Jakarta - Za samo nekoliko dana održat će se jedan od najvećih sportskih događaja na svijetu: Finale Svjetskog prvenstva 2018 . Natjecat će se vrhunski nogometaši na planeti vještina natjecati se za svoja međunarodna prava, odnosno trofej FIFA Svjetskog prvenstva.
Naravno, igrači koji su se natjecali na prestižnom događaju bili su najbolji igrači u svakoj zemlji. Sada, budući da se ovaj turnir održava samo jednom u četiri godine, postizanje vrhunske razine učinka je od iznimne važnosti. Radi se na maksimalnom broju igrača, počevši od zdrave prehrane, tjelesnog vježbanja i treninga vještine, održavati emocionalnu stabilnost igrača kako na terenu tako i izvan njega.
Pročitajte također: Ruski igrač optužen za doping? To je učinak dopinga na tijelo
Pa, govoreći o fizičkom i vještine, Kakav jelovnik vježbanja može učiniti mišiće donjeg dijela tijela nogometaša tako jakima? Prema Danielu Guzmanu, glavnom treneru u performansama igrača u nogometnom klubu Los Angeles (LAFC) Major League Soccer (MLS), postoje različiti jelovnici za trening kako bi mišići donjeg dijela tijela ojačali. Znatiželjan?
Pa, evo izbornika za vježbe kako bi mišići donjeg dijela tijela bili jaki kao nogometaš, kaže Daniel Guzman, koji je također trenirao mnoge igrače koji su se pojavili na Svjetskom prvenstvu 2018. Zdravlje muškaraca.
1. Sprint rad
vježbanje sprint Sastoji se od dva menija i to:
Sa strane na stranue
Jedan od načina na koji Guzman trenira svoje igrače da postignu dobru brzinu i izdržljivost je trčanje sa strane na stranu e. Svako ponavljanje treba izvesti 80-85 posto brzine igrača. Od igrača se traži da održavaju svoj tempo i odrade četiri do osam ponavljanja u 15 sekundi. Zašto ne koristiti 100 posto brzinu?
Trener je rekao da su igrači rijetko koristili punu brzinu tijekom utakmice. Umjesto toga, moraju održavati konstantnu brzinu, a zatim odabrati pravi trenutak za ispaljivanje "turbo mlaza" kada je to potrebno. Guzman je rekao da je ova vježba prilično jednostavna, ali vrlo učinkovita za jačanje donjih mišića.
Pročitajte također: Bavite se ovim sportom nakon što kasno ostanete budni gledajući Svjetsko prvenstvo 2018
Kutija za miješanje konusa u sprint
Guzman također primjenjuje ovu vježbu za jačanje mišića donjeg dijela tijela igrača. Ova vježba koristi šest konus (konus kao marker). Trener će pripremiti tri konus u jednom redu, svaki odvojen razmakom od 4,5 metara, i tri konus drugi da trče paralelno istu udaljenost na svakom konus- njegov. U ovoj vježbi igrači se moraju izmjenjivati miješajući se i sprint u cik-cak pokretu između čunjeva. Ova vježba se sastoji od šest ponavljanja koja se moraju završiti za 60 sekundi.
2. Trening otpora
Ovaj trening izdržljivosti sastoji se od tri menija, i to:
Splitski čučnjevi s bučicama
Tijekom 90 minuta igrači su se kretali po igralištu u svim kretnjama i smjerovima. Prema Guzmanu, praksa podijeljeni čučnjevi ovo može pomoći u pripremi igrača da imaju jake mišiće donjeg dijela tijela. Kako bi povećali snagu, igrači se također moraju držati utezi za vježbanje u rukama dok radi podijeljeni čučnjevi.
Trener preporučuje da svaki igrač napravi tri do pet ponavljanja za svaku nogu. Prema Guzmanu, općenito ova vježba može ojačati mišiće nogu igrača. Ako se ova vježba izvodi redovito, može učiniti pokrete nogu i koljena dominantnijim cijelo vrijeme dok je igrač radi trčanje ili sprint u području.
Pročitajte također: Samo 19 zna, ovo su Agilni savjeti Kyliana Mbappea
Hodajući iskoraci s Utezi za vježbanje
Ovu metodu možete isprobati i kao jelovnik za vježbe kako bi vaši mišići donjeg dijela tijela bili jaki poput nogometaša. Stručnjaci kažu da ova vježba ima mnoge prednosti za mišiće donjeg dijela tijela. Guzman preporučuje svojim igračima da to učine hodajući iskoraci čak 45 metara pri nošenju utezi za vježbanje 50 posto njihove tjelesne težine. Kako bi se stražnja noga mogla odmoriti, ovu vježbu možete raditi nakon izvođenja podijeljeni čučnjevi.
Farmer's Carries s Utezi za vježbanje
Ova vježba ima za cilj ojačati mišiće donjeg dijela tijela, poboljšati ravnotežu i snagu jezgre. Ova vježba također može povećati snagu mišića ruku igrača. Nemojte se zavaravati, iako nogomet koristi stopala, u ovom sportu su potrebne i ruke. Guzman je rekao da su mnoge igrače gurnuli njihovi protivnici ili da su morali sletjeti nakon što su uhvatili loptu u zraku.
Pa, takve stvari očito zahtijevaju snagu mišića ruku. Ovaj izbornik treninga zahtijeva od igrača farmera nosi (brzo hodanje) 45 metara tijekom nošenja utezi za vježbanje 50 posto njihove ukupne tjelesne težine.
Dakle, kako ste zainteresirani za isprobavanje gornjeg izbornika vježbi kako bi vaši mišići donjeg dijela tijela bili jaki kao nogometaš?
Također možete izravno zatražiti od liječnika da kroz aplikaciju trenira mišiće donjeg dijela tijela . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
