„Fokusirana meditacija je tehnika meditacije u kojoj se pažnja posvećuje određenom zvuku, objektu ili osjetu. Postoje tri tehnike fokusirane meditacije koje možete isprobati, zamrznuti okvire, pjevati mantre i hodati na nekoj udaljenosti.”
, Jakarta – Ne samo da pruža opuštajući učinak, meditacija također uključuje vježbe koje možete raditi za povećanje fokusa. Pa, meditacija za povećanje fokusa često se naziva fokusiranom meditacijom.
Fokusirana meditacija samo je jedna od nekoliko tehnika meditacije. Da biste napravili ovu tehniku meditacije, svu svoju pozornost morate posvetiti određenom zvuku, objektu ili osjetu. Zanima vas probati? Ako je tako, pročitajmo prvo ovo objašnjenje.
Pročitajte također: Ovo je način prevladavanja mentalnog izgaranja tijekom pandemije
Razne tehnike fokusirane meditacije
U bilo kojem trenutku možete raditi fokusiranu meditaciju kako biste očistili svoj um. Kada vam je um rastresen, pod stresom ili preopterećen, možete vratiti fokus tako što ćete svoju pažnju usmjeriti na jednu žarišnu točku. Međutim, to ne znači da morate prestati razmišljati, samo morate pokušati biti svjesni svojih misli i usmjeriti pozornost na određenu stvar.
Nema potrebe da se prisiljavate kada um zapravo luta i luta dok meditirate. To je normalno i dio procesa meditacije. Pa, evo nekoliko tehnika fokusirane meditacije koje možete isprobati:
1. Zamrznuti okvir
Ova tehnika se izvodi održavanjem mirnog položaja tijekom sesije meditacije. Držite leđa uspravno, a glavu podignutu. Ova vrsta meditacije može biti izazov za početnike. Razlog je to što nije lako izvesti vještine prilagođavanja držanja tijela dok se ne naviknete na te vještine.
2. Pročitajte Mantru
Recitiranje mantri je prilično popularna tehnika meditacije. Mantre koje se govore općenito su jednostavne, kao što je "izdahni, ja sam bez stresa". Mantre mogu staviti pozitivan pečat na svijest. Pjevanje mantre može se koristiti kao metoda za povećanje fokusa i koncentracije na najosnovnijoj razini.
Pročitajte također: Psihološki razlozi zbog kojih se ljudi ljute na društvenim mrežama
3. Prošećite neku udaljenost
Meditacija hodanja je također tehnika fokusirane meditacije koja je učinkovita u povećanju koncentracije i fokusa. Dok hodate, obratite pozornost na pokrete i osjećaj da vam stopala udaraju o tlo dok se stvarno ne usredotočite.
Savjeti za fokusiranu meditaciju
Početna sesija fokusirane meditacije možda neće biti laka. Međutim, postoje neki savjeti koje možete učiniti kako biste olakšali ovu meditaciju:
- Dati vremena. Učinkovita meditacija zahtijeva vrijeme i praksu. Nemojte se previše zalagati za postizanje savršenstva na prvom mjestu. Prisiljavanje vas zapravo može učiniti pod stresom.
- Koristite kraće sesije. Kao početnik, nemojte se uspoređivati s nekim tko već dugo prakticira meditaciju. Povećanje duljih sesija tijekom vremena. Kasnije će meditacija postati lakša i učinkovitija.
- Odaberite najprikladnije vrijeme. Za mnoge ljude, fokusirana meditacija je najbolji način za početak dana. Za druge je najbolje vrijeme za meditaciju noć kako bi im se pomoglo da se opuste nakon dugog dana.
Pročitajte također: Važnost održavanja mentalnog zdravlja radnika tijekom WFH
Ako i dalje imate problema s fokusiranjem zbog stresa, nemojte odgađati posjet liječniku ili psihologu. Prije posjeta psihologu iskoristite uslugu zakazivanja bolničkih termina kako bi vam bilo lakše i praktičnije. preuzimanje datotekaaplikaciju odmah!
