Jakarta – Osteoporoza, ili poznatija kao gubitak koštane mase, nije stanje samo kod starijih osoba. I mladi to mogu doživjeti ako ne vodi računa o nutritivnom unosu svog tijela kako treba. Jedan od vitamina koji je koristan za prevenciju osteoporoze je vitamin D. Ovaj vitamin pomaže tijelu da bolje apsorbira kalcij. Kalcij je mineral koji čini kosti.
Ako je tijelo naviklo jesti raznoliku hranu sa sadržajem vitamina D, tada će se gustoća kostiju dobro održavati iako starite. To je zato što kalcij može povećati gustoću kostiju, osobito kod žena koje su ušle u menopauzu. Koji su prehrambeni izvori vitamina D koji mogu spriječiti osteoporozu? Evo nekih od ovih namirnica:
Pročitajte također: 6 vrsta hrane za jačanje imuniteta koja može spriječiti koronu
1. Losos
Jedan od izvora vitamina D u hrani je losos. To je dokazano u 100 grama lososa koji sadrži 526 IU vitamina D.
2. Sardine
Konzumacijom sardina možete zadovoljiti dnevnu potrebu za vitaminom D od čak 193 IU. Ova brojka je ekvivalentna četvrtini dnevnih potreba tijela za vitaminom D.
3. Tuna
Tuna je jedan od najmoćnijih izvora vitamina D u prevenciji osteoporoze. Ova riba sadrži 268 IU u svakih 100 grama obroka.
4. Som
Na temelju provedenih istraživanja, som ima visok sadržaj vitamina D, koji iznosi 795 IU. Osim izravnog konzumiranja ribe, možete konzumirati i riblje ulje kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminom D u tijelu.
5. Škampi
Škampi sadrže proteine, s malo masti i visokim udjelom vitamina D. Ako se konzumiraju, porcija škampa može zadovoljiti 25 posto dnevnih potreba za vitaminom D u tijelu.
Pročitajte također: Salak za prevladavanje proljeva, mit ili činjenica?
6. Gljive
Gljive imaju sposobnost sintetiziranja vitamina D kada su izložene UV svjetlu. Porcija gljiva, ili ekvivalent od 100 grama, sadrži 2300 IU vitamina D, što je tri puta više od dnevnih potreba tijela.
7. Žumanjak
Ako je teško postići da morski plodovi podmire unos vitamina D u organizam, možete se osloniti na žumanjke kao zamjenu. Dok sam bjelanjak sadrži visoku količinu proteina.
8. Sojino mlijeko
Jeste li znali da sojino mlijeko ima puno vitamina D? Osim što sadrži proteine, masti i ugljikohidrate, sojino mlijeko je također bogato vitaminom D koji je dobar za zdravlje kostiju.
9. Citrusno voće
Jedno od voća koje je izvor vitamina D su naranče. Ako se ujutro konzumira zajedno s doručkom, ovo voće može zadovoljiti potrebe vitamina D čak 100 IU.
10. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su posljednji izvor vitamina D. Pola šalice zobenih pahuljica može zadovoljiti do 136 IU potreba za vitaminom D u tijelu. Za vas koji ste na dijeti, zobene pahuljice su pogodne za konzumaciju jer mogu duže zadržati osjećaj sitosti.
Pročitajte također: 6 namirnica koje mogu podići vaše raspoloženje
To je niz izvora hrane vitamina D koji mogu spriječiti osteoporozu. Ako se često konzumira rano, vjerujte mi, gustoća kostiju u vašem tijelu ostat će dobro održavana iako starite. Ako imate niz zdravstvenih problema vezanih za starenje, ne ustručavajte se provjeriti u najbližoj bolnici, da.
