, Jakarta – Da bi tijelo ostalo zdravo, nije potrebno održavati samo unos hrane, treba paziti i na prehrambene navike. Iz ovog ili onog razloga, ljudi često nesvjesno stvaraju pogrešne navike kada jedu. To je ono što uzrokuje da vaša težina ne pada iako ste smanjili porciju hrane. Pogrešne navike prilikom prehrane također mogu izazvati zdravstvene probleme kao što su žgaravica, dijabetes, bolesti srca, do raka.
1. Jedite s mesom
Grčevito jesti ili jesti u velikim porcijama jedna je od pogrešnih prehrambenih navika, ali to često čine mnogi ljudi. Postoje različiti uvjeti koji mogu uzrokovati stvaranje ove navike, primjerice zbog velike količine posla koji se mora obaviti, ljudi preskaču ručak, pa na kraju polude na sljedećem obroku. Ili ljudi koji su na strogoj dijeti, čak i ludi jedući junk food trenutak dan varanja . Postoje i neki ljudi koji jer osjećaju veliku glad, hranu jedu naslijepo dok se ne zasiti. Pa, ovu naviku treba odmah promijeniti jer zapravo može uzrokovati debljanje.
Kako ne biste poludjeli svaki put kada jedete, pokušajte ne dopustiti da vam želudac gladuje. Steknite naviku jesti na vrijeme ili jesti male porcije tijekom dana. Također, pokušajte zamijeniti svoj veliki tanjur za večeru manjim kako biste spriječili prejedanje. (Također pročitajte: Savjeti za prevladavanje bolova u stomaku zbog punoće nakon iftara )
2. Jedite dok radite druge stvari
Jedete li često dok gledate TV? Ili dok provjeravate Instagram na pametni telefon ? Zapravo, ako jedete hranu dok radite druge stvari, zapravo ne možete kontrolirati što vam ulazi u usta. Kada vam je pažnja podijeljena, skloni ste jesti više nego što vam je potrebno. Ovo je zbog multitasking To vam otežava otkrivanje punoće.
Prema raznim studijama, ova navika vas čini i manje zadovoljnim hranom koju jedete pa vam se sve više jede. Dakle, jednostavno rješenje je kada je vrijeme za jelo, usredotočite se na hranu i ne radite ništa drugo dok ne završite s jelom.
3. Emocionalna prehrana
Još jedna prehrambena navika koja je također pogrešna je sklonost prejedanju određene hrane kada ste u nestabilnom emocionalnom stanju. Ova navika je također poznata kao emocionalno jedenje . Na primjer, navikli ste snack puno slatkiša kada ste pod stresom zbog puno posla. Ili pojedite zdjelicu sladoleda u svojoj sobi kada ste tužni jer ste upravo prekinuli. (Također pročitajte: Ostanite zdravi čak i ako jedete puno slatkiša )
Razlog je u tome što kada želite da date oduška svojim emocijama puno jedući, skloni ste birati junk food da se nosite sa svojim emocijama. To je ono što ovu naviku čini nezdravom. Dakle, trebali biste potražiti druge, zdravije i sigurnije načine da ispraznite svoje emocije, kao što su vježbanje, pričanje priča prijateljima i tako dalje.
4. Prebrzo jedenje
Budući da su prezaposleni ili zato što im se žuri, mnogi ljudi često jedu što je brže moguće. Ali znate, ova navika vašem mozgu ne daje dovoljno vremena da uhvati korak s vašim želucem. Ako ručate za manje od 10 minuta, možete pojesti više nego što vašem tijelu zapravo treba.
Prema japanskim istraživačima, prebrzo jedenje utječe na debljanje. Stoga pokušajte usporiti brzinu jedenja i dobro prožvakati hranu. Osim toga, pitka voda također može pomoći u usporavanju brzine jedenja i učiniti vas brže sitima.
(Također pročitajte: 5 savjeta o zdravoj prehrani za uredske radnike )
Dakle, od četiri pogrešne prehrambene navike, koju najčešće činite? Trebali biste odmah promijeniti pogrešne prehrambene navike u zdravije. Ako osjetite probavne smetnje zbog pogrešnog načina prehrane, odmah se obratite svom liječniku putem aplikacije Da. Prošlost razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
