Jakarta – Ako radite posao ili imate hobi koji uključuje puno pokreta ruku, trebali biste biti oprezni. Simptomi kao što su trnci ili utrnulost prstiju mogu ukazivati sindrom karpalnog tunela (CTS).
CTS sindrom je uzrokovan pritiskom na srednji živac. Kada srednji živac prolazi kroz zapešće, prolazi kroz uski prolaz, koji je karpalni tunel napravljen od kosti i ligamenata. Kada je zglob natečen, tunel je stegnut i stegne srednji živac, uzrokujući uznemirujuće fizičke simptome.
Pročitajte također : Prepoznajte 5 stvari koje uzrokuju CTS sindrom karpalnog tunela
Ne postoji siguran način da se spriječi CTS sindrom. Dobra vijest je da postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti kako biste se zaštitili i spriječili pogoršanje simptoma CTS sindroma. Među ostalima su:
Obratite pažnju na snagu ruku
U obavljanju svakodnevnih aktivnosti često smo navikli raditi stvari na određeni način ne razmišljajući o opasnosti od opasnosti. Možda ste upotrijebili više sile nego što je potrebno da biste obavili posao. Na primjer, preteško držanje alata ili pritiskanje tipkovnica računalo preglasno. Stoga od sada treba paziti na snagu ruku i izbjegavati teške tjelesne aktivnosti koje izazivaju napetost mišića ruku.
Kratka pauza
Preporučljivo je praviti pauze od posla za savijanje ili istezanje ruku, najmanje 10-15 minuta svakih sat vremena. Cilj je opustiti mišiće i živce šake, posebno za radnike s teškom opremom koja zahtijeva puno snage od ruku.
Redovito vježbajte istezanje
Kada napravite pauzu od aktivnosti, pokušajte redovito protezati ruke. Primjer jednostavnog istezanja je da stisnete šaku, a zatim povucite prste prema gore dok ne budu ravni. Ponovite postupak 5-10 puta. Možete napraviti i šaku, pa je otvoriti i istegnuti među prstima. Istegnite se koliko možete. Ovo istezanje treba napraviti 5-10 puta.
Pročitajte također : Cijelodnevno držanje miša može uzrokovati sindrom karpalnog tunela?
Neutralizirajte zapešće
Najbolje je izbjegavati savijanje zgloba prema gore ili dolje. Zglob u ravnom i neutralnom položaju koristan je za ublažavanje pritiska srednjeg živca. Nošenje steznika za zapešće tijekom spavanja također pomaže u smanjenju pritiska. Osim spavanja, nošenje aparatića za zapešće tijekom aktivnosti također je korisno za prevenciju simptoma CTS sindroma. .
Promjena položaja ruke
Pokušajte uvijek iznova izbjegavati iste pokrete ruku. Na primjer, ako imate zadatak koji uvijek radite desnom rukom, dajte svojoj lijevoj ruci priliku da to učini umjesto toga.
Obratite pažnju na držanje
Nepravilno držanje uzrokuje rotaciju tijela ramenima prema naprijed. Ovaj položaj pokreće lančanu reakciju koja skraćuje mišiće vrata i ramena, što uzrokuje bolove u vratu. Ako radite ispred računala, trebali biste prilagoditi položaj tipkovnica tako da vam se zapešća ne moraju savijati kada tipkate. Držite laktove sa strane dok pišete.
Pročitajte također : Razlozi zbog kojih fizioterapija može prevladati probleme uklještenih živaca
Pa, ovo su neki savjeti koje možete učiniti kako biste spriječili pojavu CTS sindroma. Ako sumnjate da imate simptome CTS sindroma, nemojte se ustručavati razgovarati sa svojim liječnikom . Koristite značajke Obratite se liječniku što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu!
