, Jakarta – Vrijeme je za donošenje novih odluka početkom godine. Gubitak težine jedna je od najpopularnijih rješenja iz godine u godinu. Svi se natječu u pronalaženju što više informacija o najboljoj prehrani za postizanje željene težine.
Nažalost, mnogi također ne uspijevaju postići ovaj cilj zbog mita koji se mnogo razvio. Ako ste jedan od ljudi koji su odlučili smršaviti ove godine, evo nekoliko mitova o dijetama koje morate znati:
Također pročitajte: Infuzirana voda može izgubiti težinu, mit ili činjenica?
- Izbjegavajte ugljikohidrate
Izbjegavanje ugljikohidrata jedan je od mitova u koji gotovo svi vjeruju. Međutim, ova pretpostavka nije u potpunosti istinita. Pokrenuvši Medline Plus, ugljikohidrati dolaze u različitim oblicima, jednostavnim i složenim. Jednostavni ugljikohidrati se nalaze u hrani kao što su riža, kolači, kruh i slatkiši. Dok složeni ugljikohidrati, kao što su kruh od cjelovitog zrna pšenice, orašasti plodovi i voće, imaju mnogo hranjivih tvari koje su prikladne za konzumaciju tijekom dijete.
Dakle, na dijeti ne treba izbjegavati sve ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati kada ste na dijeti potrebni su za povećanje količine vlakana, kako ne biste lako ogladnjeli dok ste na dijeti.
- Konzumacija nemasne hrane na dijeti
Malo ljudi misli da se hrana s malo masnoće može konzumirati na dijeti. Zapravo, hrana s niskim udjelom masnoće nije uvijek „niska svega“. Razlog je u tome što se u pakiranu hranu obično dodaje puno šećera i drugih sastojaka koji se sigurno ne konzumiraju na dijeti. Kao rezultat toga, broj ljuskica može ponovno porasti zbog ovih dodataka.
- Post Brzi gubitak težine
Zadržavanje gladi cijeli dan dovodi do toga da jedete više kada prekinete post. Dakle, ova pretpostavka nije uvijek točna ako prekinete post jedući velike porcije ili jedući hranu s visokim udjelom masti ili ugljikohidrata. Ako želite smršavjeti tijekom posta, svakako jedite obrok bogat vlaknima i pijte puno vode. Kada prekidate post, izbjegavajte jesti previše odmah.
Prekinite post grickalicama koje sadrže mnogo vlakana, poput voća i povrća. Time ćete spriječiti da se nakon toga prejedate. Ne zaboravite piti puno vode kako biste nadomjestili tekućinu izgubljenu tijekom posta.
Također pročitajte: Mitovi ili činjenice Ako jedete previše proteina, možete postati debeli
- Što manje masti, to bolje
Tijelo svakodnevno treba tri hranjiva, a to su proteini, ugljikohidrati i masti. Polazeći od WebMD-a, dobre masti koje se nalaze u hrani kao što su orašasti plodovi, sjemenke, riba, avokado, masline i mlijeko s niskim udjelom masti preporučuje se konzumiranje tijekom dijete. Ove dobre masti daju vam energiju, pomažu u obnovi stanica i proizvode hormone koji su vam potrebni. Stvari koje treba smanjiti su zasićene i trans masti, koje se obično nalaze u hrani kao što su margarin, obrano mlijeko, iznutrice i prerađena hrana.
- Pijte puno tekućine
Tekućine su potrebne tijelu. Međutim, je li istina da vam puno tekućine pomaže pri mršavljenju? Ne baš. Ovisi o tome koju tekućinu pijete. Ako često pijete flaširana pića, aromatizirana pića, bezalkoholna pića, alkohol i druga pića s visokim sadržajem šećera, to neće pomoći vašoj prehrani. Voda je najbolji izbor kada ste na dijeti. Sokovi su fini za konzumiranje, ali ne i pakirani sokovi i nemojte dodavati previše mlijeka ili šećera.
Također pročitajte: Manje jesti ne jamči gubitak težine?
To je mit o prehrani koji se mora znati. Ako planirate ići na dijetu, izbjegavajte ići u ekstreme. Počnite s ciljevima koji su realni i lako ih je slijediti. Želite li ići na dijetu kako biste brže smršavili, svakako se prvo posavjetujte sa stručnjakom. Možete razgovarati s nutricionistom u vezi s ovim problemom i kako biste bili sigurni da dobivate sve hranjive tvari koje su vam potrebne dok ste na dijeti.
