Jakarta - Osjećaj tjeskobe ili tjeskobe prirodna je stvar koju svi doživljavaju. Ali kod žena će se intenzitet povećati prije ili tijekom menstruacije. Ova tjeskoba nastaje zbog razlika u kemiji mozga i utjecaja hormona koji nisu uravnoteženi tijekom menstruacije. Ne radi se samo o anksioznosti, neki ljudi mogu imati napade panike.
Pročitajte također: Uzroci kasne menstruacije kod djece
Savjeti za prevladavanje anksioznosti tijekom menstruacije
Anksioznost nastaje zbog hormonalnih fluktuacija koje remete ravnotežu hormona u tijelu. Neki od vidljivih simptoma su promjene raspoloženja, osjećaj depresije, ljutnje, plač, pa čak i osjećaj bezvrijednosti. Prevladavanje tjeskobe ne može se u potpunosti obaviti. Međutim, prevladavanje tjeskobe tijekom menstruacije promjenom zdravije prehrane smatra se učinkovitim u smanjenju simptoma koji se javljaju. Evo nekih od tih koraka:
- Pijte 2-3 litre vode dnevno. U toplu vodu koju pijete možete dodati đumbir kako biste pomogli procesu ozdravljenja.
- Ostanite hidrirani jedući hranu na bazi vode, kao što su jagode, borovnice, celer, krastavci, zelena salata i lubenica.
- Jedite zdravu prehranu, uključujući svježe voće i povrće, ribu, piletinu i složene ugljikohidrate, kao što su cjelovite žitarice i smeđa riža.
- Konzumirajte hranu ili suplemente koji sadrže kalcij, kao što su sir, jogurt, mlijeko, sjemenke suncokreta, špinat, soja, kelj, smokve, bademi, sjemenke sezama i tofu
- Jedite hranu bogatu vitaminima E i D, tiaminom, magnezijem i omega-3 ribljim uljem.
- Konzumirajte namirnice s prirodnim diuretičkim svojstvima, kao što su celer, krastavac, lubenica, rajčica, šparoge, limunov sok, češnjak, dinja i zelena salata.
- Pijte zeleni čaj. Ova vrsta čaja djeluje na opuštanje tijela i uma te djeluje kao prirodni diuretik.
- Vježbajte 4-6 puta tjedno po 30 minuta.
- Ograničite konzumaciju alkohola.
- Pijte toplu vodu kako biste opustili napete mišiće maternice.
Ako niz gore navedenih znakova nestane nakon menstruacije, onda je stanje normalno. Međutim, ako te promjene potraju i nakon mjesečnice, odmah trebate stručnu pomoć. Raspravite koliko ste zabrinuti s psihologom ili psihijatrom u aplikaciji , da.
Pročitajte također: Budite oprezni, kasna menstruacija može obilježiti ovih 8 bolesti
Uzroci trajne anksioznosti
Ako anksioznost potraje, čak i nakon menstruacije, možda imate predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovo stanje je poremećaj sličan predmenstrualni sindrom , ali puno gore. I jedni i drugi pokazuju brojne fizičke i emocionalne simptome, ali PMDD će uzrokovati ekstremne simptome do te mjere da oboljeli ne može obavljati aktivnosti kao i obično, čak ima utjecaja na ometanje društvenih interakcija s ljudima oko sebe.
Do sada nije točno poznato zašto može doći do PMDD-a. No, najjača sumnja je da tijelo pretjerano i nenormalno reagira na hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa. Postoji veza između PMDD-a i niske razine serotonina, tvari u mozgu koja prenosi živčane signale. Pa, stanice u mozgu također ovise o serotoninu kako bi mogle dobro kontrolirati raspoloženje, koncentraciju, san i bol.
Pročitajte također: Objašnjenje mrlja nakon menstruacije klasificiranih kao normalne
Nekoliko čimbenika izaziva PMDD, naime obiteljska povijest PMDD-a, povijest depresije, poremećaja raspoloženja i navike pušenja. Ako ste ga doživjeli, morate obaviti daljnji pregled u najbližoj bolnici kako biste poduzeli korake za rješavanje problema. Općenito, liječnici će liječiti pretjeranu anksioznost davanjem antidepresiva, hormonskih lijekova, suplemenata ili multivitamina prema potrebi, te predlažući promjene u načinu života kako bi postali zdraviji.
