„S obzirom na to da kao najveći doprinosioci DNK, muškarci također moraju voditi zdrav način života kako bi poboljšali kvalitetu svoje sperme. Jedan od načina je jesti zdravu hranu. Dakle, koju zdravu hranu treba konzumirati da bi se poboljšala kvaliteta muške sperme?”
Jakarta – Muškarcima i ženama se savjetuje da jedu zdravu hranu kako bi podržali uspjeh programa trudnoće. Pa, kako bi se poboljšala kvaliteta muške sperme, savjetuje se da jedu hranu bogatu cinkom i vitaminima. Evo nekih od ovih vrsta hrane:
Pročitajte također: Karakteristike zdravog sjemena
1. Cijelo zrno
Sadržaj folata ili vitamina B9 u cjelovitoj pšenici može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca. Osim što sadrži vitamin B9, cjelovita pšenica sadrži i folnu kiselinu i cink za koje se zna da povećavaju postotak uspješne trudnoće.
2. Jaja
Jaja sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu povećati broj, pokretljivost ili kretanje spermija, do oblika same sperme. Još jedna prednost je da povećava protok od prema muškim reproduktivnim organima. Osim iz jaja, omega-3 masne kiseline možete dobiti iz lososa, skuše, tune ili srdele.
3. Kamenice
Kamenice su bogate cinkom koji može poboljšati kvalitetu i broj sperme. Osim u kamenicama, cink možete pronaći u crvenom mesu, žitaricama, mliječnim proizvodima i rakovima. Redovitom konzumacijom tijelo će proizvoditi više testosterona, tako da će se proizvoditi više sperme.
Pročitajte također: Postoje li negativni učinci svakodnevnog oslobađanja sperme?
4. Plodovi mora
Vitamin B12 jedan je od nutrijenata u morskim plodovima koji mogu poboljšati kvalitetu sperme. Ovaj sadržaj ne samo da može poboljšati kvalitetu sperme, već i broj za smanjenje oštećenja DNK sperme. Osim u morskim plodovima, sadržaj vitamina B12 možete dobiti od mesa do mliječnih proizvoda.
5. Zeleno povrće
Zeleno povrće bogato je folnom kiselinom i vitaminom B9. Kod muškaraca ova dva sastojka mogu pomoći u regeneraciji i poboljšanju kvalitete sperme kako bi oni mogli oploditi jajašce. Preporuča se za konzumaciju zeleno povrće, kao što su brokula, špinat, šparoge i repa. Ovaj sadržaj možete dobiti i od avokada i krumpira.
6. Orasi
Orašasti plodovi su najbolji izvor masti i proteina. Zdrave masti potrebne su za proizvodnju staničnih membrana za stanice spermija. Sadržaj omega-3 masnih kiselina i arginina u orasima može pomoći povećati volumen sperme povećanjem protoka krvi u testisima. Orasi također sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u uklanjanju toksina u krvotoku.
Pročitajte također: Prepoznajte nezdrave znakove i teksture sperme
Osim što višestruko povećavate konzumaciju većeg broja ovih namirnica, savjetuje vam se i da promijenite način života kako biste bili zdraviji. Za uspješan program trudnoće, savjetuje se da smanjite konzumaciju alkohola, prestanete pušiti, ograničite konzumaciju kofeina i konzumirate hranu bogatu vitaminom D i antioksidansima.
Jedući zdravu hranu i zajedno s nekim od ovih koraka, šanse za trudnoću će se povećati. Ako imate problema s time, možete o tome razgovarati s liječnikom u aplikaciji . Ako još nemate aplikaciju, možete preuzimanje datoteka njene oči.
Referenca:
