, Jakarta — Dobra kvaliteta sna jedan je od ključeva fizičkog i psihičkog zdravlja. Ali što ako imate problema sa spavanjem? Evo kako da brže zaspite i da se klonite negativnih učinaka nedostatka sna.
Koristite miris koji vam čini udobnim
Koristite miris koji smiruje um u svojoj sobi kao npr esencijalna ulja ili aromaterapijske svijeće. Učini i to istezanje kratka koja može učiniti da spavate čvršće. Ako želite znati vrstu mirisa koji vam može pomoći da zaspite, možete pitati liječnika u aplikaciji .
(Također pročitajte: 6 namirnica koje pomažu u prevladavanju nesanice )
U aplikaciji U tom slučaju možete kupiti i vitamine koji će vam biti dostavljeni izravno. Ostale usluge uključuju laboratorijske provjere. Unesite raspored i mjesto koje želite, a laboratorijsko osoblje će doći prema podacima koje ste dostavili. Ako ste znatiželjni isprobati aplikaciju, preuzimanje datoteka prijava uskoro na Google Play ili App Store.
Izbjegavajte izlaganje svjetlu
Noću izbjegavajte plavo svjetlo prije spavanja. Uključeno u kategoriju plavo svjetlo je svjetlo koje dolazi iz vašeg mobitela, računala, TV-a i drugih elektroničkih uređaja. Lampa koja dolazi iz gadgeti Ovo održava vaše oči i mozak budnima. Umjesto da gleda u ekran osvijetljen od gadgeti , bolje birajte druge aktivnosti koje vas mogu uspavljivati, poput čitanja knjige.
Rutina vježbanja
U svakodnevnim aktivnostima, svaki dan odvojite 30 do 60 minuta za vježbanje. Ako ste aktivni tijekom dana, vaše tijelo dobiva signale koji pokazuju razliku između kada se probudite i kada idete spavati. Učinci tjelovježbe prije spavanja za neke ljude mogu ih zapravo učiniti budnima. Ako ste jedan od njih, odaberite vrijeme za vježbanje ujutro.
(Također pročitajte: Osim nesanice, ova stanja se mogu liječiti vježbanjem )
Izbjegavajte određenu hranu prije spavanja
Osim toga, dobra prehrana vam također može pomoći u prevladavanju problema sa spavanjem, znate! Izbjegavajte jesti hranu bogatu ugljikohidratima ili šećerom nakon večere. Ako ste gladni nakon večere, odaberite međuobrok koji vam može stabilizirati šećer u krvi, poput povrća, jogurta ili orašastih plodova.
Također ne zaboravite kloniti se kofeina nakon 14 ili 15 sati. Po potrebi dodajte dodatak magnezija sat prije spavanja i neka omega-3 bude dio vašeg dnevnog dodatka za opuštanje mišića.
