, Jakarta - Kada je riječ o Kegelovim vježbama, naravno da je sinonim za gimnastiku koju izvode žene. Navodno, Kegelove vježbe mogu raditi i muškarci, znate! Kegelove vježbe koje izvode muškarci korisne su za jačanje mišića dna zdjelice, koji podupiru mjehur i debelo crijevo te utječu na spolnu funkciju. Kegelove vježbe za muškarce lako je izvoditi bilo kada.
Neka istraživanja pokazuju da ove vježbe za jačanje dna zdjelice pomažu vratiti kontrolu mokraćnog mjehura nakon operacije prostate. Za neke muškarce ova vježba također pomaže u liječenju erektilne disfunkcije i sprječavanju prerane ejakulacije. Zapravo, Kegelove vježbe također mogu povećati intenzitet orgazma.
Pročitajte također: Pazite, prijevremena ejakulacija znakovi seksualne disfunkcije
Prednosti Kegelovih vježbi za sprječavanje prerane ejakulacije
Kegelove vježbe poznate su i kao vježbe za zdjelično dno. Ova vježba cilja na mišiće dna zdjelice, također poznate kao pubococcygeus (PC) mišići. I muškarci i žene imaju PC mišiće. Kegelove vježbe pružaju potporu zdjeličnim organima, uključujući uretru, mjehur i crijeva.
Kegelove vježbe također pomažu održati organe na mjestu, poboljšati kontrolu mokraćnog mjehura i poboljšati seksualnu funkciju. Mnogi čimbenici mogu oslabiti mišiće dna zdjelice, uključujući kirurško uklanjanje prostate i stanja poput dijabetesa i preaktivnog mokraćnog mjehura.
Prednosti Kegelovih vježbi bit će izraženije kada osjetite urinarnu ili fekalnu inkontinenciju, kao i driblati nakon mokrenja, što je obično nakon što napustite WC.
Pročitajte također: 6 namirnica koje mogu povećati muški libido
Pa, evo načina na koje muškarci mogu raditi Kegelove vježbe, naime:
- Pronađite prave mišiće. Kako biste identificirali mišiće dna zdjelice, prestanite mokriti usred mlaznice ili zategnite mišiće koji vas sputavaju kako biste izbacili plinove. Ova metoda koristi mišiće dna zdjelice. Nakon što ste identificirali mišiće dna zdjelice, vježbu možete izvoditi u bilo kojem položaju, iako je možda lakše raditi ležeći.
- Savršena tehnika. Zategnite mišiće dna zdjelice, zadržite kontrakciju tri sekunde, a zatim se opustite tri sekunde. Pokušajte nekoliko puta za redom. Kako vaši mišići jačaju, radite Kegelove vježbe dok sjedite, stojite ili hodate.
- Održavajte fokus. Za najbolje rezultate usredotočite se samo na toniranje mišića dna zdjelice. Pazite da ne savijate mišiće trbuha, bedara ili stražnjice. Izbjegavajte zadržavanje daha. Umjesto toga, slobodno dišite tijekom Kegelovih vježbi.
- Ponovite 3 puta dnevno. Najmanje tri serije od 10 ponavljanja dnevno.
Kegelove vježbe možete učiniti dijelom svoje svakodnevne rutine, na primjer:
- Uspostavite Kegelove vježbe u nizu aktivnosti svaki put kada obavljate rutinske zadatke, kao što je pranje zubi.
- Napravite još jedan set nakon što popišate, kako biste napravili zadnjih nekoliko kapi.
- Stegnite mišiće dna zdjelice prije i tijekom bilo koje aktivnosti koja vam stvara pritisak na trbuh, poput kihanja, kašljanja, smijeha ili dizanja teških utega.
Ako imate problema s izvođenjem Kegelovih vježbi, nemojte se sramiti tražiti pomoć. Možete pitati i razgovarati s liječnikom putem aplikacije tako da možete naučiti izolirati i ojačati ispravne mišiće.
Pročitajte također: Simptomi prerane ejakulacije koje bi muškarci trebali znati
U nekim slučajevima, biofeedback trening također može pomoći. U biofeedback sesiji, liječnik će umetnuti malu sondu u rektum. Dok se opuštate i zatežete mišiće dna zdjelice, monitor mjeri i prikazuje vašu aktivnost dna zdjelice.
Ako redovito radite Kegelove vježbe, dobit ćete rezultate kao što je smanjena učestalost mokrenja, u roku od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Za daljnje dobrobiti, učinite Kegelove vježbe stalnim dijelom vaše svakodnevne rutine.
Referenca:
