, Jakarta - Održavanje zdravlja pluća važno je za poboljšanje kvalitete zdravlja. Međutim, čimbenici kao što su izloženost dimu cigareta, onečišćenje zraka i nezdrava hrana mogu utjecati na rad ovog važnog organa. Štoviše, uobičajena stanja, kao što su astma, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) i plućna fibroza, mogu značajno utjecati na kvalitetu života.
Međutim, istraživanja su pokazala da promjene u načinu života, uključujući dijetu bogatu hranjivim tvarima, mogu pomoći u zaštiti pluća, pa čak i smanjiti oštećenje pluća i simptome bolesti. Štoviše, utvrđeno je da su određene hranjive tvari i hrana posebno korisni za funkciju pluća.
Pročitajte također: Evo kako održati kapacitet pluća
Hrana koja je dobra za pluća
Koje namirnice mogu pomoći u održavanju zdravlja pluća? Evo nekih od vrsta:
Voće i povrće Cikla
Jarko obojeno korijenje i listovi biljke cikle sadrže spojeve koji optimiziraju funkciju pluća. Ova cikla i listovi bogati su nitratima, koji su se pokazali korisnima za rad pluća. Nitrati pomažu opuštanju krvnih žila, smanjuju krvni tlak i optimiziraju unos kisika.
Također se pokazalo da dodaci cikli poboljšavaju fizičku učinkovitost i funkciju pluća kod osoba s plućnim poremećajima, uključujući KOPB i plućnu hipertenziju, bolest koja uzrokuje visoki krvni tlak u plućima. Osim toga, zelena repa je prepuna magnezija, kalija, vitamina C i karotenoidnih antioksidansa, koji su svi važni za zdravlje pluća.
Paprika
Paprika je jedan od najbogatijih izvora vitamina C, hranjive tvari topljive u vodi koja djeluje kao snažan antioksidans u tijelu. Dobivanje dovoljno vitamina C posebno je važno za one koji puše.
Pušači mogu imati koristi od većih doza vitamina C, a pušači s visokim unosom vitamina C imaju bolju funkciju pluća od onih s nižim unosom vitamina C. Konzumacija samo jedne srednje crvene paprike (119 grama) može osigurati 169 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
Jabuka
Istraživanja su pokazala da redovito jedenje jabuka može poboljšati funkciju pluća. Konzumacija jabuka bila je povezana sa sporijim padom funkcije pluća kod bivših pušača. Osim toga, jedenje pet ili više jabuka tjedno povezano je s boljom funkcijom pluća i smanjenim rizikom od razvoja KOPB-a.
Unos jabuke također je povezan sa smanjenim rizikom od astme i raka pluća. To može biti zbog visoke koncentracije antioksidansa u jabukama, uključujući flavonoide i vitamin C.
Pročitajte također: 6 savjeta koje morate isprobati za održavanje zdravlja pluća
Bundeva
Jarko obojeno meso bundeve sadrži razne biljne spojeve koji promiču zdravlje pluća. Posebno su bogati karotenoidima, uključujući beta karoten, lutein i zeaksantin, koji svi imaju snažna antioksidativna i protuupalna svojstva.
Viša razina karotenoida u krvi povezana je s boljom funkcijom pluća kod starijih i mladih ljudi. Ljudi koji puše također mogu imati značajne koristi od jesti više hrane bogate karotenoidima, poput bundeve.
Rajčice
Rajčice i proizvodi od rajčice su bogat izvor likopena, karotenoidnog antioksidansa koji je povezan s poboljšanim zdravljem pluća. Pokazalo se da konzumiranje proizvoda od rajčice smanjuje upalu dišnih putova kod osoba s astmom i poboljšava funkciju pluća kod osoba s KOPB-om.
Studija iz 2019. provedena na 105 osoba s astmom pokazala je da je prehrana bogata rajčicama povezana s prevalencijom loše kontrolirane astme. Osim toga, unos rajčice bio je povezan i sa sporijim padom funkcije pluća kod bivših pušača.
Pročitajte također: 4 zdrave navike za prevenciju raka pluća
Ne samo ove namirnice, neke namirnice koje su dobre i za pluća su kurkuma, borovnice, zeleni čaj, ljubičasti kupus, maslinovo ulje, edamame, školjke, jogurt, kava i kakao.
Međutim, ako imate problema s plućima koji ne prolaze unatoč konzumiranju ove zdrave hrane, odmah se obratite najbližoj bolnici. Ne brinite, možete zakazati termin u bolnici koristeći pa je lakše. Na taj način više ne morate čekati u redu i gubiti puno vremena za pregled kod liječnika.
