10 namirnica bogatih vlaknima koje se preporučuje za konzumiranje

, Jakarta – Vlakna su složeni ugljikohidrati kojima je potrebno dugo vremena da se probave u crijevima. Zato se vlakna često preporučuju onima koji žele smršaviti jer mogu dulje pružiti osjećaj sitosti.

Akademija za nutricionizam i dijetetiku preporučuje konzumaciju oko 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija koje unosite svaki dan. To znači oko 24 grama vlakana za žene i 38 grama za muškarce.

Pročitajte također: Ovo je utjecaj nedostatka vlakana na tijelo

Primjeri hrane bogate vlaknima

Ako želite redovito konzumirati vlakna, evo nekoliko primjera hrane bogate vlaknima:

1. Kruške

Kruške su jedan od najboljih izvora voćnih vlakana. Jedna kruška srednje veličine sadrži 5,5 grama vlakana. Osim što su bogate vlaknima, kruške sadrže i razne vitamine, poput vitamina C, K, kalija i bakra.

2. Jagode

Osim krušaka, jagode su još jedna vrsta voća bogata vlaknima. Predviđa se da su jagode voće koje ima najviše nutrijenata jer sadrži puno vitamina C, mangana i raznih antioksidansa.

3. Banane

Kome nije poznato ovo jedno voće? Banane su dobar izvor vlakana i sadrže razne hranjive tvari, kao što su vitamin C, vitamin B6 i kalij. Zelene banane također sadrže velike količine otpornog škroba, vrstu dugo probavljivih ugljikohidrata poput vlakana.

4. Mrkva

Osim što je ukusna i hrskava, mrkva je vrlo hranjivo povrće. Mrkva je bogata vitaminima K, B6, magnezijem i beta karotenom. Beta karoten je vrsta antioksidansa koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Jedna šalica mrkve sadrži najmanje 3,6 grama vlakana.

5. Bit

Ova vrsta korjenastog povrća bogata je raznim važnim hranjivim tvarima, kao što su folna kiselina, željezo, bakar, mangan i kalij. Cikla je također puna anorganskih nitrata, za koje se pokazalo da imaju različite prednosti za kontrolu krvnog tlaka. Jedna šalica cikle sadrži 3,8 grama vlakana.

Pročitajte također:Nedostatak vlakana u hrani je prirodni čimbenik rizika za zatvor

6. Brokula

Povrće koje je puno vitamina C, K, B, folata, kalija, željeza, mangana i antioksidansa također sadrži visoku razinu vlakana, kao i moćne hranjive tvari koje se bore protiv raka. Brokula je također relativno bogata proteinima u usporedbi s većinom povrća. Sadržaj vlakana je 2,4 grama po šalici.

7. Grah

Slanutak je vrsta mahunarki koja je puna hranjivih tvari, uključujući minerale i proteine. Udio vlakana u jednoj šalici kuhanog slanutka je dosta visok, a iznosi čak 12,5 grama.

8. Zob

Zob se često koristi kao alternativa riži. Jer, zob je jedna od najzdravijih žitarica jer sadrži vitamine, minerale i antioksidanse. Zob sadrži moćna topiva vlakna koja se nazivaju beta glukan. Topiva vlakna imaju učinak kontrole razine šećera i kolesterola u krvi. Jedna šalica zobi sadrži 16,5 grama vlakana.

9. Badem

Među ostalim vrstama orašastih plodova, bademi su među najpopularnijim orašastim plodovima. Bademi su vrlo bogati hranjivim tvarima, kao što su zdrave masti, vitamin E, mangan i magnezij. Sadržaj vlakana je 4 grama na 3 žlice.

10. batat

Batat je vrlo zasitan gomolj i ima slatki slatki okus. Vrlo je bogat beta karotenom, vitaminima B i raznim mineralima. Kuhani batat srednje veličine (bez kore) sadrži 3,8 grama vlakana.

Pročitajte također: Jedenje manje vlaknaste hrane uzrokuje upalu slijepog crijeva?

Osim što jedete vlaknastu hranu, možete uzimati i vitamine i suplemente za održavanje imunološkog sustava. Ako trebate vitamine, samo ih kupite u trgovini zdravlja . Samo kliknite, tada će narudžba biti dostavljena na Vaš dom.

Referenca:

Healthline. Pristupljeno 2021. 22 namirnice bogate vlaknima koje biste trebali jesti.

Britanska zaklada za ishranu. Pristupljeno 2021. Dijetalna vlakna.

Najnoviji postovi