, Jakarta – Ispijanje šalice kave ujutro mnogima je navika. Osim što daje energiju, kava može povećati entuzijazam za aktivnosti tijekom dana. Ako ste netko tko je navikao piti kavu svaki dan, možda će vam biti teško napustiti tu naviku tijekom trudnoće.
Međutim, možete li piti kavu u trudnoći? Odgovor je da majke i dalje mogu piti kavu tijekom trudnoće sve dok prvo obratite pozornost na sljedeće važne stvari.
1. Ograničite količinu kave koju pijete
Ako želite piti kavu tijekom trudnoće, svakako ograničite količinu. Prema najnovijem vodiču iz Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) i drugi stručnjaci, trudnicama se savjetuje da ne konzumiraju više od 200 miligrama kofeina dnevno. Ova količina je ekvivalentna dvije šalice instant kave ili jednoj šalici filter kave.
Razlog je to što konzumiranje više od 200 miligrama kofeina svaki dan tijekom trudnoće povećava rizik majke da rodi dijete s niskom porođajnom težinom. Bebe rođene s malom porođajnom težinom imaju veći rizik od razvoja zdravstvenih problema kada odrastu. Također se pokazalo da redovito pijenje velikih količina kofeina tijekom trudnoće povećava rizik od pobačaja, no rizik je nizak.
Pročitajte također: Često pijte kavu, pripazite na ovaj utjecaj
2. Ograničite druga pića s kofeinom
Ne samo kavu, majke također trebaju ograničiti druga pića s kofeinom. Kofein se ne nalazi samo u kavi, već iu drugim pićima, kao što su čaj, čokolada, energetska pića i kola.
Jedna šalica čaja sadrži 75 miligrama kofeina. Jedna limenka kole sadrži 40 miligrama kofeina, dok 1 limenka energetskog napitka (250 mililitara) sadrži do 80 miligrama kofeina. Jedna pločica obične čokolade (50 miligrama) sadrži manje od 25 miligrama, dok jedna pločica mliječne čokolade sadrži manje od 10 miligrama.
Pa, svakako ograničite unos kofeina iz ovih napitaka na ne više od 200 miligrama dnevno.
Pročitajte također: 6 mitova i činjenica o kofeinu koje trebate znati
3. Budite oprezni kada kupujete kavu u kafiću
Budite oprezni kada želite kupiti ili popiti kavu u kafiću, jer će u vašem omiljenom kafiću najvjerojatnije poslužiti kava s puno jačim kofeinom od one koju kuhate kod kuće.
Sadržaj kofeina u espressu i kavama na bazi espressa, kao što su cappuccino i lattes može sadržavati različite količine kofeina, ovisno o pojedincu. utičnicu .
Jedno istraživanje pokazalo je da se razina kofeina može kretati od 50 miligrama po espressu na jednoj utičnici, do čak 300 miligrama po espressu u drugoj. Kava bez kofeina iz kafića može sadržavati čak 15 miligrama kofeina.
Savjeti za ograničavanje kave tijekom trudnoće
Dakle, iako se ispijanje kave još uvijek može piti tijekom trudnoće, trudnice ga moraju ograničiti zbog zdravlja bebe u maternici. Evo načina na koje možete pokušati smanjiti kofeinska pića:
- Smanjenje razine kofeina u kavi
Pokušajte otkriti što majku čini ovisnom o ispijanju kave. Ako se ne možete odreći navike pijenja kave jer volite okus kave, sadržaj kofeina u kavi možete smanjiti prelaskom s filter kave na instant kavu jer ima manji udio kofeina.
Kavu možete učiniti manje jakom korištenjem pola žličice kave po šalici. Kava bez kofeina također je dobra i sigurna opcija, a okusa je gotovo ista kao i obična kava.
- Dobijte energiju na drugi način
Ako se ne možete odreći navike ispijanja kave jer vam se sviđa povećanje energije koje vam piće može pružiti, možete se prebaciti na druge načine dobivanja energije na zdraviji način.
Na primjer, grickanje složenih ugljikohidrata i proteina (kao što su sir, krekeri, suho voće i orašasti plodovi), redovita tjelovježba (10-minutna šetnja može povećati vašu razinu energije) i dovoljno sna.
- Smanjujte postupno
Smanjivanje ispijanja kave sa uobičajenih 6 šalica dnevno na ništa, možda će to učiniti majčino tijelo šok i može uzrokovati umor mrzovoljan , i glavobolje. Dakle, ako želite smanjiti pijenje kave, trebate to učiniti postupno.
Pročitajte također: Postoji li hrana koju treba izbjegavati tijekom prvog tromjesečja trudnoće?
To je ono na što trebate obratiti pažnju ako želite piti kavu tijekom trudnoće. Ako se majka želi dodatno raspitati o tome koje navike treba izbjegavati tijekom trudnoće, samo se obratite liječniku putem aplikacije . Kroz Video/glasovni poziv i razgovor , liječnici mogu dati odgovarajuće zdravstvene savjete. Dođi, preuzimanje datoteka sada.
