, Jakarta – Za neke ljude, jedan od načina za ublažavanje stresa je jesti. Zato malo ljudi voli jesti ili grickati s prijateljima u restoranu, nakon što su cijeli dan pod stresom zbog hrpe posla u uredu. Međutim, kako biste izbjegli rizik od bolesti, trebali biste birati zdravu hranu kako biste smanjili stres.
To je zato što će nezdrava hrana, pogotovo ako se bjesomučno konzumira, samo postati gomila "smeća" u tijelu. Stres nestaje što je prije moguće, ali rizik od zdravstvenih problema vreba, a raspoloženje se može pogoršati ako se to pređe u naviku.
Pročitajte također: Česte žitarice za doručak, dobre za zdravlje tijela?
Zdrava hrana za ublažavanje stresa
Postoji mnogo opcija zdrave hrane za ublažavanje stresa. Zapravo, ima i dobar okus. Sljedeća serija namirnica smatra se zdravom zbog svog nutritivnog sadržaja, koji može povećati energiju, smanjiti razinu hormona stresa i povećati serotonin, koji poboljšava raspoloženje. Ovo su neki od njih:
1.Bobičasto voće
U usporedbi s drugim vrstama voća, bobičasto voće ima vrlo visok sadržaj antioksidansa. U borovnicama i jagodama, na primjer, sadržaj antocijana u njima je koristan za poboljšanje kognitivnih funkcija mozga, a istovremeno štiti srce.
2.Avokado
Jedinstveni spoj glutationa u avokadu posebno blokira apsorpciju određenih masti u crijevima, što može uzrokovati oksidativna oštećenja. Ovo zeleno mesnato voće također je bogato luteinom, beta karotenom, vitaminom E i folatima.
3.Narančasta
Poznata kao jedno od voća koje je bogato vitaminom C, naranče su također uključene u zdravu hranu koja može ublažiti stres, znate. Sadržaj vitamina C u narančama može ojačati imunitet, kao i smanjiti fizičke i psihičke učinke stresa.
Pročitajte također: Djeca radije jedu brzu hranu, što bi majke trebale učiniti?
4.Jogurt
U nekim stanjima stres mogu potaknuti i loše bakterije koje žive u probavnom sustavu. Studija koju je provelo Kalifornijsko sveučilište (UCLA) 2013. godine otkrilo je da je 36 zdravih žena koje su konzumirale probiotike u jogurtu imale nižu moždanu aktivnost koja se nosi s emocijama, u usporedbi s ljudima koji su konzumirali jogurt bez probiotika ili bez jogurta.
Međutim, ova studija je još uvijek u malom opsegu, pa je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili rezultati. Međutim, nikad ne škodi pojesti jogurt kao međuobrok za ublažavanje stresa. Štoviše, ova hrana sadrži i mnoge druge važne hranjive tvari, poput proteina i kalcija.
5. Indijski oraščići
Konzumiranje indijskih oraščića kao međuobrok također može smanjiti stres. To je zato što su indijski oraščići bogati cinkom, koji može ublažiti anksioznost i spriječiti depresiju.
6.Zobene pahuljice
Zobene pahuljice sadrže složene ugljikohidrate, koji pomažu mozgu da proizvodi hormon serotonin, koji može poboljšati raspoloženje. Osim toga, hormon serotonin također ima antioksidativna svojstva, kao i umirujući učinak koji može ublažiti stres.
Pročitajte također: Razlozi za ananas mogu biti uzrok pobačaja
7.Zeleno povrće
Lisnato povrće poput špinata ili šparoga sadrži folat, koji pomaže tijelu u proizvodnji dopamina, kemijske tvari u mozgu koja potiče osjećaj sreće. Studija iz 2012. objavljena u Časopis afektivnih poremećaja otkrili su da su oni koji su konzumirali najviše folata imali manji rizik od simptoma depresije od onih koji su jeli najmanje.
8.Losos
Imajte na umu da stres može uzrokovati tjeskobu zbog porasta hormona adrenalina i kortizola. Pa, omega-3 masne kiseline u lososu imaju protuupalna svojstva, koja pomažu u suzbijanju negativnih učinaka ovih hormona stresa.
9.Tamna čokolada
Volite grickati čokoladu kada ste pod stresom? Pokušajte čokoladu zamijeniti crnom čokoladom ili tamna čokolada . Ova vrsta čokolade sadrži polifenole i flavonoide, dvije vrste antioksidansa koji su dobri za tijelo. Konzumiranje tamne čokolade kao međuobrok također može sniziti krvni tlak što izaziva osjećaj opuštenosti.
To je vrsta zdrave hrane koja smanjuje stres. Iako je dobar i ima mnogo važnih nutrijenata za tijelo, nemojte ga konzumirati previše. Kako održati tijelo zdravim jedući raznoliku hranjivu hranu na uravnotežen način.
Ako trebate savjet o tome kako prilagoditi dnevnu prehranu kako biste ostali zdravi, možete preuzimanje datoteka primjena razgovarati s nutricionistom, bilo kada i bilo gdje. Liječnik će zasigurno dati savjet o najboljoj zdravoj prehrani, u skladu sa uvjetima i potrebama vašeg tijela.
Referenca:
Medicinski dnevnik. Pristupljeno 2020. Jedenje ovih 5 namirnica snizit će vašu razinu stresa.
Prevencija. Pristupljeno 2020. 13 namirnica koje se bore protiv stresa.
Zdravlje. Pristupljeno 2020. 12 superhrana za ublažavanje stresa.
