, Jakarta - Oko 13 sati bit ćete gladni i žedni posta. Kako biste se mogli podvrgnuti postu optimalno, morate slijediti zdrav obrazac. Iako postite, i dalje morate obavljati aktivnosti kao i obično. Naravno, ovo će biti izazov kada satima zadržavate jelo i piće.
Za one od vas koji postite važno je da ne preskaču suhur ako ne želite osjećati veliku glad tijekom dana. Sahurski obrazac prehrane s kojim možete živjeti je jesti razumnu porciju u zoru. Prejedanje u suhuru zapravo čini vaše tijelo manje energičnim i slabim tijekom posta. To vas zapravo čini pospanim jer puno jedete.
Kod sahura trebate odabrati zdravu hranu koja je lako probavljiva. Hrana bi trebala biti bogata proteinima i vitaminima. Mlijeko, jaja, sir, krastavac, rajčice, orašasti plodovi i kruh od cjelovitog zrna mogu biti vaš izbor u zoru. Ili ako želite nešto praktično i brzo, možete pojesti zdjelu juhe i krišku integralnog kruha. Također vam se savjetuje da jedete datulje i izbjegavate prženu i slanu hranu kako ne biste dehidrirali tijekom dana.
Pročitajte također : Odgovaramo djeci koja lijena poste
Također pokušajte jesti hranu sa složenim ugljikohidratima. Razlog je taj što crijeva dulje probavljaju hranu sa složenim ugljikohidratima pa mogu pohraniti puno energetskih rezervi u tijelu. Također jedite više proteina, kako tijelo ne bi lako šepalo tijekom dana. U međuvremenu, izbjegavajte masnu i začinjenu hranu.
Morate znati da brzo i u žurbi žvakanje hrane također utječe na kvalitetu vašeg posta, znate. Kada je sahur, neka vam postane navika da jedete opušteno. Brzo jedenje zapravo može uzrokovati poremećaj razine šećera u krvi, kao rezultat toga, želudac se brzo isprazni i lako ogladnite.
Proširite vodu, povrće i voće bogato vlaknima, kako biste izbjegli zatvor ili zatvor tijekom posta. Također pokušajte ne spavati nakon jutarnje molitve, jer će se hrana koju pojedete u zoru izgubiti. Osim toga, pripremite barem hranu ispod svakog obroka, da!
Pročitajte također : Savjeti za održavanje kondicije vašeg mališana dok posti
Datumi
Datule se ne preporučaju samo jesti prilikom prekida posta, već ih je potrebno konzumirati i za vrijeme sahura. Hurme sadrže tri vrste šećera, odnosno glukozu, saharozu i fruktozu koje mogu održavati stabilnost šećera u krvi. Ne samo da je sadržaj šećera nevjerojatan, datule su također bogate vlaknima. Konzumiranjem u zoru nećete lako osjetiti glad za vrijeme posta.
Protein
Sadržaj proteina nije ništa manje važan za tijelo. Zbog svojih svojstava kao tvar koja može regulirati metaboličke procese koji kasnije postaju energija. Međutim, previše proteina ne može se konzumirati u zoru. Budući da nedostatak vode može uzrokovati loš zadah tijekom dana. Stoga morate paziti na količinu proteina koja ulazi tijekom posta.
zdrave masti
Tijelo ne može unijeti sve dobre masti. Međutim, postoje zdrave masti koje su i tijelu potrebne. Korist je podržati oslobađanje energije iz hrane koja je konzumirana za vrijeme sahura, tako da se vaša hrana ne troši. Zdrave masti nalaze se u avokadu koji je sladak i ukusan kada se konzumira.
Pročitajte također : Znakovi da djeca mogu početi postiti
Tako u zoru prilagodite prehranu kako biste tijekom posta ostali zdravi i puni energije. Također ne trebate paničariti ako iznenada osjetite bol tijekom posta, jer o tome možete razgovarati s liječnikom putem aplikacije o vašoj pritužbi. Razgovor s liječnikom na može se obaviti putem razgovor ili Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Savjete liječnika praktički mogu prihvatiti: preuzimanje datoteka primjena na Google Playu ili App Storeu upravo sada.
