, Jakarta - Napad panike je epizoda intenzivnog straha, javlja se iznenada i izaziva tešku fizičku reakciju. Obično se javlja kada postoji stvarna opasnost ili očiti uzrok. Napadi panike mogu biti vrlo zastrašujući. Kada se dogodi napad panike, možete doživjeti gubitak kontrole, napad, srčani udar ili čak smrt.
Ako imate panični poremećaj, vjerojatno ste već upoznati sa simptomima. Lupanje srca, drhtanje, utrnulost i trnci samo su neki od neugodnih osjećaja koji se često doživljavaju. Kratkoća daha je još jedan uobičajeni simptom napada panike koji može uzrokovati osjećaj straha i nelagode.
Pročitajte također: Morate znati, ovo je razlika između napada panike i napada tjeskobe
Problemi s disanjem tijekom napada panike
Ljudi koji imaju napade panike često se osjećaju nesposobnim disati i osjećaju se kao da ne mogu unijeti dovoljno zraka u pluća. Dok neki ljudi osjećaju simptome kao što su gušenje ili osjećaj gušenja.
Kada ste kratki dah, možda ćete imati poteškoća da unesete zrak u tijelo. Nerijetko ćete se također osjećati kao da doživljavate ozbiljnu hitnu medicinsku pomoć, kao što je moždani ili srčani udar. Iako je kratkoća daha čest simptom i rijetko znak medicinskog problema, može povećati osjećaj straha i tjeskobe tijekom napada panike.
Reakcije na stres kao što je uzvratna borba urođena su ljudska reakcija na potencijalno opasne situacije. Vjeruje se da ovakva reakcija pomaže sebi odbraniti prijetnje iz okoline. U suvremenom životu reakcija se može pojaviti kao reakcija na stres uzrokovan uobičajenim problemom, poput prometne gužve, radnog roka ili svađe s prijateljima.
Tijekom napada panike, odgovor postaje aktivan, što ukazuje da je osoba u opasnosti. Tijelo se brzo priprema za borbu putem somatskih (fizičkih) osjeta koji pomažu tijelu da se usredotoči na jedan od uzroka panike.
Kada se tijekom napada panike dogodi protu-odgovor tijela, to može uzrokovati da vaše disanje postane pliće, brže i suženije. Ove promjene mogu smanjiti količinu ugljičnog dioksida koji cirkulira kroz krv. Smanjenjem razine ugljičnog dioksida, nedostatak zraka može uzrokovati dodatne fizičke simptome, uključujući vrtoglavicu, bol u prsima, vrtoglavicu i nesvjesticu.
Pročitajte također: Trauma može uzrokovati napade panike
Kako prevladati nedostatak daha tijekom napada panike
Postoji nekoliko načina za pomoć kod problema s disanjem tijekom napada panike, uključujući:
- Vježbe disanja
Vaš se obrazac disanja mijenja kada osjetite kratak dah tijekom napada panike. Da biste vratili svoje disanje na pravi put, možda biste se željeli usredotočiti na svoj uzorak disanja tako što ćete raditi vježbe disanja.
Počnite usporavanjem daha. Duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući pluća dahom. Kada više ne možete udahnuti, polako izdahnite sav zrak kroz usta. Nastavite nekoliko minuta s dubokim, usmjerenim disanjem.
- Tehnike opuštanja
Vježbe disanja temelj su mnogih drugih tehnika opuštanja, kao što su progresivna relaksacija mišića (PMR), meditacija i vizualizacija. Ova tehnika namijenjena je smanjenju osjećaja napetosti i stresa izazivanjem osjećaja smirenosti.
Tehnike opuštanja najbolje djeluju kada se prakticiraju redovito, uključujući i kada se ne osjećate tjeskobno. Kroz praksu i upornost, tehnike opuštanja mogu biti učinkovita strategija za suočavanje s napadima panike.
Pročitajte također: Često lako paničarite? Može biti napad panike
Ako tijekom napada panike osjetite nedostatak zraka, odmah potražite liječničku pomoć putem aplikacije . Zabrinutost je da su napadi panike također česti s drugim anksioznim poremećajima, kao što su socijalni anksiozni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
