“Kolesterol je prisutan u svakoj stanici tijela i ima važne prirodne funkcije u smislu probave hrane i proizvodnje hormona. Prestanak konzumiranja alkohola, prestanak pušenja i redovita tjelovježba neki su od preporučenih zdravih stilova života kako bi kolesterol u tijelu uvijek bio unutar normalnog praga."
Jakarta – Dobar kolesterol (HDL) i loš kolesterol (LDL) na normalnim razinama važne su tvari za tijelo. Međutim, ako koncentracija u krvi postane previsoka, to može dovesti osobu u opasnost od srčanog udara.
Kolesterol je prisutan u svakoj stanici tijela i ima važne prirodne funkcije u smislu probave hrane, proizvodnje hormona i proizvodnje vitamina D. Tijelo ga proizvodi, ali ga ljudi također konzumiraju hranom. Dakle, kakav zdrav način života treba primijeniti da kolesterol u tijelu uvijek bude na normalnoj razini?
Ograničite konzumaciju alkohola i tjelovježbu
Promjena nekih životnih navika može pomoći u održavanju razine kolesterola u normalnim granicama. Evo zdravog načina života koji možete primijeniti!
Pročitajte također: Pazite, ovo je 5 bolesti koje se mogu javiti zbog visokog kolesterola
1. Prestanite piti alkohol ili smanjite unos alkohola na najviše jedno ili dva pića dnevno.
2. Nemojte pušiti. Pušenje povećava sposobnost LDL kolesterola da uđe u stanice arterija i uzrokuje oštećenja.
3. Redovito vježbajte (npr. brzo hodanje najmanje 30 minuta dnevno). Vježbanje povećava razinu HDL-a dok snižava razinu LDL-a i triglicerida u tijelu.
4. Uklonite višak tjelesne masti. Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do povećanja triglicerida u krvi i razine LDL-a.
5. Kontrolirajte razinu šećera u krvi, osobito ako imate dijabetes. Visoki šećer u krvi povezan je s povećanim rizikom od ateroskleroze (otvrdnuće arterija), srčanog i moždanog udara moždani udar.
Važnost konzumiranja zdrave hrane
Zdrav način života usko je povezan sa zdravom prehranom. Govoreći o zdravoj prehrani, to znači odabir vrste hrane koja se redovito konzumira.
Da bi kolesterol u tijelu uvijek bio normalan, slijedeći izbor vrsta hrane koje treba konzumirati, i to:
- Povećajte količinu i raznolikost svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Odaberite mlijeko s niskim ili niskim udjelom masti, jogurt i druge mliječne proizvode ili dodajte napitke od soje kako biste povećali unos kalcija.
- Birajte nemasno meso (meso bez masnoće).
- Ograničite masno meso, uključujući kobasice i salamu, i odlučite se za zdravije meso za sendviče, kao što su pureća prsa ili nemasna kuhana piletina.
- Jedite ribu (svježu ili konzerviranu) barem dva puta tjedno.
- Zamijenite maslac polinezasićenim margarinom.
- Uključite grickalice bogate topivim vlaknima i zdravim mastima, poput orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica.
- Ograničite konzumaciju sira i sladoleda na samo dva puta tjedno.
Pročitajte također: Konzumacija hranjivih i hranjivih namirnica za zdrav život
Neki ljudi vjeruju da je eliminacija mliječne hrane najsigurnija opcija, ali to nije istina. Iako su hrana i pića koja sadrže mlijeko važan dio svakodnevne prehrane jer pridonosi mnogim važnim hranjivim tvarima, posebice kalciju.
Neke namirnice su bogate kolesterolom, ali ih je dobro jesti u umjerenim količinama, na primjer žumanjci, škampi i morski plodovi. Doduše, ova morska hrana sadrži malo kolesterola, ali ima malo zasićenih masti i također sadrži zdrave omega-3 masne kiseline.
LDL kolesterol se može sniziti polinezasićenim uljima (na primjer, suncokretovo ili šafranovo ulje). Konzumiranje cjelovitih žitarica i mahunarki može sniziti LDL kolesterol i do pet posto.
Komponente hrane kao što su saponini (koji se nalaze u slanutku, klicama lucerne i drugim namirnicama) i spojevi sumpora (kao što je alicin koji se nalazi u češnjaku i luku) također mogu imati pozitivan učinak na snižavanje razine kolesterola.
Pročitajte također: To su namirnice koje sadrže biljne proteine
Steroli iz povrća mogu sniziti razinu kolesterola. Može se dobiti iz sjemenki suncokreta i repice, biljnih ulja, orašastih plodova, žitarica, voća i povrća.
Neki margarini i mlijeko sadrže koncentrirane biljne sterole koji su im dodani. Margarin obogaćen biljnim sterolima snižava LDL kolesterol kod većine ljudi kada se konzumira u odgovarajućim količinama (25 g/dan).
To je objašnjenje zdravog načina života tako da je kolesterol u tijelu uvijek normalan. Više informacija o tome kako sniziti kolesterol možete pitati izravno putem aplikacije !
