, Jakarta – Dijeta je jedna stvar koja će se definitivno promijeniti tijekom posta. Jer, kada postite morate ograničiti i ne jesti ni piti u određeno vrijeme. Međutim, to ne znači da se zdrava prehrana ne može primjenjivati tijekom posta. Želite znati kako održavati zdravu prehranu tijekom posta?
U normalnim uvjetima, obično dnevni raspored obroka je doručak ujutro, ručak, a zatim večera. Međutim, tijekom mjeseca posta, vrijeme obroka će se promijeniti na jedenje sahura u ranim jutarnjim satima, a zatim ne jesti i ne piti sve do magriba. Stoga je važno prilagoditi se promjenama koje se događaju kako bi post mogao nesmetano teći.
Pročitajte također: Ovo je 5 važnih unosa koji moraju biti prisutni prilikom posta
Obrazac zdrave prehrane tijekom posta
Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir pri provođenju zdrave prehrane tijekom posta. Vrlo je važno odabrati pravu vrstu hrane, za vrijeme sahura ili iftara. To je važno učiniti kako biste održali tjelesnu kondiciju i ne biste lako ogladnjeli tijekom aktivnosti tijekom posta. Za konzumaciju se preporučuju sljedeće vrste hrane i nutricionističkih unosa!
- Obrazac zdrave prehrane u Suhooru
U zoru birajte vrstu hrane koja može dugo trajati u tijelu. Možete odabrati nutritivno uravnoteženu hranu, odnosno hranu koja sadrži ugljikohidrate, proteine i masti. Unos ovih namirnica može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom posta, tako da ne ogladnite lako. Osim toga, trebali biste izbjegavati ili ograničiti prženu hranu kako ne biste lako ogladnjeli.
Umjesto toga, pokušajte obraditi sahur hranu kuhanjem na pari ili kuhanjem. Pržena ili pržena hrana može vas brže ožednjeti i tijelo postaje slabo. Nakon obilnog obroka možete ga upotpuniti i voćem. Prirodni sadržaj šećera u voću može održati zdravo tijelo i stabilnu razinu šećera u krvi tijekom posta.
Pročitajte također: Probudi se Sahur Želite biti na vrijeme, evo kako
Osim hranjive hrane, ne zaboravite piti puno vode. Kada jedete sahur, preporuča se popiti najmanje dvije čaše vode. Važno je održavati tijelo hidrirano tijekom posta. Kako tijelo ne bi osjećalo slabost, treba izbjegavati spavanje nakon sahura. Ova navika također može potaknuti povećanje želučane kiseline i uzrokovati probavne smetnje.
- Obrasci zdrave prehrane kada se brzo lomi
Osim sahura, u vrijeme prekida posta mora se primijeniti i obrazac zdrave prehrane. Jer nerijetko prilikom prekida posta netko će “poluditi” nakon dana nejedenja i pića. Međutim, to treba izbjegavati. Sljedeća je preporučena dijeta prilikom prekida posta:
Otvarajte polako. Počnite sa slatkim grickalicama, posebno onima od voća kao što su datulje, dinje, lubenice i naranče. To se radi kako bi se podigla razina šećera u krvi koja pada tijekom posta. Također je važno izbjegavati prejedanje, jer to može povećati rizik od probavne smetnje i izazvati pospanost i lijenost.
Prilikom prekida posta trebali biste izbjegavati jesti teške obroke jer to može dodatno opteretiti probavu. To može uzrokovati osjećaj napuhanosti i uvrtanja želuca. Kada dođe vrijeme za prekid posta, počnite piti vodu, prošaranu grickalicama ili tekdžilom, a zatim nakon kratke pauze jedite obilno. Prilikom prekida posta preporuča se popiti najmanje četiri čaše vode.
Pročitajte također: Želučana kiselina, bolest tvari koja se javlja tijekom posta
Ako trebate savjet o nutritivnom unosu i savjete o obrascima zdrave prehrane tijekom posta, pokušajte se obratiti nutricionistu na . Lakše je kontaktirati stručnjake putem Videozapisi / Glasovni poziv ili razgovor . Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
