježbali ili su vježbali umjerenim intenzitetom.
Osim toga, tjelovježba niskog intenziteta također može biti prikladnija za one od vas koji ste početnici ili koji imaju određena zdravstvena stanja.
Pročitajte također: 5 savjeta za tjelovježbu za početnike
Što je vježba niskog intenziteta?
Jedan od načina da odredite je li vježba niskog, srednjeg ili visokog intenziteta je korištenje razine percipiranog napora, što je mjera koliko vam je vježba teška. Da biste izmjerili ovu percipiranu razinu napora, možete promatrati obrasce disanja i druge vanjske učinke, kao što je znojenje.
Na primjer, hodanje može biti vježba niskog ili umjerenog intenziteta, ovisno o vašem tempu. Ako popodnevna šetnja ne mijenja vaš obrazac disanja i ne tjera vas da se znojite, to znači da je vaša šetnja vježba niskog intenziteta.
Intenzitet vježbe možete mjeriti i pomoću otkucaja srca, što može pružiti objektivnije mjerenje. Tijekom vježbanja niskog intenziteta koristite samo između 40-50 posto maksimalnog broja otkucaja srca.
Kako izračunati maksimalan broj otkucaja srca, oduzmite 220 od svoje dobi. Dakle, recimo da imate 25 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca je 195. To je maksimalna frekvencija otkucaja vašeg srca u minuti tijekom vježbanja.
Tijekom vježbanja niskog intenziteta broj otkucaja srca je između 78 i 97,5. Tijekom vježbanja umjerenog intenziteta koristite 50-70 posto maksimalnog broja otkucaja srca, a 70-85 posto za vježbe visokog intenziteta.
Pročitajte također: 6 vrsta laganih vježbi koje morate isprobati u uredu
Kako tjelovježba niskog intenziteta gubi na težini?
Način da izgubite težinu, možete pokušati raditi kardio niskog intenziteta. Ova vježba izgrađuje aerobni kapacitet, što zauzvrat omogućuje tijelu da razgradi ugljikohidrate i masti u energiju, ojača mišiće koji se sporo kreću i učinkovitiji transport kisika do mišića koji rade.
Kada se vaš aerobni kapacitet poveća, sposobnost vašeg tijela da skladišti glikogen (ugljikohidrati u vašoj jetri i mišićima se povećavaju. Kada se vaše zalihe glikogena potroše, vaše tijelo postaje učinkovitije u metaboliziranju masti za gorivo. Na taj način možete izgubiti težinu.
Vrste vježbi niskog intenziteta za mršavljenje
Postoje mnogi oblici kardio treninga niskog intenziteta koje možete isprobati. Ne samo da se to može raditi zajedno s prijateljima ili partnerom, ovaj sport je također jednostavan za bavljenje i prijateljski za novčanik.
Evo vježbe niskog intenziteta koju možete isprobati:
- Hodajte polako iznad ergometar .
- Biciklizam.
- Plivanje.
- aerobik.
- joga.
Neki kućanski poslovi, kao što su metenje, brisanje, čišćenje prozora, njegovanje vrta, pranje automobila također se smatraju vježbama niskog intenziteta.
Nastojte raditi 60 minuta vježbanja niskog intenziteta 5 dana u tjednu. Međutim, zapamtite, nemojte dopustiti da vam se broj otkucaja srca poveća previsoko kada radite vježbe niskog intenziteta. Cilj je trenirati ujednačenim intenzitetom tijekom dužeg vremenskog razdoblja ili za vrijeme trajanja treninga, a ne intenzivno trenirati u nekoliko dionica.
Pročitajte također: Ovo je 5 utjecaja preteške vježbe
Pa, to je vrsta vježbe niskog intenziteta koju možete raditi za mršavljenje. Također možete razgovarati o zdravim načinima mršavljenja kontaktirajući svog liječnika putem aplikacije .
Kroz Video/glasovni poziv i razgovor , stručni i provjereni liječnici spremni su vam dati zdravstvene savjete bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada.
