, Jakarta - Prema studiji, žene su sklonije osteoporozi ili uvjetima gubitka koštane mase. Stanja gubitka koštane mase su češća kada su doživjele menopauzu. To se događa jer od rođenja muškarci imaju više mineralnih naslaga u kostima od žena, muškarci također gube malo koštane mase od žena.
Menopauza je jedan od razloga smanjenja gustoće kostiju kod žena. To se događa jer je hormon estrogen koji djeluje u stvaranju kostiju smanjen. Žene moraju dojiti i biti trudne kako bi se ispunjenje kalcija preuzelo iz kostiju. Kako se količina pohranjenog kalcija u kostima smanjuje, njihov kostur postaje slabiji i povećava se rizik od prijeloma. Stoga žene moraju održavati zdravu prehranu, a konzumacija kalcija uvijek mora biti zadovoljena kako bi kosti uvijek bile zdrave.
Ne samo da moraju jesti hranu bogatu kalcijem, savjetuje im se da ispune unos vitamina D kako bi apsorpcija kalcija bila glatkija. Vitamin D možete dobiti sunčajući se na suncu prije 10 ujutro i poslije 15 sati.
Osim toga, žene su također dužne izbjegavati nekoliko stvari koje mogu uzrokovati gubitak koštane mase. Evo nekoliko loših navika koje morate izbjegavati:
Dim
Navika pušenja je nešto što biste trebali izbjegavati jer može uzrokovati gubitak koštane mase. Prema istraživanjima, pušenje može smanjiti proizvodnju hormona estrogena, važnog za održavanje zdravlja kostiju. Osim toga, pušenje uzrokuje neučinkovitu apsorpciju kalcija zbog čega pušači imaju manju veličinu kostiju i manju koštanu masu. U dobi od 70 godina, gustoća kostiju pušača je 5 posto manja nego kod nepušača.
Nedostatak sna
Prema studiji, nedostatak sna može oštetiti zdravlje kostiju i koštane srži, smanjujući ga i otežavajući zbijanje kostiju. Dakle, trebali biste ispuniti sate spavanja kako bi se spriječila opasnost od gubitka koštane mase.
Nezdrava prehrana
Osim kalcija, drugi nutrijenti koji se nalaze u zdravoj hrani jedan su od najvažnijih čimbenika za optimalan rast kostiju. Sljedeće loše prehrambene navike uzrokuju da izgubite dio unosa kalcija koji je vašem tijelu potreban. Evo nekih prehrambenih navika koje treba izbjegavati:
Previše soli. Slana hrana zapravo uzrokuje gubitak kalcija. Tako da navika jedenja slane hrane lako uzrokuje gubitak koštane mase.
Previše sode. Prekomjerna konzumacija sode povezana je sa smanjenom gustoćom kostiju. Studija je otkrila da što se više konzumira soda, to je veći rizik od prijeloma kuka.
Prekomjerna konzumacija kofeina. Studija objavljena u BMC Musculoskeletal Disorders u listopadu 2016. pokazala je da konzumacija kofeina doprinosi niskoj gustoći kostiju kod žena u postmenopauzi. Zapravo, konzumacija kofeina može iscrpiti kalcij iz kostiju i smanjiti snagu kostiju. Osim toga, sadržaj ksantina u kavi povećava oslobađanje kalcija kroz mokraću što izaziva gubitak koštane mase.
Crveno meso. Previše životinjskih proteina može iscrpiti kalcij iz kostiju. Aminokiseline sadržane u crvenom mesu povećavaju količinu kalcija koja se oslobađa u mokraći ne svjesni toga. Preporuča se konzumacija crvenog mesa u razumnim obrocima.
To je razlog zašto su žene sklonije gubitku koštane mase. Stoga, vodite zdrav život kako biste izbjegli ovo stanje. Osim toga, ako postoje čudni simptomi koje vaše tijelo iskusi, nemojte se ustručavati odmah se obratiti svom liječniku, kako bi se mogli odmah liječiti i ne bi doveli do komplikacija. Možeš preuzimanje datoteka primjena i odaberite uslugu Pitajte liječnika. Hajde, iskoristi to !
Pročitajte također:
- Pobjednički gubitak kostiju kroz trening s utezima
- Bolovi u zglobovima trebali bi se aktivnije kretati
- 5 vrsta sportova koji mogu ozdraviti kosti i zglobove
