“Pokreti u vježbanju zdravog srca osmišljeni su za jačanje i poboljšanje rada srca. Bez potrebe za posebnom opremom i područjima, ovaj gimnastički pokret vrlo je lako isprobati kod kuće, znate.”
Jakarta – Kao jedan od najvitalnijih organa u tijelu, srce treba uvijek biti zdravo. Jedan od načina da to učinite je da radite vježbe za zdravlje srca. Pokreti su prilično lagani i možete ih izvesti sami kod kuće.
Iako postoji mnogo verzija, u osnovi ova vježba je osmišljena za poboljšanje rada srca, jačanje srčanog mišića i povećanje protoka kisika kroz tijelo. Kakav je pokret? Hajde, pogledajte raspravu!
Pročitajte također: Smrtonosni srčani udar tijekom sporta, prepoznajte znakove
Vježbe za zdravo srce koje je lako izvoditi kod kuće
Zdravi pokreti za srčane vježbe variraju, od laganog do teškog intenziteta, koji se sastoji od različitih serija osnovnih aerobnih i kardio vježbi. Evo nekoliko poteza koje možete isprobati kod kuće:
- Ležerno trčanje (džogiranje) na licu mjesta
Nema potrebe za velikom površinom, ovaj pokret se može učiniti čak i u kutu kuće, sve dok je površina ravna. Ovaj pokret je jednostavan način da povećate broj otkucaja srca ili kao zagrijavanje za napornije kretanje.
Radite ovaj pokret oko 30-60 sekundi. Ako vam je dosadno, možete dodati raznolikost pokretima podizanja koljena prema prsima, udaranja stražnjice ili ispružanja koljena.
- Skok iz čučnjeva
Kako napraviti ovaj pokret, počnite stajanjem uspravno, zatim čučnite sa stražnjicom unatrag kao u sjedećem položaju i ispravljenim leđima, formirajući kut od 45 stupnjeva. Zatim skočite i doskočite u isti položaj čučnja, ponovite nekoliko puta.
Pročitajte također: Čuvajte se aritmija kada vam srce kuca brže
- Jumping Jacks
Kako napraviti ovu jednu zdravu vježbu za srce skačući dok široko otvarate noge. Istodobno zamahnite rukama prema gore i pljesnite dlanovima iznad glave. Zatim skočite sa skupljenim nogama i rukama sa strane. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
- Burpees
Ovo je zapravo kombinacija poteza skok u čučanj i sklekovi. Kako to učiniti tako da stojite uspravno, stopala u širini ramena. Zatim čučnite i stavite ruke na pod, zatim ispravite noge unatrag i napravite jedan pokret sklekovi. Nakon toga se vratite u položaj čučnjeva i skočite u krajnjem položaju uspravno.
- Pokret penjanja
Ovaj pokret je prilično intenzivan. Dakle, ako ste novi u ovom potezu, najbolje je početi polako i postupno povećavati brzinu.
Da biste to učinili, postavite svoje tijelo onako kako biste htjeli sklekovi, ali oba lakta i leđa u ravnom položaju. Zatim podignite stražnjicu, pa koljena prema prsima, naizmjence nekoliko puta.
Pročitajte također: Karakteristike slabog srca koje morate znati i kako to spriječiti
To je zdrav pokret za vježbanje srca koji je jednostavan i koji se može isprobati kod kuće. Zapravo, postoje mnogi drugi potezi koji se mogu isprobati. Osim vježbanja, možete povećati tjelesnu aktivnost u svakodnevnoj rutini, poput penjanja uz stepenice, hodanja, vožnje bicikla ili plivanja.
Da biste ga učinili zabavnijim, možete pokušati pohađati sat aerobika ili video tutoriale na internetu koji pružaju mnoge varijacije pokreta. Ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja i ohladiti se nakon, da.
Ako ste tek počeli vježbati ili niste dugo vježbali, važno je prvo početi s laganim pokretima. Ako imate povijest zdravstvenih stanja, trebate se dogovoriti s liječnikom u bolnici putem aplikacije , da se prvo konzultira i izvrši inspekciju.
