Jakarta – Bez obzira na vrstu, dijeta zasigurno ima isti krajnji cilj, a to je mršavljenje, kako bi se formiralo idealno i proporcionalno tijelo. Jedna vrsta dijete koja je prilično popularna kod žena je dijeta jedi čisto . Iako je prvi put predstavljena 1960. godine, ova dijeta postala je popularna tek 2007. godine kroz knjigu pod naslovom “Eat Clean Diet” koju je napisala Tosca Reno.
U knjizi piše ta dijeta jedi čisto zapravo više o tome kako odabrati hranu za konzumiranje, a ne način dijete. Priča se da ova metoda ne samo da može izgubiti težinu, već i poboljšati kvalitetu sna, poboljšati fizičko i mentalno zdravlje te povećati energetski metabolizam u tijelu.
Kako živjeti na čistoj prehrani
Kako onda ići na dijetu? jedi čisto točno tako da se rezultati koje dobijete mogu maksimizirati? Pokušajte slijediti ove savjete o prehrani:
1. Konzumiranje hrane koja dolazi od svježih sastojaka
Prvo morate razumjeti da je glavni princip prehrane jedi čisto jede svježu hranu koja prolazi kroz savršen proces kuhanja. To znači da vam se ne preporuča jesti konzerviranu hranu, kao što su junetina, kobasice ili razne konzervirane hrane. To je zato što konzervirana hrana sadrži konzervanse i razne aditive koji mogu biti štetni za tijelo ako se konzumiraju u prekomjernoj količini.
Na temelju rezultata ankete koju je proveo Istraživanje hrane i prehrane, ljudi koji jedu svježu hranu uspijevaju smršaviti više jer unos kalorija koje ulaze u organizam nije pretjeran. Naravno, to može smanjiti rizik od pretilosti i visokog krvnog tlaka u tijelu.
Pročitajte također: 7 hranjivih tvari koje se često zaboravljaju kada ste na dijeti
2. Povećajte unos vlakana u organizam
Ne trebate potpuno napustiti tijelo ili postati vegetarijanac ići na ovu dijetu. Doista, dijeta jedi čisto Dajte prioritet unosu vlakana u tijelo kako biste olakšali probavu, a najviše izvora vlakana možete dobiti iz voća i povrća. Unatoč tome, još uvijek možete jesti meso, sve dok nije pretjerano i nije konzervirano meso ili meso koje je prošlo kroz proces konzerviranja.
3. Neka vam ugljikohidrati budu glavna hrana
Preporučeni dnevni unos kalorija za osobe na dijeti jedi čisto je između 1200 do 1800 cal, tako da se može postići željeni gubitak težine. Unatoč tome, ne možete samo odabrati jelovnik, savjetuje vam se da kao glavnu hranu napravite hranu bogatu ugljikohidratima i vlaknima. Primjeri kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice ili smeđa riža. Zatim, kako ne biste lako ogladnjeli, kombinirajte ga s jelovnikom s visokim udjelom proteina.
4. Prilagodite prehranu
Da biste dobili idealnu tjelesnu težinu, ne morate paziti samo na unos hrane koja ulazi u tijelo, već morate prilagoditi i prehranu. U prehrani jedi čisto, Preporučena porcija hrane je šest puta dnevno s malim porcijama. Time se želi smanjiti glad, jer često jedući čak i u malim porcijama, tijelo nastavlja provoditi probavni proces.
5. Pijte puno vode
Preporučeni dnevni unos tekućine je čak osam do 13 čaša dnevno ili čak dvije do tri litre. Ne samo da održava tijelo hidratiziranim, pijenje puno vode neće vas dovesti u iskušenje drugim pićima koja obično sadrže kalorije i lako čine masnoću.
Pročitajte također: Ovo je količina proteina potrebna za dijetu
Ovo su savjeti o prehrani koje možete isprobati ako želite ići na dijetu jedi čisto . Ako imate u anamnezi određene bolesti ili posebna zdravstvena stanja, prvo se obratite svom liječniku prije nego krenete na ovu dijetu. Da bi bilo lakše, možete pitati putem aplikacije koji je već dostupan i možete preuzimanje datoteka putem App Storea ili Play Storea. Ne samo lako, pitajte liječnika na također besplatno, znaš!
