“Trčanje je vjerojatno najlakši sport za bavljenje jer ne zahtijeva nikakve pomoćne uređaje. Ovaj sport je doista učinkovit za poboljšanje cjelokupnog zdravlja, a za početnike je i prilagodba na trčanje laka. Međutim, još uvijek postoje neke pripreme koje morate obaviti prije početka trčanja kako bi rezultati bili maksimalni.”
, Jakarta – Jogging ili trčanje jedan je od najjednostavnijih i najugodnijih načina da ostanete u formi i održite zdrav način života. Trčanjem možete sagorjeti kalorije i masnoće te poboljšati cirkulaciju krvi. Trčanje također može pomoći u izlučivanju toksina i drugih otpadnih tvari iz tijela kroz znoj te povećati unos kisika.
Jogging je oblik tjelovježbe s malim utjecajem i stoga se početnici mogu lako prilagoditi. Čak se i pripreme za trčanje mogu lako uklopiti u vašu dnevnu rutinu i ne zahtijevaju korištenje alata teretana ili skupe treninge. Trčanje može biti korisno čak i za one od vas koji imaju zauzet raspored.
Za one od vas koji žele započeti rutinu trčanja, sljedeći savjeti pomoći će vam da postignete najbolje rezultate!
Pročitajte također: 5 prednosti jutarnjeg trčanja za zdravlje
Priprema prije trčanja
Postoji nekoliko stvari koje morate pripremiti prije trčanja, uključujući:
Odjeća
Prije nego što započnete svoju rutinu trčanja, odaberite pravu odjeću. Opuštena, lagana odjeća najbolja je za trčanje, jer omogućuje tijelu da diše i lako se kreće. Pamučnu odjeću treba izbjegavati jer upija znoj i može vas pokvasiti, što je čini neugodnom. Odaberite i cipele koje vam pristaju i koje su udobne, kako ne bi izazivale bolove pri trčanju.
Prilagođavanje lakim cestama
Prije nego započnete ovaj novi stil života, počnite s brzom šetnjom u trajanju od 15 do 20 minuta. Možda ćete također htjeti početi s laganim šetnjama, a zatim polako povećavati brzinu dok ne budete u mogućnosti trčati duže. Također je važno započeti trčanjem na ravnom terenu, jer će to vašem tijelu olakšati prilagodbu.
Jutarnje trčanje
Pokušajte trčati ujutro, jer je ovo idealno vrijeme za to. Zrak je svježiji, a sadržaj kisika veći, što znači da ćete svakim udahom dobiti više kisika. To vas može uzbuditi tako da možete sagorjeti više kalorija.
Pročitajte također: 6 Sportske opcije tijekom društvenog distanciranja
Odaberite dobro mjesto
Odabir dobrog mjesta ili rute za trčanje važan je dio održavanja ove nove rutine. Jogging na otvorenom je korisniji jer postoji zaliha svježeg kisika. Prije trčanja izbjegavajte jesti bilo kakvu hranu. Popijte čašu ili dvije vode da ostanete hidrirani.
Zagrijte se ispravno
Istezanje, skakanje i druge lagane vježbe treba raditi 5 do 10 minuta prije trčanja. To će olabaviti i olabaviti ukočene mišiće, smanjujući rizik od ozljeda.
Učini to polako
Započinjanje rutine trčanja može vas u početku umoriti. Ne odustaj! Počnite hodanjem tri ili četiri minute, a zatim trčanjem minutu. Kada budete u mogućnosti, možete početi povećavati duljinu intervala trčanja. Nemojte se previše fokusirati na udaljenost i brzinu na startu, jer umor može dovesti do ozljeda.
Hlađenje
Nakon trčanja, ohladite mišiće 5 do 10 minuta kako biste spriječili nakupljanje mliječne kiseline koja može uzrokovati bol i nelagodu. Ako mišići neko vrijeme ne rade, to će također pomoći u sprječavanju ukočenosti.
Pročitajte također: Razlog zašto trebate kvalitetne cipele za jogging
To su neke od priprema koje trebate obaviti kada želite trčati. Međutim, ako jednog dana doživite ozljedu zbog trčanja, odmah se obratite liječniku u vezi s odgovarajućim koracima koje treba odmah poduzeti. Također možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje samo u prolazu pametni telefon. Praktično zar ne? Koristimo aplikaciju sada!
