, Jakarta – Osim poštivanja zdravstvenih protokola pri izlasku iz kuće, važno je svakodnevno usvojiti zdrav način života tijekom aktualne pandemije COVID-19. Jedan dio zdravog načina života, naime zdrava hrana, može pomoći u održavanju otpornosti organizma, pa nije lako dobiti korona virus.
Iako nikakva hrana ili dodatak prehrani ne mogu spriječiti ili izliječiti infekciju COVID-19, održavanje zdrave prehrane može vam pružiti hranjive tvari koje su vam potrebne za snažan imunološki sustav.
Drugim riječima, ono što jedete i pijete može utjecati na sposobnost vašeg tijela da spriječi, bori se i oporavi od ovih infekcija. Ovdje ćemo saznati koji se obrasci zdrave prehrane preporučuju tijekom pandemije COVID-19.
Pročitajte također: 5 dobrih navika tijekom pandemije
Obrazac zdrave prehrane tijekom pandemije
Sljedeće obrasce zdrave prehrane preporučuju Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) tijekom pandemije COVID-19:
- Jedite raznovrsnu zdravu hranu
Kako biste dobili razne hranjive tvari važne za zdravlje i izdržljivost, pokušajte jesti kombinaciju nekoliko različitih zdravih namirnica, poput cjelovitih žitarica (pšenica, kukuruz i riža), orašastih plodova, voća i povrća, kao i neke namirnice iz zdravih izvora, životinje, kao što su meso, riba, jaja i mlijeko.
- Smanjite unos soli
Također pokušajte ne konzumirati više od 5 grama soli (što odgovara jednoj čajnoj žličici) svaki dan. Unos soli možete smanjiti na sljedeće načine:
- Prilikom kuhanja i pripreme hrane koristite manje soli i smanjite dodavanje slanih umaka i začina, kao što su soja umak, temeljac ili riblji umak.
- Želite li jesti konzerviranu ili suhu hranu, birajte povrće, orašaste plodove i voće, bez dodane soli i šećera.
- Umjesto soli, pokušajte koristiti svježe ili sušeno bilje i začine za dodatni okus.
- Provjerite naljepnice na ambalaži hrane i odaberite proizvode s nižim udjelom natrija.
Pročitajte također: Konzumiranje previše soli, ovo je rezultat
- Potrošnja masti i ulja u umjerenim količinama
Masna i masna hrana često je primamljiva. Međutim, prekomjerna konzumacija može vas dovesti u opasnost od pretilosti, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Savjetuje se da umjereno ograničite konzumaciju masne i masne hrane.
Evo načina na koje možete ograničiti unos masti i ulja:
- Zamijenite maslac zdravijim mastima, kao što su maslinovo ulje, sojino ulje ili kukuruzno ulje prilikom kuhanja.
- Birajte bijelo meso, poput piletine i ribe, koje su općenito manje masnoće od crvenog mesa, i ograničite konzumaciju prerađenog mesa.
- Birajte mlijeko i mliječne proizvode s malo masti.
- Izbjegavajte jesti prerađenu, pečenu i prženu hranu koja sadrži trans masti.
- Pokušajte kuhati hranu kuhanjem ili kuhanjem na pari.
- Ograničite unos šećera
Osim soli, potrebno je ograničiti i unos šećera u njegovoj konzumaciji kako bi se izbjegla pretilost i dijabetes. Dakle, ograničite konzumaciju slatke hrane i pića, poput bezalkoholnih pića, voćnih sokova i sokova, energetskih napitaka, gotovih čajeva i kave te aromatiziranih mliječnih napitaka.
Ako želite konzumirati desert , što je više moguće birajte onaj koji nema previše šećera i konzumirajte ga u malim porcijama. Umjesto da jedete kolače, čokolade i kekse, možete jesti svježe voće.
- Pijte dovoljno vode
Dobro hidratizirano tijelo važno je za optimalno zdravlje. Dakle, preporuča se da pijete dovoljno vode svaki dan. Međutim, trebali biste odabrati vodu umjesto slatkih pića kako biste ograničili unos šećera i viška kalorija.
- Izbjegavajte alkohol
Alkohol nije dio zdrave prehrane. Konzumacija alkohola vas ne može zaštititi od COVID-19, već je obrnuto. Prekomjerna konzumacija alkohola može imati negativan utjecaj na zdravlje, odnosno uzrokovati oštećenje jetre, rak, bolesti srca i mentalne bolesti.
Pročitajte također: 3 obmanjujuća mita o konzumaciji alkohola s COVID-19
Pa to je zdrava prehrana koja se preporučuje tijekom pandemije. Ako ste bolesni, ne brinite. Možete kontaktirati liječnika putem aplikacije tražiti zdravstveni savjet bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka aplikacija je sada također na App Storeu i Google Playu kako bi vam olakšala dobivanje najcjelovitijeg zdravstvenog rješenja.
