, Jakarta - Kada imate glavobolju, da li više volite uzimati lijekove protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen ili acetaminofen, ili vam je draže pomoć kroz jogu? Većina ljudi se redovito suočava s povremenim ili povremenim glavoboljama. Glavobolje se zapravo mogu pojaviti u bilo koje vrijeme, kada se probudite, poslijepodne ili noću. Osim toga, suočavanje s nelagodom glavobolje ponekad može biti izazovno. Lupanje u glavi također može otežati spavanje.
Bez obzira radi li se o dehidraciji, stresu, napetosti, problemima sa sinusima, previše opijanja ili prekomjernom uživanju, ili bilo što drugo - kada osjetite glavobolju, sve što želite učiniti je brzo se riješiti boli. Međutim, nemojte se još drogirati, pokušajte se baviti jogom. Razlog, joga može pomoći u ublažavanju glavobolje. Mnoge studije su također pokazale da joga pomaže u oslobađanju napetosti i stresa u tijelu, a većina glavobolja ima komponentu koja se odnosi na napetost.
Pročitajte također:6 joga pokreta koje možete raditi kod kuće
Joga pokreti za prevladavanje glavobolje
Evo joga poteza koje možete učiniti za liječenje glavobolje:
Noge na zidu: Viparita Karanti
Postavljanje 'Legs Up The Wall' nježno će istegnuti mišiće na vašem vratu i omogućiti vam da se opustite u isto vrijeme. Zapravo, može ublažiti pulsirajuću glavobolju u samo nekoliko minuta. Metoda:
- Sjednite blizu zida s desnim kukom koji dodiruje zid.
- Nagnite se unatrag, okrenite se i lezite na prostirku, a noge raširite uza zid. Pazite da stražnjica gotovo dodiruje zid i da su noge opuštene i spojene.
- Stavite ruke na trbuh ili ih oslonite na prostirku, zatim zatvorite oči, opustite čeljust i lagano spustite bradu. 3 do 10 minuta duboko i polako udahnite u ovom položaju.
Otpuštanje sjedećeg vrata
Budući da je vrat često polazište za tenzijske glavobolje, važno ga je istegnuti osnovnom vježbom joge. Metoda:
- Sjednite u udoban položaj s ravnom kralježnicom i izduženim vratom.
- Zatim stavite lijevu ruku na desnu stranu glave i lagano nagnite glavu ulijevo.
- Zadržite nekoliko dubokih udaha, a zatim polako promijenite stranu.
- Ponovite s obje strane nekoliko puta kako biste smanjili intenzitet glavobolje.
- Kada imate glavobolju, učinite to kako biste je lakše podnijeli.
Poza psa licem prema dolje: Adho Mukho Svanasana
Poza psa prema dolje jedan je od najpriznatijih joga položaja. To pomaže osigurati dodatni protok krvi u glavi, što je često samo za ublažavanje glavobolje i pomaže vam da se osjećate punim energije.
- Počnite s rukama i koljenima. Gurnite kukove prema gore, a ruke naprijed, tvoreći V. oblik s tijelom okrenutim naopako.
- Neka vam glava visi između ramena i duboko udahnite dok vježbate ovu pozu.
- Zadržite položaj nekoliko minuta.
Ova poza također pomaže u ublažavanju umora, bolova u leđima i ukočenosti istezanjem tetive koljena i prsa te produljivanjem kralježnice.
Pročitajte također: Pazite, ovo je 14 znakova opasne glavobolje
Poza sretne bebe: Odgovori
Ako vaša glavobolja može biti od boli u kukovima, trupu ili leđima koja zrači niz kralježnicu ili se samo trebate opustiti na nekoliko minuta, isprobajte Baby Happy Pose. Ovaj restorativni post će uliti osjećaj smirenosti.
- Lezite na leđa s podignutim i savijenim koljenima, držeći se za bedra ili vanjske rubove stopala. Kralježnica treba udobno počivati na podu/prostirki.
- Možete se polako ljuljati s jedne strane na drugu kako biste povećali istezanje u bokovima i donjem dijelu leđa te nježno uljuljkali svoj um u stanje opuštanja.
Preklop naprijed: Uttanasana
Jednostavan pregib prema naprijed jedan je od najosnovnijih načina za ublažavanje glavobolje. Uttanasana osvježava živčani sustav povećavajući dotok krvi u mozak, a također smiruje um.
- Stanite s nogama u širini kukova, sagnite se naprijed pokušavajući se savijati od kukova) i opustite glavu prema podu. Ako vam ruke ne dopiru do poda, "podignite pod" prema sebi, koristeći bilo koji oslonac/predmet kako biste opustili tijelo.
- Ili napravite "krpenu lutku": uhvatite suprotni lakat, olabavite koljeno i potpuno opustite glavu i vrat.
Pročitajte također: Upoznajte različite vrste glavobolja
Nakon što radite jogu za ublažavanje boli, pokušajte koristiti đumbir, koji se reklamira kao lijek za glavobolje. Đumbir pomaže smanjiti upalu krvnih žila u glavi, čime se smanjuje bol. Budući da potiče probavu, đumbir također pomaže ublažiti mučninu koja se ponekad javlja tijekom migrene. Možete žvakati ušećereni đumbir, skuhati đumbir pomoću paketića čaja ili strmog korijena đumbira za čaj ili pomiješati jednake omjere soka od đumbira i limunovog soka i popiti.
Ako još uvijek trebate druge prirodne načine rješavanja glavobolje, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom na . Liječnici će uvijek biti spremni dati zdravstveni savjet za sve zdravstvene probleme koje imate.
Referenca:
Uživajte u dobrobiti zajednice. Pristupljeno 2020. Joga za ublažavanje glavobolje.
Yoga Journal. Pristupljeno 2020. Joga za glavobolje.
