, Jakarta – Odabir menija za hranu i piće za sahur i iftar je teška stvar. Zasitna i nutritivno uravnotežena prehrana vrlo je važna, ali ponekad čak i stvar ukusa odbija pomaknuti. Umjesto zdrave prehrane, iftarski i sahurski jelovnici često su ispunjeni namirnicama kojima je prioritet samo okus, posebno slatko.
Za one od vas koji vole slatko, mlijeko može biti izbor jelovnika u zoru i iftar. Čaša mlijeka odavno je poznata kao "komplement" zdravoj prehrani. Jer mlijeko sadrži mnoge važne hranjive tvari koje su tijelu potrebne. Počevši od vitamina A koji je dobar za zdravlje kože i očiju, vitamina B, do vitamina D koji može pomoći u apsorpciji kalcija za održavanje zdravih kostiju i zuba.
Osim što pridonosi unosu tekućine, čaša mlijeka u zoru može ojačati otpornost tijela tijekom posta. U zoru je potrebna hranjiva i uravnotežena prehrana kako bi post protekao nesmetano. Mlijeko također sadrži kalorije koje se mogu iskoristiti kao rezerve energije za korištenje tijekom aktivnosti.
Je li dovoljno samo mlijeko?
Iako sadrži mnogo potrebnih tvari, mlijeko se ne preporučuje samo za konzumaciju. Pogotovo kao glavni jelovnik. Budući da količina hranjivih tvari u mlijeku ne zadovoljava potrebe organizma.
(Također pročitajte: 6 vrsta zdrave hrane prikladne za Suhoor )
U čaši mlijeka, oko 250 ml, sadrži samo 300 mg kalcija. Naime, odraslima je potreban unos kalcija čak 1100 mg svaki dan, kod djece je kalcija potrebno čak 1000-1200 mg.
Preporučujemo da jedete sahur ispunjen zdravim i uravnoteženim jelovnikom i da imate sve hranjive tvari potrebne vašem tijelu. Počevši od ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala. Birajte hranu bogatu kalcijem i proteinima, kao što su povrće, govedina, tofu, tempeh, riba i grah.
Tek nakon toga obrok dovršite čašom toplog mlijeka. Odnosno, izbjegavajte naviku da u zoru popijete samo jednu čašu mlijeka. Štoviše, preskočiti jesti sahur, jer to zapravo može izazvati probleme.
(Također pročitajte: Razlozi za jedenje sahura ne mogu se izostaviti )
Pijte mlijeko prilikom iftara
Zapravo, sasvim je u redu piti mlijeko kada prekidate post. Zapravo, to može pomoći u maksimalnoj apsorpciji sadržaja mlijeka. Osim toga, čaša mlijeka također može biti najbolji izbor za nadoknadu izgubljene energije tijela.
Nažalost, tjelesno stanje i metabolički čimbenici svakog čovjeka različiti su i mogu imati ogroman utjecaj. Ako vam je često mučnina u želucu nakon pijenja mlijeka, to može biti zbog nedostatka enzima laktaze. Zbog ovog stanja crijeva ne mogu pravilno probaviti sadržaj laktoze u mlijeku. Tada će elementi koji nisu potpuno probavljeni pokrenuti bakterije koje stvaraju plinove koje mogu uzrokovati proljev i nadutost.
(Također pročitajte: Pića koja treba izbjegavati za vrijeme sahura i iftara )
Da biste to izbjegli, ovo možete zaobići tako da prvo napunite želudac tekdžilom. Dajte malu pauzu, a zatim popijte mlijeko.
Ako ste u nedoumici i trebate stručni savjet o pravom jelovniku za sahur i iftar, koristite aplikaciju samo! Dobijte savjete i savjete o zdravom postu od pouzdanog liječnika. Doktor unutra može se kontaktirati putem Video/glasovni pozivi i chat. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
