Jakarta – Za razliku od badmintona ili nogometa, hokej nije baš popularan u Indoneziji. Ipak, to ne čini hokej nepopularnim, jer se ispostavilo da se ovaj sport natječe i na Azijskim igrama 2018. koje se trenutno održavaju u Jakarti i Palembangu.
Postoje mnoge prednosti koje možete dobiti od bavljenja sportom koji se izvodi pomoću štapa s oblikom sličnom ovom golf klubu. Osim što ćete se lakše koncentrirati i komunicirati s drugim članovima tima, također možete održavati svoje zdravlje i težinu te trenirati brzinu. Naravno, ova brzina je povezana s načinom na koji tijelo može pravilno koordinirati i održavati ravnotežu.
Definitivno nije lako moći ustati i okretno trčati u cipelama klizati i polje kojim dominira led. Morate naporno i intenzivno trenirati kako biste mogli dobro svladati tehnike trčanja kada igrate hokej, uključujući kako povećavate brzinu dok nosite loptu. Pa, kako bi vaša praksa bila savršenija, napravite sljedeće pokrete za povećanje brzine.
1. Lateralni iskorak
Koraci hokejaša uvelike su određeni snagom i stabilnošću donjih udova. Naravno, jake i stabilne noge učinit će vašu izvedbu na ledenom terenu optimalnijom. Kako napraviti ovaj pokret počevši od stojećeg položaja sa što šire raširenim stopalima. Pobrinite se da tijelo ostane u ravnoteži, da.
Zatim okrenite tijelo udesno ili ulijevo savijajući jednu nogu s drugom ravno u stranu. Za održavanje ravnoteže, ispravite obje ruke ispred tijela. Ponovite ovaj pokret više puta najviše osam puta za dva brojanja.
Pročitajte također: Ovih 6 prednosti hokejaških sportova koje trebate znati
2. Trčite Sprint
Trčanje sprint ili trčanje na kratke udaljenosti nije namijenjeno samo sportašima koji trče. Kako bi povećali brzinu kretanja na terenu, hokejaši trebaju i trčati sprint . Svaki dan odvojite vrijeme za sprint najmanje 30 minuta i zabilježite vrijeme koje ste postigli. To će odrediti kolika je vaša brzina trčanja i postoji li promjena od svake sesije trčanja koju radite.
3. Čučanj koristeći jednu nogu
Čučnjevi su vježbe koje imaju za cilj povećati snagu, kao i performanse nogu. Redovito izvođenje ove vježbe pomoći će vam da brže igrate hokej i bolje kontrolirate svoje tijelo. Pripremite klupu i postavite je iza tijela. Podignite jednu nogu, a drugu savijte dok ne sjednete na klupu. Da biste ostali u ravnoteži, stavite obje ruke ispred tijela. Ponovite ovu vježbu mijenjajući noge brojeći do osam.
4. Bugarski splitski čučanj
obris, bugarski splitski odred Također pomaže u jačanju mišića nogu i zateže mišiće bedara i listova. Najprije pripremite blok ili klupu koja nije previsoka, a možete koristiti i hrpu knjiga. Počnite tako da stojite uspravno ispred hrpe i postavite jednu nogu na vrh hrpe. Savijte uspravnu nogu dok ne stvori kut u laktu, a koljeno noge na hrpi ne dodirne pod. Ponovite naizmjenično na svakoj nozi.
Pročitajte također: Sportaši, čuvajte se upale tetiva na Azijskim igrama
Dakle, to su bile neke vježbe koje vam mogu pomoći da povećate brzinu kada igrate hokej. Najprije biste trebali razgovarati o stanju svog tijela o vrsti vježbe koju ćete raditi. Da biste to olakšali, koristite uslugu Pitajte liječnika od . Lako je, samo preuzimanje datoteka i instalirati primjena na mobitelu se registrirajte, i odmah možete besplatno ili besplatno izabrati liječnika.
