“Vježbanje za trudnice treba raditi nakon prvog tromjesečja, a to je kada je maternica 12 tjedana ili tri mjeseca. To se radi kako bi se osiguralo da je fetus dovoljno jak, kako fizička aktivnost nije štetna. Dakle, koliko često trudnice trebaju vježbati?”
Jakarta – Vježbanje za trudnice ne samo da je u stanju održati zdravlje trudnica, već također može podržati proces porođaja da bude glatkiji. Dok to čine, trudnice mogu imati brojne tegobe kao što su bol u leđima ili zatvor. Međutim, nemojte prestati vježbati iz tog razloga, u redu? Evo savjeta o prednostima i načinu vježbanja tijekom trudnoće.
Pročitajte također: Koliko je vjerojatno da ćete na ultrazvuku pogrešno pogoditi spol bebe?
Trebalo bi se raditi svaki dan
Vježbanje tijekom trudnoće treba raditi 30 minuta svaki dan ili barem 3 puta tjedno. Održavanje vašeg tijela aktivnim tijekom trudnoće može imati mnoge dobre prednosti, kao što su:
- Smanjite stres tijekom trudnoće.
- Kontrola težine trudnica.
- Povećajte izdržljivost i snagu mišića kako bi porod prošao glatko.
- Poboljšati raspoloženje.
- Smanjuje rizik od depresije.
- Smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa.
- Smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka.
- Smanjite rizik od rođenja beba s prekomjernom težinom.
- Smanjuje zatvor, nadutost i bolove u leđima tijekom trudnoće.
Vježbe trudnice moraju raditi, ali moraju paziti i na intenzitet. Nemojte pretjerano vježbati. Umjesto da bude zdrava, pretjerana tjelovježba zapravo može naštetiti fetusu u maternici.
Da biste saznali je li vježba koju radite premašila vaše mogućnosti, može se vidjeti kod trudnica koje osjećaju nedostatak zraka, teško govore ili imaju druge tegobe. Ako majka doživi ovo stanje tijekom vježbanja, preporučljivo je odmah napraviti pauzu.
Pročitajte također: Koliko često trudnice mogu imati seks?
Savjeti za vježbanje tijekom trudnoće
Ako želite vježbati tijekom trudnoće, to morate raditi pažljivo. Ako već niste navikli vježbati, možete započeti s vježbanjem s kratkim trajanjem od 10-15 minuta. Trajanje se može polagano povećavati svaki dan, sve dok trajanje ne bude do 30 minuta. Neke vrste vježbanja koje su prikladne za trudnice, a to su:
- Lagano prošećite.
- Plivanje.
- Specijalizirani aerobik.
- Ples.
- Joga i pilates.
- Vježbanje u trudnoći.
Kada se želite baviti sportom, potrebno je unaprijed razmotriti nekoliko stvari. Evo nekih od tih stvari:
- Nosite široku i udobnu odjeću.
- Koristite grudnjak koji može dobro poduprijeti grudi.
- Koristite sportsku obuću odgovarajuće veličine kako biste izbjegli ozljede.
- Prije vježbanja jedite kaloričnu hranu.
- Zagrijte i ohladite.
- Izvođenje vježbe na ravnoj površini.
- Nemojte naglo mijenjati položaj tijela.
- Pij puno vode.
- Ako odlučite raditi jogu ili pilates u trudnoći, najbolje je slijediti upute trenera.
Ono što je potrebno naglasiti je da se tjelovježba kod trudnica treba raditi na temelju savjeta ili preporuka ginekologa. Razlog je to što se trudnicama s određenim zdravstvenim stanjima možda ne preporučuje vježbanje.
Pročitajte također: Je li sigurno za trudnice jesti kozje meso?
Ako još uvijek sumnjate u to, prvo o tome možete razgovarati sa svojim liječnikom. Ne zaboravite uvijek usvojiti zdravu prehranu, dovoljno se odmarati i kloniti se loših navika, poput pušenja ili konzumiranja alkohola. Majke također mogu uzeti potrebne dodatke za trudnoću i nabaviti ih putem značajke "zdravstvene trgovine" u aplikaciji .
