Jakarta – Za ljude koji su lijeni kretati, tzv. “mager”, vježbanje daske mogla biti alternativa. Jer, ovim sportom se može baviti bilo kada, bilo gdje i ne zahtijeva puno mjesta za bavljenje.
(Također pročitajte: 5 vrsta sporta za čarobnjake )
daske je tjelesna vježba koja se izvodi u položaju sklekovi na nekoliko sekundi. Da biste to učinili, trebate samo poduprijeti tijelo objema rukama kao u položaju sklekovi i držite ga 10 sekundi, a zatim to ponovite. Zbog jednostavnog kretanja, daske uključujući i vrstu lagane vježbe tijekom posta.
Zdravstvene dobrobiti dasaka
Evo nekih pogodnosti daske za zdravlje:
1. Vježbajte jezgru mišićne snage
Prilikom obavljanja daske , angažirat ćete sve osnovne mišiće tijela, odnosno neke leđne mišiće i druge mišićne skupine po cijelom tijelu. Kao rezultat toga, osnovni mišići tijela bit će jači. daske Također je u stanju zategnuti trbušne mišiće, smanjiti opseg struka i poboljšati učinkovitost svake fizičke vježbe koju radite. O tome svjedoči izvješće iz Američko vijeće za vježbanje. U izvješću se to navodi daske redovito može ojačati mišiće tijela, kralježnice i gornjeg dijela leđa tako da može smanjiti bolove u leđima.
2. Povećajte fleksibilnost tijela
Osim jačanja core mišića, daske također može povećati fleksibilnost mišića tijela. To je zbog pokreta daske natjerat će mišiće oko ramena, ključne kosti, lopatice i druge tjelesne kosti da se optimalno kreću. Kao rezultat toga, fleksibilnost tijela bit će dobro održavana tako da može učiniti mišiće i zglobove zdravijima, smanjiti stres na mišiće i spriječiti ozljede tijekom vježbanja.
3. Poboljšava ravnotežu i držanje
Trenutak daske , zadržat ćete svoju težinu i zadržati svoje tijelo od pada. Ovaj pokret je nesvjesno u stanju trenirati ravnotežu tijela i poboljšati držanje. Jer, daske je statična vježba u kojoj rukama podižete tijelo od poda i cijelo tijelo držite u ravnom, krutom položaju poput daske.
Različite vrste oplata
Ovdje su različite vrste daske što možeš učiniti:
1. Osnovna oplata
Ovo je potez daske najčešći i jednostavniji. Kako to učiniti:
- Postavite obje ruke na pod oslonjene na laktove. Ispravite noge i otvorite ih u širini kukova, a zatim podignite tijelo s obje noge za potporu.
- Pazite da tijelo bude u ravnom položaju, da leđa nisu savijena, a stražnjica viša.
- Postavite glavu prema podu, zaključajte trbuh i dišite normalno.
- Zadržite položaj 10 sekundi ili se prilagodite svojim sposobnostima.
- Kada bude dovoljno, spustite položaj za kratak odmor, a zatim ponovite ponovno.
2. Bočna obrada
Ako osnovna daska onda u ravnom položaju bočne daske izvodi se s nagnutim položajem udesno uz oslonac na jedan lakat. Neka vam lijeva noga stoji na vrhu desne noge, a zatim gurnite tijelo prema gore dok tijelo ne formira trokut na podu. Pazite da položaj lijevog ramena nije nagnut naprijed ili natrag. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi ili ovisno o sposobnosti. Kada bude dovoljno, spustite položaj da se odmorite i ponovite ponovno.
3. Padobranstvo
Kako napraviti tipku daske To je tako da ležite ravno na podu s glavom okrenutom prema dolje. Postavite ruke sa strane ili ih podignite, a zatim polako podignite prsa od poda. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi ili ovisno o sposobnosti. Kada bude dovoljno, spustite položaj da se odmorite i ponovite ponovno.
Ako imate drugih pitanja o vježbanju tijekom posta, možete se obratiti svom liječniku. Da biste razgovarali s liječnikom, možete iskoristiti značajke Obratite se liječniku u aplikaciji . Samo trebate preuzimanje datoteka primjena na App Store i Google Play, tada možete pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor i Glasovni/video poziv . Dakle, upotrijebimo aplikaciju sada!
