, Jakarta - Pogodite koliko ljudi u svijetu ima visoki krvni tlak ili hipertenziju? Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), procjenjuje se da oko 1,13 milijardi ljudi diljem svijeta ima hipertenziju. U 2015. godini 1 od 4 muškarca i 1 od 5 žena u svijetu imao je ovo stanje.
Prema WHO-u, hipertenzija je vodeći uzrok prerane smrti u svijetu. To je prilično zabrinjavajuće, zar ne?
Stoga svoj krvni tlak uvijek morate održavati stabilnim. Što je s onima koji već imaju prehipertenziju ili čak hipertenziju? Neizbježno moraju promijeniti zdrav način života kako bi kontrolirali ili snizili krvni tlak.
Kako da? Postoje različiti napori koji se mogu isprobati, primjerice redovitim vježbanjem, uzimanjem lijekova koje je propisao liječnik, jedenjem hrane koja pomaže snižavanju krvnog tlaka.
Želite li znati koje su to namirnice? Hajde, pogledajte recenziju u nastavku.
Pročitajte također: Visok krvni tlak opasan po zdravlje, evo dokaza
1. Bobice
Bobičasto voće je jedna od namirnica koja može učinkovito sniziti krvni tlak. Bobičasto voće, posebno borovnice, sadrži puno prirodnih spojeva zvanih flavonoidi. Prema studiji, konzumacija ovog spoja može spriječiti hipertenziju i pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
2. Riba s Omega-3
Ostale namirnice koje mogu sniziti krvni tlak su ribe bogate omega-3 kao što su losos ili skuša. Masne ribe poput skuše i lososa bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje mogu sniziti krvni tlak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride.
3. Krastavac
Zapamtite, visoki krvni tlak nastaje zbog unosa previše soli (natrija) i premalo kalija u konzumiranoj hrani. Budite oprezni, prekomjerni sadržaj soli može vezati puno vode. Ovo stanje uzrokuje povećanje volumena krvi.
Pa, u krastavcu sadrži puno kalija. Kalij je elektrolit koji pomaže u regulaciji količine natrija (sadržaja soli) koju zadržavaju bubrezi. Drugim riječima, kalij je odgovoran za kontrolu krvnog tlaka.
Krastavci su također bogati vitaminom C, kalijem i antioksidansima kao što su karotenoidi i tokoferoli. Ove hranjive tvari potrebne su tijelu za kontrolu ili snižavanje krvnog tlaka.
Pročitajte također: To uzrokuje da krvni tlak može drastično porasti
4. Bitovi
Osim tri gore navedene namirnice, cikla je uključena u hranu koja može sniziti krvni tlak. Ovo voće sadrži dušikov oksid, koji pomaže otvaranju krvnih žila i snižava krvni tlak. Prema riječima stručnjaka, nitrati u soku od cikle mogu sniziti krvni tlak u samo 24 sata.
5. Zeleno povrće
Zeleno lisnato povrće bogato je kalijem koji može pomoći bubrezima da se riješe natrija kroz mokraću. Pa, ovo može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Postoji razno zeleno povrće koje možete probati, od špinata, repe, kupusa, zelene salate romaine, da repa zelena. Izbjegavajte pakirano povrće jer se često dodaje natrij.
6. Obrano mlijeko i jogurt
Obrano mlijeko je izvrstan izvor kalcija i ima malo masti. Oba su važni elementi zdrave prehrane za snižavanje krvnog tlaka. Ako ne volite mlijeko, možete ga zamijeniti jogurtom.
prema Američko udruženje za srce Žene koje su jele pet ili više porcija jogurta tjedno imale su 20 posto smanjenje rizika od razvoja visokog krvnog tlaka.
Pročitajte također: 6 načina za održavanje krvnog tlaka tijekom trudnoće
7. Banana
Banane su jedna od dobrih namirnica za održavanje krvnog tlaka stabilnim. Prema nekoliko studija, banane mogu regulirati otkucaje srca, krvni tlak i održavati zdravlje srca.
Želite li saznati više o namirnicama koje mogu sniziti krvni tlak? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
