“Osim prilagođavanja prehrane kako bi bila zdravija, smanjenje natečenog trbuha može se postići i nekim pokretima za vježbanje. Ovi pokreti općenito će iscrpiti energiju kako bi se omogućilo erodiranje trbušne masti. Učinke možete osjetiti nakon nekog vremena redovitog vježbanja.”
, Jakarta – Kada netko želi smršaviti, jedan od glavnih ciljeva je smanjiti svoj nategnuti trbuh. Uostalom, tko ne želi moći nositi odjeću bez da se mora držati za trbuh? Osim toga, gubitak masnog tkiva na trbuhu siguran je način poboljšanja cjelokupnog zdravlja.
Mnoge studije povezuju veći struk sa srčanim bolestima, dijabetesom, pa čak i nekim vrstama raka. Stoga, ako želite smanjiti nategnuti trbuh, evo nekoliko poteza koje možete isprobati kod kuće!
Pročitajte također: Opasnosti proširenog želuca za zdravlje
Pokret za smanjenje trbuha rastegnut
Slijede neki pokreti koji vam mogu pomoći da izgubite masnoću kako biste smanjili nategnuti trbuh:
Burpees
Da biste to učinili, stanite s nogama u širini ramena i gurnite kukove unatrag dok se spuštate na pod u niskom čučnju. Zatim stavite ruke tik izvan stopala i skočite nogama unatrag, pustite da vam prsa dodiruju pod. Gurnite ruke na pod kako biste podigli tijelo daska, a zatim skoči nogom odmah izvan ruke. Podupirući svoju težinu na pete, eksplozivno skočite u zrak s rukama iznad glave.
Planinarski penjač
Sljedeći pokret za smanjenje rastegnutog želuca je planina penjač. Zauzmite položaj daska visok sa zapešćima odmah ispod ramena. Držeći područje jezgre čvrsto, povucite područje oko pupka prema kralježnici. Gurnite desno koljeno prema prsima, a zatim ga vratite u položaj daske. Zatim pomaknite lijevo koljeno prema prsima i povucite ga unatrag. Nastavite na drugu stranu.
Ruski obrti
Pokušajte sjesti uspravno na pod sa savijenim koljenima i podignutim stopalima s poda. Držite loptu rukama u visini prsa. Nagnite se unatrag s kralježnicom dugo i visoko, držite tijelo pod kutom od 45 stupnjeva i držite ruke nekoliko centimetara od prsa. Odavde zarotirajte tijelo udesno, pauzirajte, zatim zakrenite tijelo ulijevo i zastanite. Kretanje treba biti usmjereno na rebra, a ne na ruke.
Pročitajte također: Jednostavni načini za smanjenje želuca hodanjem
Naizmjenično brzo trčanje i trčanje
Možeš koristiti ergometar napraviti pokret kako bi smanjio ovaj rastegnuti želudac. Ovaj pokret se radi pet do 10 minuta. Nastavite trčati još pet do 10 minuta, a zatim ponovno pojačajte tempo i počnite trčati. Ne morate učiniti sprint, ali trebao bi biti dovoljno glasan da ne možete govoriti dok trčite. Odvojite pet minuta za trčanje, a zatim smanjite korak i vratite se trčanju. Nastavite naizmjenično s pet do 10 minuta trčanja i pet do 10 minuta trčanja u trajanju od 30 do 45 minuta.
HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta)
Nakon 10 minuta zagrijavanja, pokušajte provesti 30 sekundi radeći što više ponavljanja čučnjevi, sklekovi, ljuljačka kettlebell, ili jednoručni red. Zatim se odmorite 30 sekundi i još 30 sekundi radite drugu vježbu. Nastavite 10 puta. Odaberite jednu od svojih omiljenih vježbi i izmjenjujte vježbe koje rade na različitim mišićnim skupinama, što će pomoći određenim mišićima da se oporave dok vi radite druge.
Pročitajte također: 6 sportova koji sagorijevaju najviše kalorija
to je pet vježbi za smanjenje rastegnutog želuca koje se mogu isprobati. Međutim, ako želite znati druge savjete za smanjenje rastegnutog želuca, možete pitati liječnika ovdje . Vaš liječnik može imati posebne prijedloge za ono što možete učiniti. Uzeti pametni telefon-mu sada i uživajte u pogodnostima razgovora s liječnikom bilo kada i bilo gdje!
