Jakarta – Prije i tijekom menstruacije, žene će obično doživjeti nestalne emocionalne nemire. Ponekad se ljute bez ikakvog razloga, a onda se osjećaju jako tužni. Te emocionalne promjene ponekad su vrlo uznemirujuće. Pogotovo ako imate gust radni raspored. Dakle, kako se nositi s tugom tijekom menstruacije? Hajde, u nastavku saznajte uzroke i kako ih prevladati.
Pročitajte također: Uzroci kasne menstruacije kod djece
Ovo je uzrok tuge tijekom menstruacije
Prije nego što znate kako se nositi s tugom tijekom menstruacije, prvo biste trebali znati što je uzrokuje. Taj osjećaj tuge koji se pojavljuje i brzo nestaje javlja se zbog neravnoteže hormona i moždanih kemikalija povezanih s regulacijom raspoloženja. Svaka osoba ima različite okidačke čimbenike.
Osjećaj tuge koji se pojavljuje i brzo nestaje pod utjecajem je porasta i pada razine estrogena tijekom menstrualnog ciklusa. Estrogen počinje rasti u zadnjim danima menstruacije i doseže svoj vrhunac dva tjedna prije sljedeće menstruacije. Nakon toga razina estrogena u tijelu počinje naglo padati, prije nego što počne ponovno rasti i padati prije početka novog ciklusa.
Pa, porast i pad razine estrogena također je faktor za pojavu menstrualnih simptoma, od kojih je jedan osjećaj tuge koji se pojavljuje i brzo nestaje. I ne samo to, na tugu može utjecati i depresivno srce, ili slab imunološki sustav. Stanje se može pogoršati situacijama, poput razvoda ili gubitka posla.
Pročitajte također: Budite oprezni, kasna menstruacija može obilježiti ovih 8 bolesti
Evo kako prevladati tugu tijekom menstruacije
Promjene raspoloženja koje su obično nestalne tijekom menstruacije bit će prepreka svakodnevnim aktivnostima. Evo nekoliko koraka za prevladavanje tuge tijekom menstruacije:
1. Konzumirajte zdravu hranu. Ove namirnice uključuju povrće i voće, kao i unose koji sadrže ugljikohidrate, proteine i masti. Također morate ograničiti unos soli kako biste smanjili druge menstrualne simptome, poput nadutosti ili osjetljivosti dojki.
2. Redovito vježbanje. Ova metoda može pomoći u održavanju ravnoteže hormona u tijelu. Ne samo to, redovita tjelovježba također može povećati endorfine koji izazivaju osjećaj zadovoljstva i sreće.
3. Dovoljno vremena za odmor. Dovoljno vrijeme odmora je čak 8 sati dnevno. Adekvatan san jača imunološki sustav, pa se menstrualni simptomi čine manje izraženim.
4. Dovoljne tjelesne potrebe za tekućinom. Pobrinite se da tijelo bude dobro hidratizirano, a to je čak 8 čaša dnevno. Ako ste podvrgnuti užurbanoj aktivnosti, preporuča se konzumirati više vode.
5. Izbjegavajte kofein. Smanjenje ili izbjegavanje kofeina može pomoći u smanjenju osjetljivosti dojki i nadutosti tijekom menstruacije. Također može pomoći u kontroli osjetljivih osjećaja i poremećaja spavanja.
Pročitajte također: Objašnjenje mrlja nakon menstruacije klasificiranih kao normalne
Ako ste učinili ove stvari, ali tuga se nastavlja i ne popravlja se, razgovarajte o tome s liječnikom u prijavi , da. Pogotovo ako vam je pritužba otežala kretanje i ometala interakciju s ljudima oko vas.
