Jakarta – Mnogi ljudi započinju dan sa šalicom kave, kako bi bili energičniji. Ovaj učinak dolazi od sadržaja kofeina u njemu. Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava koji ima sposobnost povećanja koncentracije, povećanja metabolizma i poboljšanja raspoloženja.
U većini slučajeva, konzumiranje kofeinskih pića je relativno sigurna i bezopasna navika. Međutim, kada potreba za kofeinom prijeđe granice ugodne dnevne potrebe, to može biti pokazatelj ovisnosti o kofeinu. Koji su znakovi ovisnosti o kofeinu? Vidi daljnju raspravu, da.
Pročitajte također: Često pijte kavu, pripazite na ovaj utjecaj
Znakovi ovisnosti o kofeinu na koje treba pripaziti
Ljudi mogu prilično brzo razviti ovisnost o kavi i drugim napitcima s kofeinom. Uzrokuju ga kemijske promjene koje nastaju kontinuiranom konzumacijom u mozgu. Ako osoba svakodnevno konzumira kofein, ona ili ona će razviti toleranciju, slično drogama ili alkoholu.
Nakon nekog vremena, osobi će možda trebati više kofeina kako bi proizvela isti učinak upozorenja. Redoviti konzumenti kofeina naviknu se na učinke koje tvar proizvodi i postupno su im potrebne veće količine kako bi se postigao isti "kofein fix".
Slično kao i kod lijekova, ljudi koji iznenada prestanu konzumirati kofein nakon dulje uporabe počet će osjećati simptome ustezanja. Zbog toga mnogi ljudi imaju određene pritužbe kada pokušavaju prestati i nastaviti piti kofein, unatoč zdravstvenim problemima povezanim s kroničnom upotrebom kofeina.
Pročitajte također: Kava može produžiti život, stvarno?
Jedan od najočitijih znakova ovisnosti o kofeinu je nemogućnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti bez kofeina. Dakle, ako ne možete pravilno funkcionirati bez šalice kave ujutro, možda ovisite o kofeinu.
Također možete primijetiti znakove ovisnosti o kofeinu ako ste ga pokušali prestati konzumirati i ne možete prestati. Osim toga, postoje i fizički simptomi odvikavanja od kofeina. Daleko najčešći simptom je glavobolja, ali drugi simptomi odvikavanja od kofeina uključuju:
- Umor.
- Niska energija i aktivnost.
- Smanjena budnost.
- Pospana.
- Loše raspoloženje.
- Poteškoće s koncentracijom.
- Naljutiti se.
Fizički učinci prestanka uzimanja kofeina također mogu uključivati simptome slične gripi kao što su mučnina, povraćanje i bolovi u mišićima. Simptomi odvikavanja od kofeina obično počinju oko 12 do 24 sata nakon nekonzumacije kofeina. Vrhunac simptoma javlja se 20 do 51 sat nakon prestanka uzimanja kofeina. Simptomi ustezanja mogu trajati od 2 do 9 dana.
Pročitajte također: Nemojte biti neoprezni, ovo je opasnost od ispijanja previše kave
Savjeti za prevladavanje ovisnosti o kofeinu
Studija objavljena u časopis za istraživanje kofeina, otkrili da ljudi koji se uvelike oslanjaju na kofein nisu pronašli mnogo mogućnosti liječenja koje im je profesionalno dostupno. Prvi korak je razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako smanjiti ovisnost o kofeinu.
Koristite aplikaciju zakazati termin kod liječnika u bolnici, ako mislite da imate simptome ovisnosti o kofeinu. Također možete isprobati ove korake kako biste smanjili ovisnost o kofeinu:
- Povećajte unos vode. Pijte više vode nego inače, kako bi tijelo bilo dobro hidrirano.
- Zamijenite jedno kofeinsko piće opcijom bez kofeina. Na primjer, ako obično popijete tri šalice kave ujutro, pokušajte jednu zamijeniti biljnim čajem ili vrućom vodom s limunom.
- Dodajte tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu, kao prirodni stimulans za tijelo i središnji živčani sustav.
Ako sumnjate da ste ovisni o kofeinu, ne brinite jer niste sami. Mnogi ljudi previše su ovisni o kofeinu i shvaćaju da je to prvi korak koji možete poduzeti ako želite promijeniti svoje navike.
