Jakarta - Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u krvi. Kada jedete, vaše tijelo sve kalorije koje vam nisu potrebne pretvara u trigliceride. Trigliceridi se pohranjuju u masnim stanicama. Trigliceridi će se oslobađati hormonima između obroka kako bi zadovoljili energiju u tijelu.
Kada pojedete više kalorija nego što vaše tijelo može sagorjeti, razina triglicerida se povećava. Visoke razine triglicerida u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Važno je redovito mjeriti razine triglicerida, osobito ako ste pretili ili imate srčane bolesti u anamnezi.
Pročitajte također: 5 prehrambenih tabua kada su razine triglicerida visoke
Kako izmjeriti razinu triglicerida
Razina triglicerida u krvi može se izmjeriti jednostavnim krvnim testom. Često se trigliceridi mjere kao dio lipoproteinskog panela, gdje se istovremeno mjere trigliceridi, kolesterol, HDL (lipoprotein visoke gustoće) i LDL (lipoprotein niske gustoće). Prije izvođenja ovog testa morate postiti 8-12 sati prije testa. Razlog je u tome što na trigliceride utječe hrana i probava.
Rezultati mogu biti netočni ako se krvni test uzima nakon jela. Povišeni trigliceridi dovode osobu u opasnost od ateroskleroze, što je sužavanje ili otvrdnuće arterija. Pokretanje iz klinika Mayo, Ovdje su razine triglicerida koje trebate znati:
- Normalne razine triglicerida u krvi su manje od 150 miligrama po decilitru (mg/dL). Gornja granica triglicerida je između 150-200 miligrama po decilitru.
- Visoka razina triglicerida, više od 200 miligrama po decilitru. Visoke razine triglicerida povezane su s povećanim rizikom od ateroskleroze, koronarne arterijske bolesti i dijabetesa moždani udar .
- Kaže se da su razine triglicerida vrlo visoke ako prelaze 500 miligrama po decilitru. Vrlo visoke razine triglicerida uzrokuju pankreatitis (upalu gušterače).
Ako namjeravate mjeriti razine triglicerida, naručite laboratorijsku provjeru putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, pomoću značajke laboratorijske provjere možete raditi testove kod kuće. Otvorite aplikaciju , zatim navedite vrstu i vrijeme pregleda. Osoblje laboratorija dolazi u dogovoreno vrijeme. Dođi, preuzimanje datoteka sada!
Pročitajte također: Što je opasnije, visoki trigliceridi i visoki kolesterol?
Kako kontrolirati razinu triglicerida u tijelu
Ako želite izbjeći bolesti povezane s visokim razinama triglicerida, možda ćete morati odabrati sljedeće zdrave stilove života:
- Vježbajte redovito . Pobrinite se da redovito vježbate barem 30 minuta svaki dan. Redovita tjelovježba snižava trigliceride i povećava "dobri" kolesterol (HDL). Također možete dodati više tjelesne aktivnosti svojim svakodnevnim zadacima, poput penjanja stepenicama na poslu ili šetnje tijekom pauza.
- Izbjegavajte šećer i rafinirane ugljikohidrate. Jednostavni ugljikohidrati, kao što su šećer i hrana napravljena od bijelog brašna ili fruktoze, mogu povećati trigliceride.
- Smršaviti . Ako imate blagu do umjerenu hipertrigliceridemiju, najbolje je smršaviti na zdrav način. Smanjenje kalorija automatski će smanjiti trigliceride.
- Birajte zdravije masti . Zasićene masnoće koje se nalaze u mesu mogu značajno povećati razinu triglicerida. Stoga birajte zdrave masti koje se nalaze u biljkama, poput maslinovog ulja i ulja repice. Smanjite unos crvenog mesa i zamijenite ga ribom koja sadrži omega-3 masne kiseline, poput lososa.
- Ograničite konzumaciju alkohola. Alkohol ima visok sadržaj kalorija i šećera, pa vrlo snažno djeluje na trigliceride.
Pročitajte također: 4 načina za sprječavanje visokih triglicerida kod starijih osoba
To je zdrav način života koji trebate učiniti kako biste kontrolirali razinu triglicerida u tijelu. Ne zaboravite zadovoljiti tjelesne tekućine pijući najmanje osam čaša vode dnevno.
