, Jakarta – Sport je aktivnost koja ima mnoge dobrobiti za tijelo. Pogotovo ako mu se dodaju hranjive tvari koje mogu podržati vaše svakodnevne sportske aktivnosti. Stoga treba paziti na unos hrane koja ulazi u organizam, kako prije vježbanja, tako i nakon vježbanja.
Hrana prije vježbanja
Prije vježbanja najprije trebate jesti hranu. Jer, prilikom vježbanja tijelo će trebati više goriva. Osim toga, šećer u tijelu također će biti nizak i može uzrokovati nesvjesticu ako nemate dovoljno energije za vježbanje.
- Banana
Jedan od nutrijenata koji možete konzumirati prije vježbanja su ugljikohidrati. Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Jedno voće koje daje ugljikohidrate koji su jako dobri za tijelo su banane. Konzumacija banana prije vježbanja može izgraditi i popraviti mišićni sustav.
- Bjelanjci
Ako jedete žumanjke prije vježbanja, tijekom vježbanja možete postati napuhani, pa čak i letargični. Dakle, prije vježbanja trebate konzumirati bjelanjke, jer bjelanjci ne sadrže masnoće i mogu vam osigurati sadržaj proteina prije nego počnete vježbati.
- Voće i jogurt
Kombinacija voća i jogurta može se koristiti kao pravo gorivo prije vježbanja. Jedući voće i jogurt, možete dobiti neke od hranjivih tvari i ugljikohidrata. Osim toga, voće i jogurt također su korisni za jačanje mišićnog sustava.
- Pileća prsa
Pileća prsa su jedna od namirnica koje je prikladno konzumirati prilikom odlaska na tjelovježbu. Pileća prsa sadrže proteine koji mogu biti izvor energije kada vježbate.
(Također pročitajte: 5 sportova prema obliku tijela )
Hrana nakon vježbanja
Tijekom vježbanja, mišići koriste glikogen kao gorivo, a nakon vježbanja mišićne stanice se oštećuju. Da biste obnovili mišićni sustav, morate jesti hranjivu hranu kako biste pomogli tijelu da brže završi proces. Manuel Vilacorta, nutricionist i glasnogovornik Američko udruženje dijetetičara , rekao je da su ugljikohidrati i proteini hranjive tvari potrebne tijelu nakon vježbanja. Evo nekoliko jednostavnih jelovnika koje možete napraviti nakon vježbanja.
- Voćna salata
Osim što su bogati vitaminima, ovo voće tijelo lako probavlja, pomaže u razgradnji aminokiselina i sprječava upale koje nastaju u mišićima. Osim toga, možete dodati i voće koje ima puno vode, poput lubenice, kako bi vaše tijelo bilo hidrirano.
- Zobena kaša
Zobena kaša je hrana dobivena od žitarica. Zobena kaša sadrže dovoljno dijetalnih vlakana, kompleksa vitamina B i proteina. Konzumiranje zobena kaša nakon vježbanja brzo će vam vratiti energiju.
- Povrće
Poznato je da povrće ima mnogo nutritivnih i nutritivnih sadržaja i ima mnoge prednosti. Jedan od njih je obnavljanje mišićnog sustava koji je bio oštećen nakon vježbanja i jačanje imuniteta. Nutritivni sadržaj povrća je prilično raznolik, od proteina, antioksidansa, vitamina i minerala.
Pa, ako želite saznati više o hrani koju je dobro jesti prije i nakon vježbanja, možete pitati izravno na . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima odgovorit će na vaša pitanja najboljim rješenjima. Dođi, preuzimanje datoteka primjena u Google Play ili Trgovina aplikacijama sada.
