, Jakarta - Pogodite koliko je ljudi s dijabetesom u Indoneziji? Prema podacima indonezijskog Ministarstva zdravstva (Kemenkes) (2018.), oko 10 milijuna Indonežana mora se nositi s dijabetesom. Što je još gore, predviđa se da će se ta brojka povećati na 30 milijuna do 2030. Prilično, zar ne?
Prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva, broj oboljelih od dijabetesa u našoj zemlji nastavit će rasti ako se njihov način života, uključujući puno jedenja i pušenja, ne smanji. Pitanje je, kakav zdrav način života može spriječiti dijabetes?
Pročitajte također: Mit ili činjenica, dijabetičari ne bi trebali jesti durian?
1. Obratite pažnju na prehranu
Nezdrava prehrana, osobito jedenje s prekomjernim porcijama, jedan je od okidača dijabetesa na koji treba pripaziti. Vrijedi suprotno, zdrava i pravilna prehrana pomaže u održavanju razine šećera u krvi. Dakle, koja je prava prehrana za sprječavanje dijabetesa?
Kako citira indonezijsko Ministarstvo zdravstva, da biste spriječili dijabetes, morate izbjegavati slatku hranu, prerađena pića, a bijeli kruh i tjesteninu zamijeniti cjelovitim žitaricama.
Primjeri su bijelo brašno, bijeli kruh, bijela riža, bijela tjestenina, slatka pića ili gazirana pića, slatkiši i žitarice za doručak s dodatkom šećera. Pa, ove namirnice i pića treba ograničiti u njihovoj konzumaciji.
Zamjena rafiniranih šećera i žitarica voćem i cjelovitim žitaricama cijeli obrok (cjelovite žitarice), način je pomoći u kontroli razine šećera u krvi.
Što je s preporučenom prehranom za prevenciju dijabetesa? Ipak, prema indonezijskom Ministarstvu zdravlja, sastav zdrave hrane za sprječavanje dijabetesa, na primjer, povrće, voće, orašasti plodovi i pšenica.
To uključuje zdrava ulja, orašaste plodove, masnu ribu bogatu omega-3 kao što su sardine, losos i skuša. Ono što se mora naglasiti, važno je jesti na vrijeme i prestati jesti prije nego ste siti.
Osim toga, važnije je obratiti pažnju na porciju. Kao što je objašnjeno na početku, nemojte jesti hranu s pretjeranim ili velikim porcijama. Na primjer, ako ste jeli rižu, više ne biste trebali jesti prženu hranu, krumpir, kukuruz ili druge izvore ugljikohidrata.
2. Redovito vježbajte
Uz usvajanje zdrave prehrane, zdrav način života za prevenciju dijabetesa uključuje i tjelesnu aktivnost. Britanska nacionalna zdravstvena služba preporučuje 2,5 sata aerobne vježbe tjedno, poput brzog hodanja ili penjanja stepenicama. Međutim, također vam je dopušteno odabrati druge vrste sportova.
Prema riječima stručnjaka, redovita tjelesna aktivnost može pomoći tijelu da učinkovitije koristi hormon inzulin. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi može se bolje kontrolirati. Osim toga, zdrava težina olakšat će tijelu snižavanje razine šećera u krvi.
Pročitajte također: Je li istina da dijabetes tipa 1 češće pogađa djecu?
3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Jeste li znali da je pretilost usko povezana s dijabetesom? Osoba koja je pretila s vremenom će postati manje osjetljiva na inzulin (rezistencija na inzulin). Pa, ovo stanje može na kraju uzrokovati skok šećera u krvi koji izaziva dijabetes.
Za one od vas koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, preporuča se smršaviti. Ako ste smršavili i dosegli svoju idealnu težinu, važno je spriječiti da se ona ponovno podigne.
Metoda je jednostavna, ali zahtijeva namjeru i disciplinu. Svoju idealnu tjelesnu težinu možete održavati redovitim vježbanjem i usvajanjem uravnotežene hranjive prehrane.
4. Prestanite pušiti
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, pušenje može dovesti do rezistencije na inzulin, što može dovesti do dijabetesa tipa 2. Ako već pušite, pokušajte prestati kako biste spriječili dijabetes.
Također, razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite postoji li još nešto što možete učiniti da odgodite ili spriječite dijabetes tipa 2.
Pročitajte također: Je li istina da krvna grupa može utjecati na rizik od razvoja dijabetesa?
Možete izravno pitati liječnika pomoću aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
