, Jakarta – Visoke razine mokraćne kiseline mogu uzrokovati trajno oštećenje kostiju, zglobova i tkiva, bolesti bubrega i bolesti srca. Visoke razine mokraćne kiseline također mogu izazvati dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak i masnu bolest jetre.
Hrana i pića s visokim sadržajem purina mogu povećati razinu mokraćne kiseline, uključujući plodove mora (posebno losos, škampi, jastoge i sardine), crveno meso, meso organa kao što je jetra, te hranu i pića s visokim sadržajem fruktoze kukuruznog sirupa i alkohol. Kako održati normalnu razinu mokraćne kiseline? Pročitajte više ovdje!
Savjeti za održavanje normalne razine mokraćne kiseline
Visoka razina mokraćne kiseline u krvi može stvoriti kristale u zglobovima, često u stopalima i velikim prstima, uzrokujući jake otekline i bol. Koji su savjeti za održavanje normalne razine mokraćne kiseline?
Pročitajte također: I dijabetes i giht moraju prilagoditi prehranu
1. Ograničite hranu bogatu purinom
Razinu mokraćne kiseline možete održavati normalnom ograničavanjem izvora mokraćne kiseline u prehrani. Namirnice bogate purinom uključuju nekoliko vrsta mesa, morskih plodova i povrća. Sva ova hrana oslobađa mokraćnu kiselinu kada se probavlja.
2. Izbjegavajte šećer
Obično se mokraćna kiselina nalazi u hrani bogatoj proteinima, ali osim proteinske hrane, šećer također može potaknuti povećanje razine mokraćne kiseline. To su uglavnom rafinirani šećeri poput kukuruznog sirupa. Zatim su slatka pića poput bezalkoholnih pića, voćnih sokova također usko povezana s mokraćnom kiselinom.
Pročitajte također: Često zanemaren, ovo je glavni uzrok gihta
3. Pijte više vode
Pijenje puno tekućine pomaže bubrezima da brže izlučuju mokraćnu kiselinu. Nosite bocu vode sa sobom u svakom trenutku kamo god idete. Ako ste previše lijeni piti vodu jer je bljutavog okusa, možete dodati narezani krastavac, limun ili lubenicu kao svježi okus.
4. Izbjegavajte alkohol
Konzumacija alkohola može povećati vjerojatnost da ćete postati dehidrirani. Ovo stanje također može izazvati visoku razinu mokraćne kiseline. To se događa jer bubrezi prvo moraju filtrirati alkohol u krvi iz alkohola, a ne mokraćnu kiselinu i druge otpadne tvari. Neke vrste alkoholnih pića kao što je pivo također su bogate purinama.
Pročitajte također: Praktično, evo 5 zdravih jelovnika za doručak bez kolesterola
5. Smršavite
Dodatna težina može povećati razinu mokraćne kiseline. Masne stanice proizvode više mokraćne kiseline nego mišićne stanice. Osim toga, prekomjerna tjelesna težina će otežati bubrezima filtriranje mokraćne kiseline. Prebrzi gubitak težine također može utjecati na razinu mokraćne kiseline.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebali biste izbjegavati dijete koje su previše restriktivne. Razgovarajte s nutricionistom o zdravoj prehrani i planu mršavljenja kojeg biste trebali slijediti. Vaš liječnik može preporučiti zdravu ciljanu težinu za vaš tip tijela i u skladu s vašim zdravljem.
Ako trebate informacije o održavanju normalne razine mokraćne kiseline, možete pitati izravno na . Možete pitati bilo što, a liječnik koji je stručnjak u svom području pokušat će dati najbolje rješenje. To je dovoljno preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
6. Povećajte unos vitamina C
Vitamin C može pomoći u snižavanju razine mokraćne kiseline. U studiji koju je objavio časopis Artritis i reumatizam , ljudi koji su uzimali 500 miligrama suplemenata vitamina C dnevno tijekom dva mjeseca imali su značajno niže razine mokraćne kiseline s prosječnim smanjenjem od 0,5 mg/dL. Ali za one koji su ranije bolovali od gihta, konzumacija vitamina C nema značajan utjecaj.
